၀မ္းဗိုက္အဆီက် လိုပါသလား

 

by FNG on February 6, 2014

 

33

 

6

 

မဲေပးပါ

(၁) ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း အားလံုးဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့အခါ
ဝမ္းဗိုက္ အဆီက်ေအာင္စြမ္းအားျမင့္ ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈအရ
အမ်ဳိးသမီးအုပ္စု သံုးခုကို တစ္ပတ္မွာ ငါးႀကိမ္ခန္႔မတူညီတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္ေစခဲ့ရာ
ကယ္လိုရီ ေလာင္ကၽြမ္းပံုခ်င္း တူေပမယ့္ စြမ္းအားျမင့္ ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေဆာင္တဲ့အုပ္စု
တစ္ခုရွိအမ်ဳိးသမီးေတြကသာဝမ္းဗိုက္အဆီ ေလ်ာ့က်မႈရွိခဲ့တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။
စြမ္းအားျမႇင့္ေလ့က်င့္ခန္းေတြမွာ အိပ္ထမတင္ ေလ့က်င့္ခန္း၊ ခါးလွည့္ ေလ့က်င့္ခန္းစတဲ့
ေလ့က်င့္ခန္း အမ်ဳိးအစားေတြပါဝင္ေနပါတယ္။
(၂) ဗိုက္ကို တုန္ခါေအာင္ လုပ္ပါ။
ဗိုက္ကိုတုန္ခါေစတဲ့စက္နဲ႔အဆီခ်ေပးတာကထိုင္-ထ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သလို ေျခာက္လအတြင္းမွာ
ဝမ္းဗိုက္အဆီကိုသိသိသာသာ ေလ်ာ့က် ေစတာကိုေတြ႕ရပါတယ္။

 

(၃) ညေနခင္းတြင္ အလင္းေရာင္ကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။
 စိတ္ဖိစီးမႈ ေဟာ္မုန္း ေကာ္တီေဆာ အဆင့္ျမင့္တက္မႈ ရွိတာက ဝမ္းဗိုက္အဆီတိုးတာနဲ႔
ဆက္စပ္မႈ ရွိပါ တယ္။ ညဘက္မွာ ေကာ္တီေဆာ ေဟာ္မုန္းအဆင့္ ေလ်ာ့က်ေအာင္
အိပ္ရာမဝင္ခင္ တစ္နာရီအလိုမွာ လွ်ပ္စစ္ပစၥည္းေတြကို ပိတ္ၿပီး အနားယူေပးဖို႔ လိုပါတယ္။
ကြန္ပ်ဴတာကို ညဥ့္နက္တဲ့အထိ အသံုးျပဳတာကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္
အိပ္ေမာက်ပါလိမ့္မယ္။
(၄) ေစာေစာ အိပ္ရာဝင္ပါ။
တစ္ညမွာ ၅-၆ နာရီခန္႔ပဲ အိပ္တဲ့သူေတြက တစ္ညမွာ ၇-၈ နာရီေလာက္ အိပ္တဲ့သူေတြထက္
ခါးနဲ႔ ဗိုက္ေနရာတစ္ဝိုက္မွာ အဆီတက္ၿပီး ဝႏိုင္ေျခ ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမ်ားေၾကာင္း ေလ့လာ
ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ “အိပ္ေရးပ်က္တာက ဆာေလာင္မႈ တိုးေစတဲ့ Ghrelin ေဟာ္မုန္းကို အထြက္တိုးေစၿပီး
ဆာေလာင္မႈကို ဟန္႔တားေပးတဲ့ Leptin ေဟာ္မုန္းကို ေလ်ာ့က်ေစလို႔ ျဖစ္တယ္” လို႔ အိပ္စက္မႈဆိုင္ရာ
ပညာရွင္ ေဒါက္တာ စတန္ေလက ဆိုပါတယ္။ လူေတြက ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္တဲ့အခါသၾကားပါတဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္
အစာကို မ်ားမ်ား စားမိတာေၾကာင့္ ဗိုက္ပူလာရတာ ျဖစ္ပါတယ္။
(၅) ရွလကာရည္ ေသာက္ပါ။

 

တစ္ေန႔မွာ ရွလကာရည္ ထမင္းစားဇြန္း ႏွစ္ဇြန္းေသာက္တဲ့ အဝလြန္သူေတြက
အခ်ဥ္ေရွာင္တဲ့ တျခား သူေတြထက္ဗိုက္ပူတာငါးရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်မႈရွိေစတယ္
လို႔ဂ်ပန္သုေတသီေတြက ေလ့လာေတြ႕ရွိ ခဲ့ပါတယ္။ရွလကာရည္မွာအဓိကပါဝင္တဲ့
AceticAcidဟာခႏၶာကိုယ္အဆီေတြ ေလာင္ကၽြမ္းေအာင္ လႈံ႕ေဆာ္မႈေပးတာေၾကာင့္
ျဖစ္တယ္လို႔ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။ ျပဳလုပ္ရမယ့္ နည္းကေတာ့ အစာ မစားခင္မွာ
ေရေႏြးတစ္ဖန္ခြက္ထဲကို ရွလကာ ရည္ ထမင္းစားဇြန္း တစ္ဇြန္း ထည့္ၿပီး ေသာက္သံုးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

(၆) ဒိန္ခ်ဥ္စားပါ။

ေန႔စဥ္ ကယ္လိုရီကို ထိန္းခ်ဳပ္ၿပီး စားေနတဲ့သူေတြဟာ ဒိန္ခ်ဥ္မွ ကယ္လ္စီယမ္ ၁၁၀၀
မီလီဂရမ္ေလာက္ ရေနရင္ဝမ္းဗိုက္အဆီ ၈၁ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်မႈ ရွိတာကို တင္နက္ဆီး
တကၠသိုလ္မွ ေလ့လာ ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ကယ္လ္စီယမ္ဟာအဆီကို ေလာင္ကၽြမ္းေစ
လို႔ ျဖစ္တယ္လို႔ ယံုၾကည္ၾကပါတယ္။ တျခား အစာေတြ အေနနဲ႔ အခြံခၽြတ္မထားတဲ့
ေကာက္ႏွံစာ (ဥပမာ- ဆန္လံုးညိဳ၊ ေခါက္ဆြဲညိဳ) နဲ႔ မျပည့္ဝဆီ(အခြံ မာတဲ့ အေစ့အဆန္၊
ေထာပတ္သီး၊ ငါး) စတာေတြကိုလည္း စားေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

(၇) စိတ္ဖိစီးမႈကို အႏိုင္ယူပါ။

စိတ္ဖိစီးမႈဟာ ဝမ္းဗိုက္မွာ အဆီပိုေတြ စုေနတာနဲ႔ အႀကီးအက်ယ္ ဆက္စပ္မႈရွိပါတယ္။
အေၾကာင္း ကေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေနခ်ိန္မွာ အဒရီနယ္ဂလင္းမွ ေကာ္တီေဆာ အလြန္အမင္း
ထြက္လာလို႔ပါ။ ေကာ္တီေဆာ အထြက္မ်ားတာကအင္ဆူလင္ ထြက္ႏႈန္းတိုးေစၿပီး အဆီေတြ စုေနေစပါတယ္။

(၈) ဗီတာမင္ဒီကို ရယူပါ။

ေန႔စဥ္ နံနက္တိုင္း အိမ္အျပင္မွာ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ေနၿပီး ေနျခည္ႏုႏုမွ ဗီတာမင္ဒီရေအာင္ ယူပါ။ ဗီတာမင္
ဒီဟာ အဆီေတြကို ေခ်ဖ်က္ေပးႏိုင္တဲ့ အရာျဖစ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ဒီ မလံုေလာက္တာေၾကာင့္ အဝလြန္တာကို
ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

(၉) ေဆးလိပ္ေသာက္တတ္လွ်င္ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။

ေဆးလိပ္ေသာက္တာဟာ ဗိုက္ပူေစတယ္လို႔ နယ္သာလန္ ေဆးစင္တာမွ သုေတသီေတြက
ဆိုပါတယ္။ အေၾကာင္းရင္းကို တိတိက်က် မသိၾကေသးေပမယ့္ ေဆးလိပ္ေသာက္တာဟာ
ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ အီစထ႐ိုဂ်င္ ေဟာ္မုန္းရဲ႕ လုပ္ေဆာင္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး က်ားေဟာ္မုန္းရဲ႕
လႊမ္းမိုးမႈကို တိုးေစတာ ေၾကာင့္ ဗိုက္ပူတာ ျဖစ္ႏိုင္တယ္လို႔ သုေတသီေတြက ယူဆထားပါတယ္။

From: နွင္းဆီဖူးေလးမ်ား-Love BUDS

၂၄နာရီ အတြင္းမွာ သင့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္က

၂၄နာရီ အတြင္းမွာ သင့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္က

မ်က္ေတာင္ ၂၃၀၄၀ၾကိမ္ ခတ္ပါတယ္။
ႏွလံုးက အၾကိမ္ေပါင္း တစ္သိန္း ခုန္ပါတယ္။
အဆုတ္က ၂၃၀၀၀ၾကိမ္ ရႈပါတယ္။
အသည္းက ေသြးလီတာေပါင္း ၁၅၀၀ကို စစ္ပါတယ္။
အစာအိမ္က အက္ဆစ္ ၂လီတာကို ထုတ္ပါတယ္။

[source: I fucking love science]

