အိပ္မက္မက္ျခင္းနဲ႔ ပတ္သတ္လို႔ ဗဟုသုတရစရာ ဆယ္ခ်က္

အိပ္မက္မက္ျခင္းနဲ႔ ပတ္သတ္လို႔ ဗဟုသုတရစရာ ဆယ္ခ်က္ကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္ ။

၁ ။ ေလ့လာစမ္းသပ္မႈ Result ေတြအရ အသက္ငါးႏွစ္ေအာက္အရြယ္ (Preschool children ) ေတြမွာ အိပ္မက္မက္ေလ့မရွိပါဘူး ။ အိပ္မက္မက္တဲ့အခါ အဓိကအေရးပါတဲ့ ဦးေခါင္းထိပ္မွာရွိတဲ့ Parietal lobe ဦးေႏွာက္ ရဲ႕အစိတ္အပိုင္းဟာ ငါးႏွစ္ေက်ာ္မွ ဖြံ႕ျဖိဳးတာျဖစ္တယ္လို႔ ပညာရွင္ Dr.Roberstsan က ေဖာ္ျပခဲ့ ပါတယ္ ။

၂ ။ အိပ္ေနစဥ္ မ်က္ခြံလႈပ္ရွားေနတဲ့အခ်ိန္ကို (REM Sleep ) လို႔ေခၚျပီး မ်က္ခြံလႈပ္ရွားမႈမရွိတဲ့အခ်ိန္ ကို (Non-REM Sleep ) လို႔ေခၚပါတယ္ ။ ညတစ္ညမွာ မ်က္ခြံ႕လႈပ္ရွားတဲ့အခ်ိန္ဟာ ၄-၅ ခါေလာက္ျဖစ္တတ္ျပီး တစ္ၾကိမ္ ကို ၄၅ မိနစ္ေလာက္ၾကာျမင့္ပါတယ္ ။ အိပ္မက္ဟာ မ်က္ခြံ႕လႈပ္ရွားေနတဲ့အခ်ိန္မွာ မက္ေလ့ရွိတာမို႔ ၄-၅ ခါ မက္ႏိုင္ပါတယ္ ။ ေန႔တိုင္းလည္းအေၾကာင္းအရာ တူခ်င္မွ တူပါလိမ့္မယ္ ။

၃ ။ အိပ္မက္မမက္ႏိုင္တဲ့သူေတြကေတာ့ - ငါးႏွစ္မတိုင္မီ မ်က္စိကြယ္ေသာသူမ်ား ၊ ဦးေနွာက္ရဲ႕ အိပ္မက္မက္တဲ့ေနရာျဖစ္တဲ့ ေခါင္းထိပ္ ( Parietal lobe ) ကို ထိခိုက္ဒါဏ္ရာရသူေတြျဖစ္ပါတယ္ ။

၄ ။ အိပ္မက္မက္ဖို႔အတြက္ မ်က္စိ ႏွစ္လံုးထဲက တစ္လံုးေတာ့အနည္းဆံုးေကာင္းဖို႔လိုပါတယ္ ။ ငါးႏွစ္မျပည့္ ခင္မွာ Visual Imagery လို႔ေခၚတဲ့ ပံုရိပ္ကိုဖမ္းျပီး ဦးေႏွာက္ရဲ႕ Parietal lobe အျပင္ဖက္ အကာသား Myelination ျပည့္စံုေအာင္မဖြံ႕ျဖိဳးေသးလို႔ အိပ္မက္မက္လို႔မရေသးပါဘူး ။ ၇ ႏွစ္ေက်ာ္ မွဖြံ႕ျဖိဳးလာျပီး မ်က္စိ လည္းျမင္ပါမွ ဦးေႏွာက္ကိုသတင္းပို႔ျပီး အိပ္မက္အျဖစ္မက္ႏုိင္တာျဖစ္ပါတယ္ ။ ၅ ႏွစ္မတိုင္ ခင္မ်က္စိ ကြယ္ခဲ့ ရင္ေတာ့ ဦးေႏွာက္က ဖြံ႕ျဖိဳးလာတဲ့တိုင္ေအာင္ အျမင္အာရံုမရွိတဲ့အတြက္ အိပ္မက္မက္ႏုိင္ျခင္းမရွိပါဘူး ။ ေလ့လာ တင္ျပသူကေတာ့ Hurovitz ျဖစ္ျပီး ၁၉၉၉ မွာ ေတြ႔ရွိခဲ့တာျဖစ္ပါတယ္ ။