Myanmar News Media

1Like · · Share

အနမ္း နဲ႔ က်န္းမာေရး ------------------

သင့္မွာ ခ်စ္သူ ရွိပါသလား။ ေနာက္ၿပီး ခ်စ္သူကိုေရာ ျမတ္ျမတ္ႏိုးႏိုး နမ္းခဲ့ဖူး ပါသလား။ ၿပီးေတာ့ ခ်စ္သူကို နမ္းျခင္းဟာ က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူ ျပဳတယ္ဆိုတာ ကိုေရာ သိပါသလား။ ကဲ … စိတ္၀င္စား တယ္ဆိုရင္ ေအာက္မွာ ေရးထားတဲ့ အနမ္းနဲ႔ က်န္းမာေရး ဘယ္နည္း ဘယ္ပံု ဆက္စပ္ေနတယ္ ဆိုတာကို ဆက္ၿပီး ဖတ္ၾကည့္ ေပါ့ေနာ္။ တကယ္ေတာ့ လူတစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ နမ္းတယ္ ဆိုတာ ခံစားခ်က္ အရေရာ၊ ယဥ္ေက်းမႈ ဓေလ့ထံုးစံေတြ အရပါ ခ်စ္ခင္ ႏွစ္လိုျခင္းဆိုတဲ့ သက္ေရာက္မႈကို ဖြင့္ဆိုတာ ျဖစ္ပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္ကို နမ္းၿပီဆိုရင္ နမ္းတဲ့လူက အနမ္းခံ ရတဲ့သူကို ခ်စ္ပါတယ္ ဆိုတဲ့ အဓိပၸါယ္ ပဲေပါ့။ ကဲ … ဒါဆို္ အနမ္းနဲ႔ ပတ္သတ္တဲ့ Definiton ေလး တစ္ခုေလာက္ ထုတ္ၾကည့္ ရေအာင္။ သင္ကေရာ ဘယ္လိုမ်ိဳး ဖြင့္ဆိုမွာလဲ။ အေနာက္တိုင္း ယံုၾကည္မႈ အရေတာ့ နမ္းတယ္ ဆိုတာ “ႏွစ္လိုဖြယ္ ခံစား ဆက္ယွက္မႈကို ပါးစပ္က မေျပာဘဲ ႏႈတ္ခမ္းခ်င္း ထိေတြ႕ ပူးကပ္ၿပီး ေဖာ္ျပတဲ့ ခ်စ္ျခင္းရဲ႕ သေကၤတ” လို႕ ေဖာ္ျပ ထားပါတယ္။ ေနာက္ၿပီးေတာ့ တစ္ေယာက္ကို တစ္ေယာက္ ျမတ္ျမတ္ႏိုးႏိုး နမ္းရႈံ႕ၾကတဲ့ စံုတြဲေတြတိုင္း က်န္းမာေရး အတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ အခ်က္(၇)ခုကို အလုိလို ရရွိႏိုင္ တယ္တဲ့။ အဲဒီ(၇)ခ်က္က ဘာေတြလဲဆိုေတာ့ … ၁။ တစ္ေယာက္ကို တစ္ေယာက္ နမ္းေနၾကတဲ့ အခါ ခ်စ္သူစံုတြဲ ႏွစ္ေယာက္လံုးရဲ႕ေသြးေၾကာ ေတြဟာ ျပန္႔ကားသြားၿပီး ေသြးခုန္ႏႈန္း ကိုလည္း ျမန္လာ ေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေသြးေၾကာေတြ ထဲမွာ ပိတ္ဆို႔ေနတဲ့ အဆီေတြကို ေခ်ဖ်က္ပစ္ၿပီး ေသြးထဲမွာရွိတဲ့ ကိုလက္စထေရာ ပမာဏကိုလည္း က်ဆင္း ေစပါတယ္။ ၂။ နမ္းေနတဲ့ အခ်ိန္မွာ စံုတြဲႏွစ္ေယာက္လံုးရဲ႕ မ်က္ႏွာ ေပၚမွာရွိတဲ့ ၾကြက္သားမွ်င္ အခု(၃၀)ေလာက္ကို လႈပ္ရွား လာေအာင္ ဦးေႏွာက္က လံႈ႕ေဆာ္ ေပးပါသတဲ့။ ဒါေၾကာင့္လဲ မ်က္ႏွာမွာ ရွိတဲ့ အေရျပားေတြမွာ ပိတ္ဆို႔ေနတဲ့ အညစ္အေၾကးေတြကို ဖယ္ရွား သန္႔စင္ေစၿပီး မ်က္ႏွာ တစ္ျပင္လံုး ပိုမို ေခ်ာေမြ႕ လာေစပါတယ္။ ေနာက္ၿပီးေတာ့ မ်က္ႏွာေပၚမွာ ယွက္ျဖာေနတဲ့ ဆံခ်ည္မွ်င္ ေသြးလႊတ္ေၾကာ ေတြရဲ႕ ေသြးစီးဆင္းမႈကို ပိုၿပီး ေကာင္းလာ ေစပါတယ္။ ၃။ ေနာက္တစ္ခု ကေတာ့ ၀တဲ့သူေတြ စိတ္၀င္စားမယ့္ ကိစၥပါပဲ။ (၅)စကၠန္႔ ၾကာေအာင္ တစ္ခါနမ္းတိုင္း ကိုယ္တြင္းမွာ သိုေလွာင္ထားတဲ့ အဆီပမာဏ (၁၂)ကီလိုရီ ေလာင္ကၽြမ္း ေစတယ္ဆိုပဲ။ ဒါေၾကာင့္ ၀ိတ္က်ခ်င္ရင္ ရည္းစားကို မ်ားမ်ား နမ္းၾကပါ။ ၄။ ေနာက္တစ္ခုကေတာ့ စိတ္နဲ႔ဆိုင္ပါတယ္။ နမ္းျခင္းဟာ စိတ္ထဲမွာ ရွိေနတဲ့ ဖိစီးမႈေတြ၊ အားငယ္မႈ ေတြကို ေခ်ဖ်က္ေပးၿပီး စိတ္ခြန္အား နိမ့္က်ျခင္း ျဖစ္ေပၚလာေအာင္ လံႈ႔ေဆာ္ ေပးတဲ့ ဟိုမုန္းဓာတ္ တစ္မ်ိဳး ဦးေႏွာက္က ထုတ္ေပးတာ ကိုလည္း တားဆီး ေပးပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး ယံုၾကည္မႈ ေပ်ာက္ဆံုးေနတဲ့ သူေတြေတာင္ ခ်စ္သူရဲ႕အနမ္းေၾကာင့္ ကိုယ့္ကိုယ္ကို အႀကီးျမတ္ဆံုး သူရဲေကာင္းႀကီး ေတြလို႔ ထင္မွတ္လာတတ္ တယ္လို႔ သုေတသီေတြက အတည္ျပဳ ထားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခ်စ္သူရဲ႕အနမ္းဟာ အေကာင္းဆံုးေသာ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ကုထံုး တစ္ခုပါပဲ။ ၅။ ၿပီးေတာ့ အနမ္းဆိုတာ သဘာ၀ ေရာဂါ ကာကြယ္ေဆး တစ္မ်ိဳး ပါပဲတဲ့။ ေဆးပညာ သေဘာအရ လူတစ္ဦး ဆီမွာ ရွိေနတတ္ၾကတဲ့ သဘာ၀ ကိုယ္ခံစြမ္းအား ေတြဟာ မတူညီၾကပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ခ်စ္သူႏွစ္ဦး နမ္းၾကတဲ့အခါ သူတို႔ တစ္ေယာက္ခ်င္းစီမွာ ရွိတဲ့ ကိုယ္ခံပဋိဇီ၀ စြမ္းအားေတြဟာ တံေတြးကေန တဆင့္ ေပါင္းစပ္ သြားပါတယ္။ အဲဒီကေန တဆင့္ ကိုယ့္ခ်စ္သူမွာရွိၿပီး ကိုယ့္ဆီမွာမရွိတဲ့ ေရာဂါကာကြယ္မႈ စြမ္းအင္ေတြ ကိုယ့္ခႏၶာ ကိုယ္ထဲ ေပါင္းစပ္ ေရာက္ရွိ လာႏိုင္ေျခဟာ ရာခိုင္ႏႈန္း(၈၀)ထိ ရွိတယ္ဆိုပဲ။ ဒီျဖစ္စဥ္ကို “အနမ္းျဖင့္ ေရာဂါကာကြယ္နည္း”လို႔ စိတ္ပညာရွင္ ေတြက နာမည္ ေပးထား ပါတယ္။ ၆။ ေနာက္ၿပီး အနမ္းဟာ လူရဲ႕ဦးေႏွာက္ စြမ္းေဆာင္ရည္ တိုးတက္လာေအာင္ စနစ္တက် ႏိႈးဆြ ေပးပါတယ္။ ဘယ္လို အခ်ိန္မ်ိဳးမွာ သိသာလဲဆိုရင္ ကိုယ့္ခ်စ္သူကို ပထမဆံုး အႀကိမ္ နမ္းဖူးတဲ့ အခါ ေပၚေပါက္ လာတတ္တဲ့ ရွိန္းကနဲ၊ ဖိန္းကနဲ ခံစားမႈမ်ိဳးမွာ ထင္ထင္ရွားရွား ေတြ႕ႏိုင္ ပါတယ္တဲ့။ အဲဒီအခိုက္အတန္႔မွာ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ ဦးေႏွာက္ အရည္အေသြးဟာ ထိပ္ဆံုး အဆင့္ထိ တက္ေနၿပီးေတာ့ ကိုယ္ရည္ ကိုယ္ေသြးကလည္း အျမင့္မားဆံုး ျဖစ္ေနတတ္ တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ၇။ ေနာက္ဆံုး တစ္ခုကေတာ့ သင္ကိုယ္တုိင္ပဲ စမ္းၾကည့္ၿပီးမွ ယံုပါေတာ့။ အဲဒါက ဘာလဲဆိုေတာ့ … ခ်စ္သူကို နမ္းရတာ ရင္ခုန္ ၾကည္ႏူးစရာ ေကာင္းတယ္တဲ့။ ေနာက္ၿပီး ေပ်ာ္စရာလဲ ေကာင္းပါတယ္တဲ့။ ဘယ္လိုလဲ။ ဟုတ္ေရာ ဟုတ္ရဲ႕လား၊၊၊ အခု ေရးသား ေဖာ္ျပခ်က္ အနမ္းကို ျပဳစုေရးသားသူ ကမၻာေက်ာ္ အခ်စ္ သုေတသန ဆရာႀကီး ေဒါက္တာ ၀ီလ်ံစတိုင္းဘတ္၏ ကိုယ္ေတြ႔မ်ား ျဖစ္ေၾကာင္းပါ ခင္ဗ်ား။ Credit : Scorpion Punk

ေမာပန္းျခင္းျပႆန

ေမာပန္းျခင္းျပႆနာ =========== ေန႔စဥ္ေန႔တုိင္း ၂.၂ သန္းပမာဏရွိတဲ့ အေမရိကန္လူမ်ိဳးမ်ားက ေမာပန္းျခင္း ေ၀ဒနာကိုခံစားေနရပါတယ္။ အမ်ားစုက အလုပ္မႏုိင္တဲ့အတြက္ အလုပ္အေၾကြး တင္ျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္ေကာင္း ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ တကယ့္တရားခံအစစ္ကေတာ့ မိမိတုိ႕ရဲ႕ေန႔စဥ္ျပဳလုပ္ေနက် အေလ့အက်င့္မ်ားျဖစ္တဲ့ ဘာေတြစားတယ္၊ ဘယ္လုိ အိပ္တယ္၊ ဘယ္ေလာက္စိတ္ဓါတ္က်လြယ္တယ္ စတာေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ လိုအပ္တဲ့ စြမ္းအင္အလံုအေလာက္မရႏုိင္ျခင္းေၾကာင့္ ေမာပန္းလြယ္ပါတယ္။ ဥပမာ- ေန႕လည္စာကို အဟာရျပည့္၀တဲ့ ပါစတာေခါက္ဆြဲ ၊ ပူပူေႏြးေႏြးစားႏုိင္တဲ့ တရုတ္ အစားအစာမ်ိဳးမစားဘဲ အသင့္စားႏုိင္တဲ့ က်န္းမာေရးမညီညြတ္တဲ့ မုန္႔ပဲသေရစာစားျခင္းမ်ိဳး၊ အိပ္ရာ၀င္ေနာက္က်ျခင္းမ်ိဳးကို ေရွာင္က်ဥ္ရပါမယ္။ အစားအေသာက္အေလ့အထဟာ ေန႔စဥ္လႈပ္ရွားမႈက႑မွာ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ အမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။ - မနက္စာစားပါ ။ တကယ္လုိ႕ သင္ဗုိက္မဆာေနဘူးဆုိရင္ေတာင္ အိမ္ကမထြက္ ခင္ မနက္စာ အဆာေျပတစ္ခုခုကို မျဖစ္မေနစားပါ။ - (၃)နာရီ (သုိ႔) (၄)နာရီျခားတစ္ႀကိမ္ အစာစားပါ။ အဓိကအစားအစာ မဟုတ္ေတာင္ အဆာေျပတစ္ခုခုစားပါ။ - အမွ်င္ဓါတ္ပါတဲ့ အစားအစာမ်ိဳး (ဥပမာ- ေျပာင္းဖူး၊ပဲနက္ေစ့၊ပန္းသီး) စတာေတြကို ေန႔စဥ္အစားေသာက္ထဲပါေအာင္ စားေပးပါ။ - ဦးေႏွာက္ကိုအားျဖစ္ေစေသာ ငါးႀကီဆီကဲ့သို႕အရာမ်ိဳးစားေပးပါ။ - ေရဓါတ္မဆံုးရံႈးေအာင္ေနပါ။ - ညေနခင္းဘက္မွာ ကဖင္းဓါတ္ပါတဲ့ အရာမ်ိဳးေသာက္သံုးပါ။ ဒီလုိမွ်တတဲ့ အဟာရဓါတ္နဲ႕ လံုေလာက္တဲ့အိပ္ခ်ိန္ကို ရရွိမယ္ဆုိရင္ေတာ့ ေမာပန္းတယ္လုိ႕ခံစားေနရတာေတြ သက္သာသြားမွာပါ။ စိတ္ဓါတ္ႀက႕ံခုိင္ဖို႕လဲ လုိအပ္ပါတယ္။

ၿမံဳေနသည့္ အမ်ဳိးသမီးမ်ား မ်ဳိးဥ ျပန္လည္ ျဖစ္ထြန္းေစသည့္ နည္းပညာ ေတြ႕ရွိ

ၿမံဳေနေသာ အမ်ဳိးသမီး ၏ သား အိမ္အတြင္း၌ မ်ဳိးဥ ျပန္လည္ ျဖစ္ထြန္းေစသည့္ နည္းပညာသစ္ တစ္ခုအား ရွာေဖြ ေတြ႕ရွိခဲ့ၿပီး ၄င္း နည္းပညာ သံုး၍ ဂ်ပန္ အမ်ဳိးသမီး အား ကေလး မီးဖြား ေစခဲ့ေၾကာင္း ႏိုင္ငံတကာ သိပၸံပညာရွင္ မ်ားက စက္တင္ဘာ ၃ဝ ရက္ တြင္ ေျပာ ၾကားခဲ့သည္။
စတန္းဖို႔ဒ္ တကၠသိုလ္ရွိ သားဖြား ႏွင့္ မီးယပ္ေရာဂါ ဌာနမွ ပါေမာကၡ အာရြန္ဆန္ သည္ ၿမံဳေနသည့္ အမ်ဳိးသမီး၏ ခႏၶာကိုယ္ အတြင္း၌ မ်ဳိးဥျဖစ္ ထြန္းေစသည့္ နည္းသစ္ တစ္ခု အား ရွာ ေဖြေတြ႕ရွိခဲ့သည္။
အဆုိပါ နည္းပညာသစ္ မွာ ကနဦး အဆင့္၌သာ ရွိေသးေသာ္လည္း မ်ဳိးဥ မထုတ္ လႊတ္ႏုိင္ေတာ့သည့္ သားအိမ္ ရွိေသာ အမ်ဳိးသမီးငယ္ မ်ား အတြက္ ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္ တစ္ခု ပင္ ျဖစ္သည္။
၄င္း အမ်ဳိးသမီး မ်ားသည္ ငယ္ငယ္ ရြယ္ရြယ္ႏွင့္ ေသြးဆံုးၾကၿပီး ကိုယ္ဝန္ ေဆာင္လုိပါက မ်ဳိးဥ လွဴဒါန္းျခင္း တစ္ခု သာ ေရြးခ်ယ္စရာ ျဖစ္သည္။ ယင္းကဲ့သို႔ ျဖစ္ျခင္းမွာ သားအိမ္ အလုပ္ မလုပ္ျခင္း ျဖစ္ၿပီး အသက္ ၄ဝ မတုိင္ခင္ အရြယ္ ၌ပင္ သားအိမ္ အလုပ္လုပ္ျခင္း မရွိေပ။
အဆိုပါ သုေတသန ျပဳလုပ္မႈအား ဂ်ပန္ႏုိင္ငံ၌ ျပဳလုပ္ခဲ့ရာ ယင္းကဲ့သို႔ ျဖစ္ပြားေနသူ အမ်ဳိးသမီး ၂၇ ဦးပါဝင္ ခဲ့ၿပီး ပ်မ္းမွ် အသက္ ၃၇ ႏွစ္ အရြယ္မ်ား ျဖစ္ၾကသည္။ ၄င္းတို႔ထဲ၌ ၁၃ ဦး၏ သားအိမ္ ၾကြင္းက်န္ေနေသာ ေမြးညင္း ေပါက္ေလးမ်ား ရွိေသးၿပီး ၄င္းေမြညင္း ထဲ၌ မႀကီးထြားေသးေသာ မ်ဳိးဥ တစ္ ခုရွိသည္။
အဆုိပါ နည္းပညာ သစ္အား ေနာက္ ထပ္တစ္ဆင့္ စစ္ေဆးရာ၌ ၿမံဳျခင္းႏွင့္ ဆုိင္ေသာ ေရာဂါ ေဝဒနာမ်ားအား တိုက္ဖ်က္ႏုိင္မႈ ရွိ မရွိကို ေမွ်ာ္လင့္လ်က္ ရွိေၾကာင္း သုေတသန ပညာရွင္မ်ား က ေျပာၾကားသည္။
သိဂႌဝင္း
popularmyanmar

ကိုယ္ၾကပ္ေဘာင္းဘီ (စကီနီ ေဘာင္းဘီ) ဝတ္သူမ်ား သတိျပဳရန္

ကိုယ္ၾကပ္ေဘာင္းဘီ (စကီနီ ေဘာင္းဘီ/ဂ်င္း) မ်ားက လူငယ္မ်ား အၾကား ေရပန္းစားလာျပီ ျဖစ္တာနဲ႔ အညီ သူရဲ ႔ ဆုိးက်ိဳးမ်ားလည္း သိထားရန္ လိုအပ္ပါတယ္။
ေသခ်ာတာကေတာ့ ခပ္ၾကပ္ၾကပ္ ေဘာင္းဘီ ျဖစ္တဲ့အတြက္ ခါးေအာက္ ပိုင္း အာရံုေၾကာ စနစ္၊ ေသြးလည္ပတ္ကိုကို ၾကိမ္းေသ သက္ေရာက္ မွု ရွိပါတယ္။ ေလဝင္ေလထြက္လည္း မရွိတဲ့အတြက္ အသားတြင္း မွာတင္ မကပဲ ျပင္ပ အသားအရည္ မွာလည္း ဆိုးက်ိဳး ရွိလာ ႏိုင္ပါတယ္။
စကင္နီ ေဘာင္းဘီ ဝတ္ေသာ အမ်ိဳးသမီးမ်ားဟာ အျခား ေဘာင္းဘီ ဝတ္ဆင္ေလ့ ရွိတဲ့ အမ်ိဳးသမီးမ်ားနဲ႔ စာရင္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ႏိုင္ေခ် နည္းပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ရွိစဥ္ ကာလမွာ စကင္နီ ေဘာင္းဘီ ဝတ္ျခင္း ကလည္း ပ်က္က်ဖို႔ အနီးစပ္ဆံုးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ခါးေပၚပဲ တင္ဝတ္ဝတ္၊ ခါးေအာက္ပဲ ေလွ်ာ ဝတ္ဝတ္ ေသြးနဲ႔၊ အာရံုေၾကာ မ်ားကို ၾကပ္ၾကပ္ စည္းထားတဲ့အတြက္ ခါးေအာက္ပိုင္း တစ္ခုလံုး ဒဏ္ျဖစ္လာ တတ္ပါတယ္။ အာရံုေၾကာစနစ္ဆုိတာ ေျခဖ်ားကေန ဦးေႏွာက္အထိ အားလံုး ဆက္စပ္ ေနျပီး ခါးေအာက္ပိုင္း အာရံုေၾကာ စနစ္ အားနည္းမွုက အျခား ကိုယ္အစိတ ္အပိုင္းမ်ားသုိ႔လည္း သက္ေရာက္မွု ရွိပါတယ္။
ကိုယ္ၾကပ္ေဘာင္းဘီရဲ ႔ ဒဏ္ကို အမ်ိဳးသားမ်ား ပိုခံရပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ဆီး လမ္းေၾကာင္းနဲ႔ ဆိုင္တဲ့ ေရာဂါမ်ား ျဖစ္ႏိုင္ေခ် ပိုမ်ားျပီး ဆီးသြားရ မလြယ္ကူျခင္း၊ ဆီးလမ္းေၾကာင္းလြဲျခင္း၊ ဆီးလမ္းေၾကာင္းမွ တစ္ဆင့္ ပိုးဝင္ျခင္း၊ ေက်ာက္ကပ္ ႏွင့္ ဆက္စပ္ေရာဂါမ်ား ျဖစ္ပြားျခင္းတို႔အထိ ဆုိးက်ိဳး ရွိပါတယ္။
ကိုယ္ၾကပ္ေဘာင္းဘီ (စကင္နီ ဂ်င္း) ဝတ္ေလ့ရွိေသာ အမ်ိဳးသမီး တစ္ဦး ဟာ သားအိမ္လမ္းေၾကာင္းလြဲျပီး ကေလးမေမြးႏိုင္တဲ့ အေျခအေန အထိ ျဖစ္ခဲ့တာလည္း ရွိခဲ့ဖူးပါတယ္။
အားလံုးခ်ည္းေျပာလို႔ ကိုယ္ၾကပ္ေဘာင္းဘီ မဝတ္သင့္ပါဘူးလို႔ ဆိုလိုျခင္း မဟုတ္ၾကပါဘူး။ ဒီလိုသာ ျဖစ္ေၾကးဆုိရင္ အားလံုး ဆီးလမ္းေၾကာင္းနဲ႔ ဆိုင္ တဲ့ ေရာဂါမ်ား ျဖစ္ေနၾကျပီ ျဖစ္ပါတယ္။ ျဖစ္ၾကေပမယ့္ ဒါဟာ ခ်က္ျခင္း မဟုတ္ပဲ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ အားယူလာတဲ့ ေရာဂါမ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ ျဗိတိန္မွာ စကင္နီ ေဘာင္းဘီ ဝတ္တ့ဲ အမ်ိဳးသား အေယာက္ ၂၀၀၀ ကို စစ္တမ္းေကာက္ထားျပီး ျဖစ္ရာ အျမဲ စြဲဝတ္သူမ်ားအတြက္ က်န္းမာေရး ဆုိးက်ိဳး ပိုမ်ားတယ္ဆုိတာကို ေလ့လာ ေတြ႔ရွိထားပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္ၾကပ္ေဘာင္းဘီကို ဝတ္ဆင္တဲ့ ဖက္ရွင္ကို ႏွစ္သက္ေပမယ့္ အျမဲ စြဲဝတ္တဲ့ အေလ့အထေတာ့ မျပဳလုပ္ရန္ လိုအပ္တယ္လို႔ ေဆးပညာရွင္မ်ားက တိုက္တြန္းထားေၾကာင္း သိရပါတယ္။
--
Ref- medic-facts
ေအာင္ခမ္း ( ရိုးရာေလး )

မိန္းကေလးေတြ ဘာေၾကာင့္ ကုိယ့္ကိုယ္ သတ္ေသတာလဲ...?