၅ ။ အသက္ ၇ ႏွစ္ ၈ ႏွစ္အရြယ္အထိဟာ Blind Image လို႔ေခၚတဲ့က်ားၾကီးေတြ ဆင္ၾကီးေတြ လိုမ်ိဳးေတြ သာမက္ေလ့ ရွိတယ္ ။ ၉ ႏွစ္ ၁၀ ႏွစ္ေလာက္မွစျပီး အစီစဥ္တက်ျဖစ္တဲ့အိပ္မ်က္မ်ိဳး (Sequence of Event ) ေတြစ မက္ပါတယ္ ။ ၁၁ ႏွစ္ကေန ၁၃ ႏွစ္အထိလူၾကီးဘ၀မွာ မက္တဲ့အိပ္မက္မ်ိဳးမက္ေလ့ရွိတာေတြ႔ရတယ္ ။ လူလတ္ပိုင္းအရြယ္မွာေတာ့ ထိတ္လန္႔စရာ ၊ ေၾကာက္လန္႔စရာေတြ (Negative emotion ) ေတြမက္ေလ့ရွိျပီး လူၾကီးပိုင္းေရာက္လာတာနဲ႔အမွ် ဒီလို အိပ္မက္မ်ိဳးေတြေလ်ာ့နည္းသြားျပီး (Positive emotion ) ေတြ မက္ေလ့ ရွိတာမ်ားပါတယ္ ။

၆ ။ တခ်ိဳ႕ဟာ ညဖက္မက္တဲ့အိပ္မက္ကို အေသးစိတ္ျပန္ေျပာႏိုင္တဲ့သူရွိသလို ဘာမွျပန္မ မွတ္မိတဲ့ သူေတြ လည္းရွိပါတယ္ တခ်ိဳ႕ကေတာ့အိပ္ရာႏိုးခါစ မွတ္မိတတ္ၾကေပမယ့္ ၂ ရက္ ၃ ရက္ၾကာရင္ေမ့သြားတာမ်ိဳးလည္း ရွိပါတယ္ ။ တကယ္ေတာ့ ေတြ႔ၾကံဳျဖတ္သန္းခဲ့ရတာမဟုတ္တဲ့အတြက္ အိပ္ရာႏုိးႏုိးခ်င္းေရးမွတ္ထားရင္ေတာ့ အိပ္မက္ မွတ္တမ္းေရးလို႔ရႏုိင္ပါတယ္ ။

၇ ။ အခ်ိဳ႕ေသာေဆး၀ါးေတြဟာ အိပ္မက္ေကာင္းေကာင္းမက္ေအာင ္စြမ္းေဆာင္ႏိုင္သလို တခ်ိဳ႔က်ေတာ့လည္း ကေယာင္ေခ်ာက္ခ်ားျဖစ္ေအာင္လုပ္တာေတြရွိပါတယ္ ။ ဥပမာ အတက္ေရာဂါ Epilepsy မွာအသံုးျပဳတဲ့ အတက္က်ေဆးေတြဟာ အိပ္မက္ဆိုးမမက္ေအာင္ ဟန္႔တားေပးပါတယ္ ။ အသက္ၾကီးရင္ျဖစ္တတ္တဲ့ ပါကင္ ဆန္ေရာဂါ (Parkinson's disease ) မွာ အသံုးျပဳတဲ့ L-levodopa ဆိုရင္လည္းအိပ္မက္ေကာင္းမက္ဖို႔ အေထာက္ အကူေပးပါတယ္ ။ အခ်ိဳ႔ေဆးေတြကေတာ့ ေသာက္ေနတုန္းဘာမွမျဖစ္ပဲ ဘာျပႆနာ မွမရွိ ပဲ ေဆးရပ္လိုက္ေတာ့မွ အိပ္မက္ထဲမွာ ကေယာင္ေခ်ာက္ခ်ား ( Nightmares ) ျဖစ္တာေတြရွိပါတယ္ ။ ေဆး ၀ါးေတြ သာမကပဲ မူးယစ္ေဆး၀ါး အရက္စတာေတြကလည္း အိပ္မက္အေပၚသက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္ ။