ထြက္ေပါက္ကို ျမန္ျမန္ျမင္ေတြ႕လိုသည့္ ခ်စ္ျမတ္ႏိုးသည္ သူ႔လက္ထဲရွိ ေဆးထုပ္ငါးထုပ္ထဲမွ ႏွစ္ထုပ္ကို ဖြင့္ေဖာက္လိုက္ သည္။ ထို႔ေနာက္ ေဆးမႈန္႔ေတြကို သူ႔ပါးစပ္ထဲ ေလာင္းထည့္ပစ္ လိုက္သည္။ အစတုန္း ကေတာ့ ဝယ္ထားသည့္ ေဆးထုပ္ ငါးထုပ္ စလံုးကို ေသာက္လိုက္ဖို႔ ရည္ရြယ္ထားသည္။ သို႔ေသာ္ အနက္ ေရာင္ေဆးမႈန္႔၏ ဆိုးရြားသည့္အနံ႔၊ ခါးလြန္းသည့္ အရသာ ေၾကာင့္ ႏွစ္ထုပ္ကိုသာ ေဖာက္ေသာက္ျဖစ္ ခဲ့သည္။ ခ်စ္ျမတ္ႏိုး ေသာက္ခဲ့သည့္ ထိုေဆးမႈန္႔က အျခားမဟုတ္။ ၾကြက္သတ္ေဆး။

ေဆးေသာက္ၿပီး တစ္မိနစ္ေလာက္အၾကာမွာေတာ့ သူ႔ တစ္ကိုယ္လံုး မီးႏွင့္အ႐ိႈ႕ခံရသလို ပူျပင္းေတာက္ ေလာင္လာသည္။ တစ္ကိုယ္လံုးလည္း ေခြ်းေတြႏွင့္ ရႊဲနစ္လာသည္။ အပူ ဒဏ္ကို မခံစားႏိုင္ေသာေၾကာင့္ အဝတ္ေတြကို ဆြဲခြ်တ္ကာ လႊင့္ပစ္လိုက္သည္။ ဘယ္လိုမွ မေနႏိုင္ေတာ့သည့္အဆံုး ဝါး ၾကမ္းခင္းေပၚမွာ ခ်စ္ျမတ္ႏိုး လူးလွိမ့္ေနမိေတာ့သည္။ ဘာမွ် မၾကာလိုက္။ ဗိုက္ထဲမွ ပူလြန္းသည့္ဒုကၡကို မခံႏိုင္ေတာ့သျဖင့္ ခ်စ္ျမတ္ႏိုး ထိုးအန္ေလေတာ့သည္။ အခန္းတစ္ခုလံုး အန္ဖတ္နံ႔၊ ေဆးအနံ႔မ်ားႏွင့္ မႊန္ထူသြားသည္။

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

၀ါရွင္တန္တကၠသိုလ္ရွိ ကၻာလံုးဆိုင္ရာက်န္းမာေရး သုေတသနဌာနတစ္ခုျဖစ္သည့္ Institute for Health Metrics and Evaluation က ျပဳလုပ္ခဲ့သည့္ Global Burden of Disease စစ္တမ္းအရ အသက္ ၁၅ ႏွစ္ႏွင့္ ၁၉ ႏွစ္ၾကား ျမန္မာမိန္းကေလးမ်ား မိမိကိုယ္ကိုယ္ ေသေၾကာင္းႀကံစည္မႈ သည္ ၿပီးခဲ့သည့္ အႏွစ္၂၀ အတြင္း ျမင့္တက္လာခဲ့သည္ဟု ဆိုပါသည္။

အဆိုပါစစ္တမ္းအရ ၁၉၉၀ တုန္းက မိမိကိုယ္ကိုယ္ေသ ေၾကာင္းႀကံစည္မႈသည္ အသက္ ၁၅ ႏွစ္မွ ၁၉ ႏွစ္ၾကား ျမန္မာ မိန္းကေလးမ်ားကို ေသဆံုးေစခဲ့သည့္ နံပါတ္ငါးတရားခံျဖစ္ခဲ့ ရာမွ ၂၀၁၀ ခုႏွစ္အေရာက္ တြင္ေတာ့ နံပါတ္ေလးတရားခံျဖစ္လာ ခဲ့သည္။ နံပါတ္တစ္၊ ႏွစ္၊ သံုး တရားခံမ်ားကေတာ့ လမ္းေပၚတြင္ မေတာ္တဆျဖစ္မႈ၊ အမ်ိဳးသမီးေရာဂါႏွင့္ အၾကမ္းဖက္တိုက္ခိုက္ ခံရမႈတို႔ ျဖစ္သည္ဟုဆိုသည္။

ကၻာတစ္ဝန္းတြင္ေတာ့ အသက္ ၁၅ ႏွစ္မွ ၁၉ ႏွစ္ၾကား မိန္းကေလးမ်ားကို ေသဆံုးေစခဲ့သည့္ နံပါတ္တစ္ တရားခံမွာ မိမိကိုယ္ကိုယ္ သတ္ေသမႈျဖစ္သည္။

------------------------------------------------------------------------------------------------------------

“ပညာေရးမွာ ၿပိဳင္ဆိုင္မႈမ်ားလာတဲ့အတြက္ သူတို႔မွာ စိတ္ဖိစီးမႈ ပိုမ်ားလာတာရယ္၊ အလုပ္အကိုင္၊ အခြင့္ အလမ္းၿပိဳင္ ဆိုင္မႈ မ်ားလာတာရယ္၊ ေနာက္တစ္ခုက မိသားစုျပႆနာပဲ။ ဒီျပႆနာေတြကို သူတို႔က အၿမဲတမ္း ေန႔တိုင္း ၾကားေနရေတာ့ ဒါေတြက ဒီကေလးေတြကို စိတ္ဓာတ္က်စရာျဖစ္ေစတယ္” ဟု ေဒါက္တာ ခင္ျမင့္က ရွင္းျပသည္။

အခ်ိဳ႕မိန္းကေလးမ်ားမွာ ေနာက္ပိုင္းတြင္ တျဖည္းျဖည္း ႏွင့္ အနာဂတ္ေပ်ာက္လာသကဲ့သို႔ ခံစားရၿပီး ထြက္ေပါက္အျဖစ္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ သတ္ေသဖို႔ စဥ္းစားလာတတ္ၾကသည္ဟု ဆိုပါသည္။

စိတ္ပညာရွင္ ေဒါက္တာခင္ျမင့္ သံုးသပ္သည္က မိန္း ကေလးငယ္မ်ား မိမိကိုယ္မိမိ ေသေၾကာင္းႀကံ ၾကျခင္းမွာ အမ်ား အားျဖင့္ မိဘမ်ားႏွင့္ ဆိုင္ေလ့ရွိသည္ဟု ဆိုသည္။

“ဒီျပႆနာေတြက မိဘေတြနဲ႕ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဆိုင္ တယ္။ မိစံုဖစံုမရွိတဲ့သူေတြ၊ မိသားစုထဲမွာ လင္နဲ႔ မယား၊ သား သမီးနဲ႔ မိဘ (ရန္)ျဖစ္ေနတဲ့ မိသားစုေတြ၊ ခ်မ္းသာေပမယ့္ အိမ္ တြင္းေရးျပႆနာျဖစ္ေနတဲ့ မိသားစုေတြမွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ေသေၾကာင္းႀကံမႈ အျဖစ္မ်ားတယ္” ဟု၎က သံုးသပ္သည္။

------------------------------------------------------------------------------------------------------------

မိမိကိုယ္ကိုယ္ ေသေၾကာင္းႀကံရာတြင္ ယခင္တုန္းက ပိုးသတ္ေဆးေသာက္တာ ပိုမ်ားသည္ဟု ရန္ကုန္ ေဆး႐ံု သစ္ႀကီးမွ ေဆး႐ံုအုပ္ႀကီးေဒါက္တာျမေသာင္းက ေျပာျပသည္။

“အခုက်ေတာ့ ပါရာစီတေမာကို အလံုး ငါးဆယ္၊ တစ္ရာ အထိေသာက္တာ ေတြ႕လာတယ္။ ေသေတာ့ မေသဘူးေပါ့။ ဘာမီတြန္လည္း ေသာက္ၾကတယ္။ ေသာက္တဲ့အထဲမွာလည္း ေခတ္ပညာတတ္ေတြ၊ တကၠသိုလ္ေက်ာင္းသူေတြက ပိုမ်ားလာ တယ္” ဟု ေဒါက္တာျမေသာင္းက ေျပာျပပါသည္။

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ သတ္မေသမီ တစ္လအလိုေလာက္မွာ မိဘမ်ားႏွင့္ အိပ္ေနရာမွ အိမ္ေအာက္သို႔ဆင္းၿပီး တစ္ ေယာက္ တည္း သြားအိပ္ေလ့ရွိသည္ဟု ေဒၚျမင့္ႏြယ္က ေျပာျပသည္။ စိတ္မူမမွန္ျဖစ္ေနသည္ကို စိုးရိမ္ေသာေၾကာင့္ ေစာင့္ၾကည့္ေန သည့္ၾကားမွ ၿပီးခဲ့သည့္ႏွစ္လေလာက္က အိမ္ေပၚမွာတင္ ႀကိဳး ဆြဲခ်ကာ ေသေၾကာင္းႀကံသြားျခင္းျဖစ္သည္။

“ကြ်န္မသမီးေလးကို ငါးတန္းအထိပဲ ထားႏိုင္ခဲ့တယ္။ သမီးေလးကို သူ႔အနာဂတ္နဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ဘာလုပ္ ရမယ္ဆို တာကို လမ္းòန္ေပးတာမ်ိဳး မလုပ္ခဲ့မိဘူး”ဟု ေျပာလ်က္ ေဒၚျမင့္ႏြယ္ ငိုေလသည္။

သူ၏ငိုသံမွာ အိမ္နီးနားဝန္းက်င္ကို လႊမ္းၿခံဳသြားေလ ေတာ့သည္။

From : ..YPI

Sperm comes from သုက္ရည္ ဘယ္ကလာသလဲ .

ေယာက္်ား သုက္ရည္ဟာ ဘယ္ကလာသလဲ။ အမ်ားကေတာ့ သုက္ရည္ထြက္ၿပီးရင္ ဒူးေတြေခ်ာင္ အားေတြ ကုန္လို႔ သုက္ကို ရုိးတြင္းခ်ည္ဆီကလာတယ္လို႔ ေျပာၾကတယ္။ အဲ့ဒါမွန္ပါသလား။ (မာစတာ ေဘးရွင္း) လုပ္လို႔ သုက္လႊတ္ျခင္းႏွင့္ သဘာဝဆက္ဆံလို႔ သုတ္လႊတ္ျခင္း ႏွစ္ခ်က္တြင္ ႏွစ္ခုလံုးက သင့္ေလွ်ာ္ပါသလား။ (မာစတာေဘးရွင္း) လုပ္ျခင္းသည္ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ႏိုင္ပါသလား။ တစ္ရက္ကို သုတ္ဘယ္ႏွစ္ခါလႊတ္ရင္ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ႏုိင္ပါသလဲ။ မည္သည့္ အသက္အပိုင္းအျခား ေရာက္လွ်င္ သုတ္လႊတ္ျခင္းကို ရပ္ဆိုင္းသင့္ပါသလဲ။ သုက္လႊတ္နည္းျခင္း၊ မ်ားျခင္း၊ လံုးလံုး မလႊတ္ျခင္း မည္သည့္ အခ်က္သည္ က်န္းမာေရးႏွင့္ သင့္ေတာ္ပါသလဲ။ က်န္းမာေရးႏွင့္ သင့္ေတာ္ေအာင္ ဘယ္လို ထိန္းသိမ္း ေစာင့္ေရွာက္သင့္သလဲ။ 

Male reproductive system ေယာက္်ား မ်ိဳးပြါးလမ္းမွာ ဒီအဂၤါေတြပါတယ္။

၁။ External genital organs အျပင္ပိုင္းအဂ္ါ ၂ ခု၊

၁ (က) Penis လိင္တံ နဲ႔

၁ (ခ) Scrotum ကပ္ပယ္အိတ္၊

၂။ Internal genital organs အတြင္းပိုင္းအဂၤါ ၃ ခု၊

၂ (က) Epididymis (အပီဒီဒါးမစ္)၊

၂ (ခ) Vas deferens (ဗတ္စ္-ဒက္ဖရင့္စ္) နဲ႔

၂ (ဂ) Accessory glands ပူးတြဲ အရည္ထြက္အိတ္ေတြ။ ဒီထဲမွာ ၃ ခုရွိတယ္၊

၂ (ဂ) (၁) Seminal vesicles (ဆီမီနယ္-ဗဆိုင္ကယ္လ္)၊

၂ (ဂ) (၂) Prostate gland (ပေရာစတိတ္-ဂလင္း) ဆီးက်ိတ္ နဲ႔

၂ (ဂ) (၃) Bulbourethral glands (ျဗဴလ္ဗို-ယူရီသရယ္လ္-ဂလင္း) ေတြျဖစ္တယ္။

 

• Testis က်ားအစိ ၂ လံုးရဲ႕ ပင္မတာဝန္ၾကီး ၂ ရပ္က Sperms သုက္ပိုးေတြထုတ္ေပးတာနဲ႔ Testosterone က်ား-ေဟာ္မုန္းေတြ ထုတ္ေပးတာ ျဖစ္တယ္။ Castration သင္းကြပ္ခ်င္ရင္ Testis က်ားအစိႏွစ္လံုးကို ထုတ္ျပစ္၊ ဖ်က္ဆီး ျပစ္ရတယ္။ ႏွစ္မ်ိဳးလံုး မရေတာ့တဲ့သူဟာ ေယာက္်ားလို မစြမ္းေဆာင္ခ်င္၊ မစြမ္းေဆာင္ႏိုင္ေတာ့ဘူး။ ေရွးေဟာင္း အေရွ႕အလည္ပိုင္း၊ ဂရိ၊ ေရာမ၊ ဘိုင္ဇင္တိုင္း၊ တရုတ္၊ ကိုရီးယား၊ ေအာ္တိုမန္-အင္ပါယာ၊ အိႏၵိယ-မူေဂါလ္ နန္းေတာ္ေတြထဲမွာ Eunuchs အဲလိုလုပ္ထား သူေတြကို သံုးတယ္။

• တေနရာကေန တေနရာကို သယ္ပို႔တဲ့အခါ Sperms သုက္ပိုးေတြဟာ Semen (စီမင္) သုက္ရည္ထဲမွာ ပါလာမယ္။ (ဆီမင္) ဆိုတာ Seminal vesicles (ဆီမီနယ္-ဗဆိုင္ကယ္လ္)၊ Prostate gland (ပေရာ စတိတ္-ဂလင္း) ဆီးက်ိတ္ နဲ႔ Urethral glands (ယူရီသရယ္-ဂလင္း) ဆီးသြားျပြန္ အိတ္ေလးေတြက အရည္ေတြပါ ေရာေနတာ ျဖစ္တယ္။ 

• Semen (ဆီမင္) = Sperm cells သုက္ပိုး + Prostate fluid (ပေရာစတိတ္) အရည္ + Seminal fluid (ဆီမီနယ္) အရည္။

• Epididymis (အပီဒီဒါးမစ္) က က်ားအစိကို ဦးထုပ္ေဆာင္းသလို ဖံုးေနတယ္။ လိပ္ေခြေနတဲ့ ျပြန္ေလးေတြထဲမွာ သုက္ပိုးေတြကို သိုေလွာင္ေပးထားရင္းနဲ႔ ရင့္သန္လာေစမယ္။ က်ားအစိကေန ထုတ္ေပးတဲ့ သုက္ပိုးေတြဟာ (အပီဒီဒါးမစ္) ရ႔ဲ Caput ေခါင္းပိုင္းထဲ ဝင္မယ္၊ ေနာက္ Corpus ကိုယ္ပိုင္း ထဲေရာက္မယ္၊ ေနာက္ Cauda အျမီးပိုင္းထဲ ေရာက္လာျပီး သိုေလွာင္ထားမယ္။ ၂-၃ လ သိုေလွာင္ထားမွ သာ သုက္ပိုးေတြက Motility ေရွ႕ဖက္ဆီ ကူးသြားႏိုင္စြမ္း၊ လႈတ္ရွားႏိုင္စြမ္း ေကာင္းလာျပီး Fertilization မ-မ်ိဳးဥနဲ႔ ေပါင္းစပ္ႏိုင္တယ္။ ကေလးမရေစႏိုင္တဲ့ အခ်က္တခုျဖစ္တယ္။ 

• Epididymis (အပီဒီဒါးမစ္) ကေန သုက္ရည္ထြက္ရင္ ၃ဝ-၄ဝ စင္တီမီတာ ရွည္တဲ့ Vas deferens (ဗတ္စ္-ဒစ္ဖရင့္စ္) ျပြန္ထဲကို ဝင္မယ္။ အရင္ဆံုး Prostate gland ဆီးက်ိတ္ထဲကို Ampullary gland နဲ႔ Prostatic ducts ျပြန္ေလးေတြ ကတဆင့္ ဝင္လာမယ္။ သုက္လႊတ္ခ်င္မွ Urethera ဆီးသြားျပြန္အဝကေနထြက္မယ္။ 

 

• Vas deferens (ဗတ္စ္-ဒက္ဖရင့္စ္) ကေန ခပ္ဝါဝါ၊ ေစးပ်စ္ပ်စ္၊ (ဖရပ္တို႔စ္) သၾကားဓါတ္ပါတဲ့ အရည္ ထုတ္ေပးတယ္။ သုက္ပိုးေတြအတြက္ အာဟာရ ျဖစ္ေစတယ္။ သုက္ရည္ရဲ႕ ၇ဝ% ဟာ ဒီအရည္ျဖစ္တယ္။ 

• Vas deferens (ဗတ္စ္-ဒက္ဖရင့္စ္) ဟာ Spermatic cords ေခၚတဲ့ အေၾကာထဲက အစိတ္အပိုင္းတခု ျဖစ္တယ္။ ေယာက္်ားေတြကို သားသမီး မရေစခ်င္ရင္ Vasectomy ဒီအေၾကာ ႏွစ္ဖက္လံုးကို ျဖတ္ေပးရတယ္။ Vasectomy လုပ္ထားေပမဲ့ လိင္ကိစၥျပီးလို႔ ထြက္တာထဲမွာ Seminal fluid (ဆီမီနယ္) အရည္ ပါေနတယ္။ က်ားအစိကထုတ္ေပးတဲ့ သုက္ပိုးေတာ့ မပါေတာ့ပါ။ 

• Seminal vesicles (ဆီမီနယ္-ဗဆိုင္ကယ္လ္) ဆိုတာ အိတ္လိုဘဲ။ ဆီးအိမ္ရဲ႕ေနာက္နားမွာ ဘယ္-ညာ တခုစီ ရွိတယ္။ 5-10 cm ေလာက္ ရွည္တယ္။ ဒီကေနထြက္တံုးက သုက္ရည္ဟာ ေရလိုမ်ိဳး ၾကည္ေနတယ္။ 

• Prostate gland (ပေရာစတိတ္-ဂလင္း) ဆီးက်ိတ္ဆိုတာ ဆီးအိမ္ေအာက္မွာ Ejaculatory ducts ေခၚတဲ့ သုက္လႊတ္ျပြန္ကို ငံုထားေပးတယ္။ ဆီးက်ိတ္ကေန (ကယ္လ္စီယမ္) ျဖည့္ေပးလို႔ ျဖဴျပီး ႏို႔နဲ႔တူလာ တယ္။ သုက္ရည္ရဲ႕ ၂ဝ-၃ဝ% ရွိတယ္။ ဒီလိုလုပ္ေပးတာကို Profibrinolysin ျဖစ္စဥ္ေခၚတယ္။ (ဆီမီနယ္-ဗဆိုင္ကယ္လ္) အရည္ေၾကာင့္ (စီမင္) ဟာ အက္စစ္ မဟုတ္ေတာ့ဘဲ Alkaline (အယ္လ္ကာ လိုင္း) ျဖစ္လာတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အက္စစ္ဓါတ္ ျဖစ္တဲ့ (ဗဂ်ိဳင္းနား) အရည္ကို ဓါတ္ပ်ယ္ေစမယ္။

• Prostate ဆီးက်ိတ္ဟာ ေယာက္်ားေတြမွာသာ ရွိတယ္လို႔ ေယဘုယ်ေျပာၾကတယ္။ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာလဲ ရွိပါတယ္။ Skene's gland (Paraurethral gland) လို႔ေခၚတယ္။

Ejaculation သုက္လႊတ္ျခင္း

 

လိင္စိတ္ျဖစ္ေပၚလာရင္ Bulbourethral glands (Cowper glands) ကေန Clear ၾကည္တဲ့၊ Salty ငန္တဲ့ Viscous ခပ္ခြ်ဲခြ်ဲအရည္ ထုတ္ေပးတယ္။ ဒါကို Pre-ejaculate သုက္မထြက္ခင္ အရည္လို႔ ေခၚတယ္။ ဒီအရည္ထဲမွာ သုက္ပိုး မပါေသးဘူး။ Cowper glands ဟာ ဆီးက်ိတ္ေအာက္နား၊ ဆီးထြက္ျပြန္ရဲ႕ ေဘးတဖက္စီမွာ ရွိတယ္။ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာသာရွိတဲ့ Bartholin's glands (ဘာသိုလင္-ဂလင္း) နဲ႔ သေဘာခ်င္း တူတယ္။ 