၈ ။ အိပ္မက္ဆိုတာ မက္သူရဲ႕ခံစားခ်က္ ၊ စိတ္ေနသေဘာထား ၊ က်န္းမာေရး ၊ ရည္ရြယ္ခ်က္စတာေတြနဲ႔ ဆက္ႏြယ္ေနေလ့ရွိတယ္ ။ အျပင္မွာ ျဖစ္ခ်င္တဲ့အေၾကာင္းအရာေတြနဲ႔ အိပ္မက္ေတြကို ဆက္စပ္ေလ့ လာၾကည့္ရင္ ဆက္စပ္မႈ သိပ္မရွိတာေတြ႔ရတယ္ ။ အိပ္မက္ထဲက အေၾကာင္းအ ရာကို ႏွစ္ သက္ လို႔ၾကိဳးစားရင္းအျပင္မွာ တကယ္ျဖစ္သြားတာေတြလည္းရွိတယ္ ။ ဒါေၾကာင့္ Dream comes true လို႔ေခၚၾက တာေပါ့ ။

၉ ။ လူတစ္ေယာက္အိပ္ေပ်ာ္ေနတုန္း အိပ္မက္မက္ေအာင္အျပင္ကေန လႈံ႕ေဆာ္ေပးလို႔မရပါဘူး ။ ဥပမာ အျပင္ကေန စကားေျပာတာ ကတ္ဆက္နဲ႔အသံဖြင့္ျပတာ ၊ ေရနဲ႔ပက္ဖ်န္းေပးတာ စတဲ့ ျပဳလုပ္ခ်က္ေတြက အိပ္ရာ က ႏိုးေစတာကလြဲလို႔ အိပ္မက္မက္ေစဖို႔ ဘယ္လိုမွ မစြမ္းေဆာင္ႏုိင္ပါဘူး ။

၁၀ ။ အိပ္မက္မက္ျခင္းဟာ အနာဂါတ္အတြက္ ေရွ႕ေျပးနိမိတ္အျဖစ္ယူဆျခင္းနဲ႔ပတ္သတ္လို႔ လူအမ်ားစုက အိပ္မက္ထဲကအေၾကာင္းအရာေတြကိုေရးမွတ္ျပီး ေနာင္တကယ္ျဖစ္မျဖစ္ ေလ့လာၾကတဲ့အခါ အခ်ိဳ႕လည္းျဖစ္တာရွိသလို အခ်ိဳ႕လည္း ဘယ္လိုမွ ဆက္စပ္လို႔မရတာေတြလည္းရွိပါတယ္ ။ ေဆးပညာရပ္ထက္စာရင္ တျခား ပညာရပ္ေတြနဲ႔အမ်ားၾကီး ပိုမိုသက္ဆိုင္ပါတယ္ ။

အိပ္မက္မက္ျခင္းဟာ ေဆးပညာရွုေထာင့္ကေနၾကည့္ရင္ ေကာင္းတယ္လို႔ေျပာလို႔ရပါတယ္ ။ အိပ္ မက္ေကာင္းေကာင္း ဒါမွမဟုတ္ ပံုမွန္အေၾကာင္းအရာေတြကို မက္ျခင္းက စိတ္က်န္း မာေ၇းေကာင္းေန တယ္ဆိုတာ ျပသေနပါတယ္ ။ လူတိုင္းလူတိုင္းအိပ္မက္လွလွကေလးေတြ မက္ႏုိင္ၾကပါေစ ။

သက္တန္႔ခ်ိဳ