ေယာက္်ား တေယာက္ဟာ ဖါသာစိတ္ေျဖေဖ်ာက္လို႔ျဖစ္ျဖစ္ လိင္ဆက္ဆံလို႔ျဖစ္ျဖစ္ လိင္ေက်နပ္မႈ ရွိတဲ့အခါ Ejaculation သုက္လႊတ္မယ္။ သုက္ပိုးေတြက Epididymis (အပီဒီဒါးမစ္) ရဲ႕ေအာက္ေျခ သို ေလွာင္ထားရာ ေနရာကေန စထြက္မယ္။ Vas deferens (ဗတ္စ္-ဒက္ဖရင့္စ္) ရဲ႕နံရံက Smooth muscle ၾကြက္သားႏုေလးေတြ ညွစ္ေပးလို႔ ခရီးဆက္ႏိုင္တယ္။ သုက္ရည္ေတြက Urethra ဆီးထြက္ျပြန္ထဲ ဝင္လာျပီး အဖ်ားေပါက္ကေန ပန္းထြက္သလို ထြက္မယ္။ ဖါသာ အာသာေျဖျပီး အျပင္စြန္႔ထုတ္တာ၊ ဆက္ ဆံျပီး ကေလးမရခ်င္လို႔ အျပင္စြန္႔ထုတ္တာ နဲ႔ ပံုမွန္ မိန္းမရဲ႕ ဗဂ်ိဳင္းနားထဲ စြန္႔ထုတ္တာေတြ ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ သုက္ပိုးရင့္က်က္မႈဟာ မ-မ်ိဳးပြါးလမ္းထဲမွာသာ ျပည့္စံုတယ္လို႔ ေျပာႏိုင္တယ္။ အျပင္မွာထက္ ၾကာၾကာ ေနႏိုင္တယ္။ 

သုက္လႊတ္တဲ့ အခ်ိန္မွာ အရင္ဆံုး Prostatic fluid (ပေရာစတိတ္) အရည္ နဲ႔ Spermatozoa သုက္ပိုးေတြ အမ်ားစု ထြက္လာတယ္။ အရင္ဆံုးထြက္တဲ့ သုက္ပိုးေတြက Motility လႈတ္ရွားမႈ ပိုျပီးေကာင္းတယ္။ ၾကာရွည္ ရွင္သန္ႏိုင္တယ္။ (DNA) ကို ထိန္းထားႏိုင္တယ္။ ဒီအခ်က္ဟာ ကေလးရႏိုင္ဘို႔အတြက္ အလြန္အေရးၾကီးတယ္။ Prostate မွာရွိတဲ့ အႏုစား ၾကြက္သားေတြက သုက္လႊတ္ျဖစ္စဥ္ကို ကူညီေသး တယ္။ 

 

• Testicle က်ားအစိရဲ႕ အလုပ္ကို ဦးေႏွာက္ထဲက Anterior pituitary ကေနထုတ္တဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြကေန ထိန္းေပးတယ္။ Luteinizing hormone (LH) က Testosterone ထြက္ေအာင္ကူညီတယ္။ Testosterone နဲ႔ Follicle-stimulating hormone (FSH) ေတြကေန Spermatogenesis သုက္ပိုးျဖစ္စဥ္ကို ကူညီၾကတယ္။ 

• Prostate ဆီးက်ိတ္ ေကာင္းေကာင္း အလုပ္လုပ္ႏိုင္ေအာင္ Testicles က်ားအစိေတြကေန ထုတ္ေပးတဲ့ Testosterones (တက္စတိုစတီရုန္း) က်ား-ေဟာ္မုန္းလိုတယ္။ က်ား-ေဟာ္မုန္းကို Adrenal glands (အျဒီနယ္လ္-ဂလင္း) ေတြကေနလဲ နည္းနည္း ထုတ္ေပးေသးတယ္။ 

• Prostatic secretions ဆီးက်ိတ္အရည္မွာ Proteolytic enzymes (ပရိုတီယိုလစ္တစ္-အင္ဇိုင္းမ္)၊ Prostatic acid phosphatase (ပေရာ္စတက္တစ္-အက္စစ္-ေဖါ့စ္ဖါေတ့စ္)၊ Beta-microseminoprotein (ဘီတာ-မိုင္ခရို-ဆီမီႏို-ပရိုတင္း) နဲ႔ Prostate-specific antigen (အင္တီဂ်င္) ေတြလဲ ပါေနတယ္။ အေရးၾကီးတဲ့ အခ်က္တခုက Zinc သြပ္ဓါတ္ပါတာဟာ ေသြးထက္ အဆ ၅ဝဝ ကေန ၁ဝဝဝ အထိ မ်ားတယ္။

• က်ားအစိမွာရွိတဲ့ သုက္ထြက္ျပြန္ေတြ ေရာင္တာကို Epididymitis ေခၚတယ္။ မ်ားေသာအားျဖင့္ Chlamydia ေခၚတဲ့ STD လိင္ကတဆင့္ ကူးစက္ပိုးကေန ျဖစ္ေစတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ ဆီးလမ္းပိုးဝင္ ရာကေန ျဖစ္ေစတယ္။ 

• က်ားအစိေတြ ေရာင္တာကို Orchitis ေခၚတယ္။ ဗက္တီးရီးယား နဲ႔ Mumps ပသိေရာင္ ဗိုင္းရပ္စ္ ေတြ ကေန ျဖစ္ေစတယ္။ Orchitis နဲ႔အတူ Epididymitis ေရာ Prostatitis ဆီးက်ိတ္ေရာင္တာ တြဲျဖစ္ တတ္တယ္။

Dr, တင့္ေဆြ

ေသြေပါင္က်ေအာင္ေဆာင္၇ြက္နိုင္မည့္နည္းလမ္း ၁၀ခ်က္

၁. over weight ျဖစ္ေနလွ်င္ weight ခ်ပါ။ Weight တက္သည္ႏွင့္ ေသြးေပါင္ တက္တတ္သည္။ Model တစ္ေယာက္ကဲ့သို႔ ပိန္ရန္မလိုေသာ္လည္း weight က်သည္ႏွင့္ ေသြးေပါင္ က်သြားလိမ့္မည္။

၂.ဥာဏ္ႏွင့္ယွဥ္ၿပီး စားပါ။သစ္သီး၊ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊အဆီနည္းေအာင္ လုပ္ထားေသာ ႏို႔ ၊အဆီ

နည္းေသာအစားအစာမ်ားကေသြးေပါင္ကိုက်ေစၿပီးျပည့္ဝဆီႏွင့္cholesterolတက္ေစေသာအစာမ်ားက ေသြးေပါင္ကို တက္ေစသည္။

၃.အငန္ေလ်ာ့စားပါ။ဆားကိုအေပါ့စားျခင္းသည္ ေသြးေပါင္ကိုက်ေစသည္။အသင့္ျဖစ္အစားအစာမ်ားျဖစ္ေသာ အာလူးေၾကာ္၊ငါးမုန္႔ေၾကာ္ႏွင့္ freezer ထဲတြင္ထားေသာအစားအစာမ်ားထက္ Fresh food ကို စားျခင္းက ေသြးေပါင္ကို က်ေစ သည္။

၄.အရက္ေသာက္တတ္ပါက ေလ်ာ့ ေသာက္ပါ။ ေယာက်ာ္းမ်ားသည္အမ်ားဆံုး အရက္၂ခြက္ သာေသာက္ သင့္ၿပီး မိန္းမမ်ားသည္ အမ်ား ဆံုးအရက္ ၁ခြက္သာေသာက္သင့္သည္။ အရက္မ်ားမ်ား ေသာက္ပါက ေသြးေပါင္ကို တက္ေစပါသည္။

၅.ေဆးလိပ္မေသာက္ပါႏွင့္။ေသြးေပါင္တက္လွ်င္ႏွလံုးေရာဂါႏွင့္ေလျဖတ္ေရာဂါျဖစ္ေစရန္အခြင့္အလမ္းမ်ားသည္။ အကယ္၍ ေဆးလိပ္ပါ ေသာက္ ပါ က ၄င္းေရာဂါမ်ားျဖစ္ရန္ အခြင့္ အလမ္း ပိုမ်ားသြားမည္။

၆.ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ရက္သတၲပတ္၏ရက္ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းဟာေသြးေပါင္ကို က်ေစသည္။ သင္၏အားကစားဖိနပ္ကို ဘီဒိုထဲ သိမ္းထားမည့္အစား အက်ိဳးရွိစြာ အသံုးျပဳပါ။

၇.တရားထိုင္ပါ။ဘဝ၏ေသြးတိုးေစသည့္မ်ားစြာေသာဖိစီးမႈမ်ားေျပေပ်ာက္ေစရန္တရားထိုင္ပါ။တရားထိုင္ျခင္းသည္ ေသြးေပါင္ကို သိသာစြာ က်ေစပါသည္။

ဝင္းအိ

Health Updates Journal

ဆီးသြားျခင္း၇ဲ့အံ့ဖြယ္၇ာအခ်က္မ်ား

မၾကာခဏ ဆီးမသြားပါနွင့္ 

မၾကာခဏ ဆီးသြားလြန္း တာေၾကာင့္ ဆီးအိမ္ၾကြက္သားေတြ ပင္ပန္းၿပီး ဆီးအိမ္ အားနည္း တတ္ပါတယ္။ ဆီး မၾကာခဏ သြားတတ္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ဆီး ကုန္ စင္ေအာင္ မစြန္႔ထုတ္ႏိုင္ တာေၾကာင့္ ေရာဂါပိုး ဝင္ေရာက္ႏိုင္ေျခ ျမင့္မားပါတယ္။ 

လက္ဖ်က္ရည္ၾကမ္း ေသာက္ပါ 

ဘရက္ဘယ္ရီ အရြက္နဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းကို ေသာက္သံုးရင္ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ေရာဂါပိုးဝင္တာေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚတဲ့ နာက်င္မႈနဲ႔ ေဝဒနာၾကာခ်ိန္ကို ေလ်ာ့က်သြားႏိုင္ ပါတယ္။ ျပႆနာ စျဖစ္ျဖစ္ခ်င္း ပံုမွန္ေသာက္သြားရင္ အက်ိဳးသက္ ေရာက္မႈ ေကာင္းမြန္ တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ 

အတင္းမညွစ္ပါနွင့္ 

ဆီးသြားခ်င္စိတ္ ေပါက္လာလို႔ အိမ္သာသြားေပမယ့္ အိမ္သာေရာက္မွ ဆီးမထြက္ ရင္ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုးဝင္တဲ့ျပႆနာျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဆီးအိမ္နဲ႔ ေက်ာက္ကပ္တြင္း သို႔ ေရာဂါပိုး ပ်ံ႕ႏွံ႔ရင္ ေရာဂါပိုဆိုးႏိုင္တာေၾကာင့္ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသသင့္တဲ့ အေျခအေနပါ။ 

ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ 

ေဆးလိပ္ေသာက္တာေၾကာင့္ ဆီးလမ္းေၾကာင္းတြင္း ပိုးဝင္ႏိုင္ေျခ ျမင့္မားသလို ေသြးဖိအားလည္း ျမင့္တက္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေဆးလိပ္ေသာက္တာေၾကာင့္ ေခ်ာင္း ဆိုးႏိုင္ၿပီး ေခ်ာင္းဆိုး တာေၾကာင့္ ဆီးထိန္း ရခက္ခဲတဲ့ ျပႆနာျဖစ္တတ္ ပါတယ္။ ေဆး လိပ္ေသာက္တာေၾကာင့္ ဆီးအိမ္ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခလည္း ျမင့္မားၿပီး ဒီျဖစ္ႏိုင္ေျခ ဟာ ေဆးလိပ္ျဖတ္ၿပီး ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာၾကာတဲ့ အထိ ဆက္လက္တည္ရွိ ေနပါတယ္။ 

ဆီအေရာင္ ၾကည္လင္ပါေစ 

သင့္ဆီးအေရာင္ ၾကည္လင္ၿပီး အေရာင္ေဖ်ာ့ေတာ့ဖို႔အတြက္ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဆီးအေရာင္ရင့္ေနတာ၊ ဒါမွမဟုတ္ ဆီးအနည္ထိုင္တာဟာ ေရဓာတ္ မလံုေလာက္တဲ့လကၡဏာျဖစ္တာမို႔ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ။ 

ေအာက္ပါ အစာမ်ားကို ေရွာင္ပါ 

ေကာ္ဖီ၊ အရက္၊ အစပ္စာ၊ အခ်ဥ္အရသာရွိတဲ့အသီးနဲ႔ ေခ်ာကလက္ေတြဟာ ဆီးအိမ္ျပႆနာျဖစ္ဖို႔ လံႈ႔ေဆာ္ႏိုင္ၿပီး ဆီးအနည္ထိုင္ေစႏိုင္ပါတယ္။ 

Sex လုပ္ျပီးမွာ ဆီးသြားပါ 

လိင္ဆက္ဆံမႈ ျပဳလုပ္စဥ္မွာ ဘက္တီးရီးယား ပိုးေတြဟာ ဆီးထြက္ျပြန္အတြင္း ဝင္ေရာက္ႏိုင္ပါတယ္။ လိင္ဆက္ဆံ အၿပီးမွာ ဆီးသြားလိုက္ တာေၾကာင့္ ေရာဂါပိုးေတြ ကို သန္႔စင္လိုက္ သလိုျဖစ္သြားၿပီး ေရာဂါပိုးမဝင္ေရာက္ ႏိုင္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ 

သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ပါ 

မိန္းမကိုယ္ေနရာကို သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ရင္ အေရွ႕မွအေနာက္သို႔ ျပဳလုပ္သြားရပါ မယ္။ ဒါမွ စအိုမွ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြ ပ်ံ႕ႏွံ႔မႈမရွိေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္မွာပါ။ 

ေလ့က်င့္ပါ 

ဆီးသြားစဥ္မွာ ဆီးသြားလိုက္၊ ရပ္လိုက္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ သားအိမ္ ကြင္းၾကြက္သားေတြ တင္းရင္းၿပီး သန္မာလာႏိုင္ပါတယ္။ အလြန္အကြ်ံမျပဳ လုပ္ပါနဲ႔။ ၾကြက္သားသန္မာဖို႔ တစ္ေန႔ သံုးႀကိမ္ျပဳလုပ္ရင္ လံုေလာက္ပါတယ္။ 

အျမွပ္ထေသာ အရည္မ်ားကို ေရွာင္ပါ 

အျမႇဳပ္ထတဲ့ အရည္ေတြဟာ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုးဝင္တဲ့ျပႆနာ ျဖစ္ေအာင္ လံႈ႔ ေဆာ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ျပႆနာမျဖစ္ေအာင္ ႐ိုး႐ိုးေရသာ ေသာက္သံုးပါ။ 

ဆီအိမ္ေရာင္ရမ္းျခင္းအတြက္ ခရင္မ္ဘယ္ရီ ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ပါ 

ခရင္မ္ဘယ္ရီ ေဖ်ာ္ရည္ကို ပံုမွန္ေသာက္သူေတြဟာ ဆီးအိမ္ေရာင္ရမ္းတာေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ေဝဒနာေတြကို သက္သာႏိုင္ပါတယ္။ ဆီးထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ အက္စစ္ပမာဏကို ေျပာင္းလဲမႈျဖစ္ေပၚေစႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။ 

ဘလူးဘယ္ရီသီးစားပါ 

က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္တဲ့ ဘလူးဘယ္ရီမွာ ဘက္တီးရီးယား ေတြကို ေသ ေစႏိုင္တဲ့ အန္သိုစိုင္ယာႏိုက္ေတြ မ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။ ဆီးလမ္းေၾကာင္းတြင္း ဝင္ ေရာက္ႏိုင္တဲ့ အီးကိုလိုင္ေရာဂါပိုး ကိုလည္း ေသေစႏိုင္တာမို႔ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ေရာဂါ ပိုး ဝင္ေရာက္တာအတြက္ အလြန္ထိေရာက္မႈရွိပါတယ္။ 

ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး

ဦးေနွာက္စြမ္းေဆာင္၇ည္ေကာင္းေစမည့္နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား

မွတ္ဥာဏ္ ပိုေကာင္းခ်င္သလားပိုေကာင္းတဲ့ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ေတြ ခ်လိုသလား၊ စာသင္တဲ့အခါ ပိုၿပီးလိုက္ႏိုင္ လိုပါသလား၊ သင္ရဲ႕ ဦးေႏွာက္ စြမ္းရည္ကုိပိုၿပီးေကာင္းမြန္ေစႏုိင္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းေတြ မ်ားစြာရွိပါ တယ္။

(၁) သင္ၾကားရပိုလြယ္ကူေစဖို႔ ခ်ေရးပါ

အတန္းတက္တာပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ ေဟာေျပာပြဲနားေထာင္တာပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ ေရွ႕က ဆရာ/ ေဟာေျပာသူေတြ ေျပာတဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြကို ဒီအတုိင္းနားေထာင္မယ့္ အစားစာရြတ္ လြတ္ထဲမွာေဘာပင္နဲ႔ ခ်ေရးကာ လိုက္မွတ္ပါ။ Laptop ဒါမွမဟုတ္ Tablet တုိ႔၊ I-pad တို႔ထဲမွာစာ႐ိုက္ကာမွတ္တာထက္စာရင္ လက္ေရးနဲ႔ ေရးမွတ္တာကအေသးစိတ္အခ်က္အလက္ေတြကိုပိုမွတ္မိလြယ္ေစသလိုအခ်ိန္ၾကာၾကာလည္းမွတ္မိေစပါတယ္။

ဘာေၾကာင့္လဲ

ေဘာပင္ကိုစာရြတ္ေပၚတင္လိုက္တဲ့ လက္ရဲ႕ လႈပ္ရွားမႈကဦးေႏွာက္ရွိသင္ၾကားေရး ဌာန အစိတ္အပိုင္း ကိုလႈံ႕ေဆာ္လိုက္တာေၾကာင့္ အခ်က္အလက္ေတြကိုပိုလြယ္ကူစြာမွတ္ယူႏို္င္တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ စာလံုး တစ္လံုးခ်င္းကိုေသခ်ာအခ်ိန္ယူေရးပါကအဲဒီစာလံုးကုိပိုၿပီးမွတ္ရလြယ္ကူပါတယ္။

လက္ဟန္ ေျခဟန္ကိုလည္းသံုးပါ

လက္ဟန္ေျခဟန္ အသံုးျပဳၿပီးစိ္တ္ထဲပံုေဖာ္ၾကည့္တာကလည္းအခ်က္အလက္ေတြကိုပိုမွတ္မိေစပါတယ္။ ဥပမာအားျဖင့္ ကားေမာင္းဖို႔ လမ္းေၾကာင္းမွတ္တဲ့အခါ ညာဘက္ ေကြ႕ရမယ့္ေနရာမွာညာဘက္ကို လက္ညႇိဳး ထိုးၿပီး မွတ္တဲ့အခါ ပိုမွတ္မိေစပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ကစာေၾကာင္းေတြထက္ စာရင္ ပံုရိပ္ကိုပိုမွတ္ မိတတ္ပါတယ္။

(၂) မွတ္ဥာဏ္ထက္ေစဖို႔ စကားေျပာပါ

နာမည္ေတြ၊ ေန႔စြဲေတြ၊ နံပါတ္ေတြကိုသတိမေမ့ဘဲမွတ္မိေနေစမယ့္ လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ကေတာ့ သူငယ္ခ်င္း ေတြနဲ႔ စကားစျမည္ေျပာဆိုတာပါပဲ။ စကားကိုစိတ္ပါလက္ပါ ေျပာသူေတြဟာဦးေႏွာက္ေကာင္းေစတဲ့ ဂိမ္းကစားနည္းေတြကိုအခ်ိန္ၾကာကစားသူေတြေလာက္ မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းတာကို ေလ့လာခ်က္တစ္ခု အရ ေတြ႕ရပါတယ္။ တစ္ေန႔ကိုဆယ္မိနစ္ေလာက္ စိတ္ပါလက္ပါ စကားေျပာဆို႐ံုန႔ဲ တုိးတက္မႈရွိတာကို ေတြ႕ရပါလိမ့္မယ္။

ဘာေၾကာင့္လဲ

ဥာဏ္ကစားနည္းေတြလိုပဲစကားေျပာဆိုျခင္းက မွတ္ဥာဏ္ကိုထိန္းခ်ဳပ္တဲ့ ဦးေႏွာက္အစိတ္အပိုင္းကို လႈံ႕ေဆာ္ေပးပါတယ္။ ဒီအစိတ္အပိုင္းေတြကိုမ်ားမ်ားအသံုးျပဳေလမွတ္ဥာဏ္ ပိုေကာင္းေလပါပဲ။

အေပါင္းအသင္းမ်ားေလေကာင္းေလ

သူငယ္ခ်င္းမိတ္ေဆြအေပါင္းအသင္းမ်ားသူေတြဟာဦးေႏွာက္ရွိမွတ္ဥာဏ္ထိန္းေပးတဲ့ အာ႐ံုစူးစိုက္ေစတဲ့ သူမ်ားရဲ႕ စိတ္ခံစားခ်က္ေတြကိုသိေစတဲ့ အစိတ္အပိုင္းပိုႀကီးေၾကာင္းေလ့လာခ်က္တစ္ခု အရေတြ႕ရပါ တယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိ္တ္ေဆြအေပါင္းအသင္းနယ္ပယ္ ခ်ဲ႕ထြင္ပါ။

(၃) ဦးေႏွာက္အုိမင္းမႈ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ ဘလူးဘယ္ရီစားပါ

အာဟာရျပည့္ဝတဲ့ ဘလူးဘယ္ရီသီးေတြကဦးေႏွာက္ကိုကာကြယ္ေပးပါတယ္။ တစ္ေန႔ကိုဘယ္ရီသီး လက္တစ္ ဆုပ္စာေလာက္ တစ္လစားေပးရင္ အသက္အရြယ္ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ မွတ္ဥာဏ္ ေလ်ာ့နည္းက် ဆင္းမႈကိုသက္သာေစပါတယ္။

ဘာေၾကာင့္လဲ

ဘလူးဘယ္ရီသီးေတြမွာဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြ ဆက္သြယ္မႈ ေကာင္းေစႏို္င္တဲ့ Anthocyanin လို႔ ေခၚတဲ့ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြ ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ပါ။

အေစ့အဆန္လည္းစားေပးပါ

ေကာင္းမြန္တဲ့ HDL ကိုလက္စထေရာမ်ားသူေတြဟာအယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ ျဖစ္ႏုိ္င္ေျခနည္းတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ HDL ကိုလက္စထေရာမ်ားေစႏို္င္တဲ့ အေစ့အဆန္ေလးေတြကို မ်ားမ်ားစားေပး သင့္ပါတယ္။

(၄) အလုပ္ၿပီးေစဖို႔ ေလခၽြန္ပါ

အလုပ္လုပ္ရင္းေလခၽြန္တာဟာအလုပ္ကိုအေႏွာင့္အယွက္ မျဖစ္ေစတဲ့အျပင္ အလုပ္ေတာင္ ပိုၿပီး ေစေၾကာင္း သိရပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားေစႏိုင္တဲ့ အလုပ္ကိုလုပ္ရာမွာေလေလးတခၽြန္ခၽြန္၊ သီခ်င္းေလး တညည္းညည္းလိုစဥ္းစားစရာမလိုဘဲအလိုလိုလုပ္မိေနတဲ့ အျပဳအမူေတြကို လုပ္သူေတြဟာအလုပ္ထဲမွာပဲ အာ႐ံုအားလံုးစူးစိုက္ထားသူေတြထက္ စာရင္ အလုပ္ပိုၿပီးတာကိုေတြ႕ရပါတယ္။

ဘာေၾကာင့္လဲ

အလုပ္တစ္ခုထဲမွာပဲဦးေႏွာက္ကိုအားကုန္ထည့္ထားပါကအခ်က္အလက္ေတြ ပိုလွ်ံ က်လာနုိင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေလခၽြန္တာ၊ သီခ်င္းညည္းတာလိုအာ႐ံုလႊဲတဲ့ အရာနဲ႔ တြဲလုပ္ပါက ဦးေႏွာက္က တစ္ခ်ိန္ထည္းမွာပဲ အခ်က္အလက္ေတြကိုနည္းနည္းစီခြဲမွတ္တာေၾကာင့္ ပိုၿပီးအလုပ္ၿပီးပါတယ္။

သစ္ပင္ေတြရဲ႕ အကူအညီလည္းယူပါ

ပန္းၿခံထဲလမ္းထြက္ေလွ်ာက္တာ၊ ဓာတ္ပံုထဲရွိစိမ္းလန္းစိုျပည္ေနတဲ့ ရႈခင္းေတြကိုေငးၾကည့္ တာကလည္း အလုပ္ကိုပိုၿပီးေစပါတယ္။ သစ္ပင္၊ ပန္းမန္ေတြရဲ႕ ပံုေတြကစိတ္ဖိစီးတင္းက်ပ္မႈကိုေလ်ာ့က်ေစလို႔ပါ။

(၅) ျပႆနာေတြ ေျဖရွင္းႏုိင္ဖို႔ အိပ္ခ်ိန္ ၇ နာရီရွိပါေစ

ညဘက္အိပ္ခ်ိန္ကအနည္းဆံုးခုႏွစ္နာရီရွိဖို႔ လိုပါတယ္။ ဒါမွသာအိပ္ေရးဝၿပီးအိပ္မက္မက္ေစတဲ့ REM Sleep အဆင့္ကိုအျပည့္အဝရမွာပါ။ ဒါဟာအေရးႀကီးပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ အိပ္တဲ့အခါ ဒီအဆင့္ ေရာက္တဲ့ သူေတြဟာအိပ္ေရးမဝကာအိပ္မက္ မက္သူေတြထက္စာရင္ တီထြင္ဖန္တီးမႈ ဥာဏ္နဲ႔ မွတ္ဥာဏ္ ပိုေကာင္းတာေၾကာင့္ပါ။ ဒီဥာဏ္ေတြ ပိုေကာင္းမွလည္း ျပႆာနာေတြ ပိုေျဖရွင္းႏိုင္မွာပါ။

ဘာေၾကာင့္လဲ

အခ်က္အလက္ေတြကို ျပန္ၿပီးမွတ္မိေစသလိုအနာဂတ္မွာလည္းစိတ္ကူးစိတ္သန္းပိုေကာင္းေစႏို္င္တာေၾကာင့္ပါ။

အျခားဦးေႏွာက္စြမ္းရည္ တိုးေစေသာအရာမ်ား

-ဆံုးျဖတ္ခ်က္ျမန္ေစဖို႔ ဟင္းႏုနယ္စားပါ

ဟင္းႏုနယ္၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ မုန္လာဥတုိ႔မွာဦးေႏွာက္ဆီေသြးစီးဆင္းမႈ ျမန္ေစတဲ့ နုိက္ထရိတ္ဓာတ္ေတြ ပါရွိပါတယ္။

-ဥာဏ္ေကာင္းေစဖို႔ ေကာ္ဖီခ်ိဳခ်ိဳေသာက္ပါ။

ေကာ္ဖီမွာသၾကား ထည့္ေသာက္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ဘလက္ေကာ္ဖီ ႀကိဳက္ရင္လည္းကြတ္ကီးတစ္ခုခုနဲ႔ တြဲ စားပါ။ ကဖင္းနဲ႔ သၾကားတြဲၿပီးစားေသာက္တာက ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြကို အားျဖည့္ကာ ဦးေႏွာက္စြမ္းအား ပိုေကာင္းေစပါတယ္။

-အိုင္ဒီယာသစ္ေတြ ထြက္ဖို႔ လမ္းေလွ်ာက္ပါ

ခႏၶာကိုယ္ ေခၽြးထြက္ၿပီး ႏွလံုးခုန္ၿမန္ေစတဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေတြကဦးေႏွာက္ကိုလံႈေဆာ္ကာ အလုပ္ပို လုပ္ေစတာေၾကာင့္ ဖန္တီးႏို္င္မႈ စြမ္းရည္ေတြ ပိုၿပီးထြက္ရွိေစပါတယ္။

Pi Xell

ဆံသားနဲ့အေ၇ျပားကိုပ်က္ဆီးေစေသာအေၾကာင္း ၈ ခ်က္

(၁) ေရေႏြးပူနဲ ့မ်က္ႏွာသစ္ျခင္း။

ခံႏိုင္ရည္စြမ္းအားထက္ပိုပူတဲ့ ေရေႏြးနဲ ့ မ်က္ႏွာသစ္ျခင္းက ေသြးေၾကာေတြပ်က္စီးေစကာ၊ အသားအေရ ေျခာက္ေသြ ့ျပီး အေရ ျပားမ်ား ပက္က်ားအက္လာေစပါတယ္။ ပံုမွန္ေရေအးနဲ ့သာမ်က္ႏွာသစ္ပါ (သို ့မဟုတ္) ၾကက္သီးေမြးညင္းထရံုေလာက္ ေရေႏြး ေႏြးေလး ကိုသာသံုးပါ။

(၂) အလႊာလိုက္ကြာက်ေစျခင္း။

မ်က္ႏွာေပၚကအမဲစက္၊ မွည့္ေျခာက္၊ တင္းတိပ္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးတဲ့ ကရင္မ္ေတြက မ်က္ႏွာေပၚရွိ ဆဲလ္အေသေတြကို အလႊာလိုက္ကြာက်ကာ မ်က္ႏွာျဖဴလာေစတာမွန္ေသာ္လဲ၊ တစ္ပတ္ ၂-ၾကိမ္ထက္ ပိုလိမ္းပါက အေရျပားကိုပ်က္စီးသြားေစပါ တယ္။

(၃) မိတ္ကပ္ေတြနဲ ့အိပ္စက္ျခင္း။

အေရျပားကို ပ်က္စီးေစမႈအမ်ားဆံုးအက်င့္ဆိုးထဲမွာ မိတ္ကပ္မဖ်က္ဘဲညအိပ္တာလည္း တစ္ခုအပါ အ၀င္ ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီလို အိပ္စက္ျခင္းက မ်က္ႏွာအသားအေရမွာ ေအာက္စီဂ်င္ျပတ္လပ္၍ ေခြ်းေပါက္မ်ား ပိတ္သြားကာ ျပည္တည္၀က္ျခံစိုေပါက္ျခင္း၊ အရြယ္မတိုင္ခင္ အေရျပားတြန္ ့ျခင္း စသည္တို ့ျဖစ္ေစ ပါတယ္။

(၄) ဆံပင္ကိုဆီေတြနဲ ့ၾကာျမင့္စြာထားျခင္း။

အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစုက ေခါင္းေလွ်ာ္ျပီးတဲ့အခါ အုန္းဆီ(သို ့မဟုတ္)ေခါင္းလိမ္းဆီရႊဲေနေအာင္ လိမ္းျပီး၊ ေနာက္ေန ့ေတြ ေခါင္းမ ေလွ်ာ္မခ်င္း ဆံပင္ကိုအဲဒီဆီေတြနဲ ့ ၾကာျမင့္ေအာင္ထားေလ့ရွိပါတယ္။ အဲဒီအျပဴ အမူက ဦးေရျပားေခြ်းေပါက္ပိတ္ကာ၊ ေခြ်းနဲ ့ ဆီတို ့ေရာ၍ ဆံသားနဲ ့ဦးေရျပားတို ့ေခ်းေညွာ္တက္ေစျပီး ဆံပင္ကြ်တ္ထြက္ေစပါတယ္။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ဆံပင္နဲ ့ဦးေရျပားတို ့ကို ဆီျဖင့္ႏွိပ္ျပီးေနာက္ ၁-နာရီခန္ ့ၾကာမွာ ေခါင္းေလွွ်ာ္ပါ။ ေလွ်ာ္ျပီးေနာက္ ဆီ(သို ့မဟုတ္)hair coat ပါးပါးလူး၍ ဆံပင္ရွင္းေပးပါ။

(၅) moisturizer အလွျပင္ပစၥည္းကို နညး္လမ္းမွန္သံုးစြဲတတ္ပါေစ။

၀က္ျခံရွိသူမ်ားအတြက္ ရိုးရိုး moisturizer တစ္မ်ိဳးတည္းပါ၀င္ေသာ မိတ္ကပ္၊ ကရင္ပတ္ဖ္ ေတြသံုးျခင္း ထက္၊ oil free moisturizer အမ်ိဳးအစားကိုသာ ေရြးခ်ယ္သံုးစြဲပါ။

(၆) အိပ္ေရး၀၀မအိပ္ျခင္း။

အိပ္ေရး၀၀အိပ္စက္ျခင္းက အေရျပားမ်ား ၾကည္လင္လတ္ဆတ္ေစကာ၊ အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳေစပါတယ္။ ညဥ္ ့နက္မွအိပ္ယာ၀င္္တဲ့ အေလ့အက်င့္ကို ျပင္ပါ။ တေန ့မွာ အနည္းဆံုး ၇ (သို ့မဟုတ္) ၈-နာရီၾကာအိပ္ စက္ပါ။

(၇) ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း။

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းက ႏွလံုး၊ အဆုပ္၊ ကင္ဆာ စသည္ျဖင့္ က်မၼာေရးကိုအလံုးစံု ယိုယြင္းေစရံုသာမက၊ မ်က္ကြင္းညိုျခင္း၊ ႏႈတ္ခမ္းအေရာင္မဲျခင္း၊ အေရျပားေတြအနီကြက္ထ၍ယားယံျခင္း၊ အေရျပားမ်ားအရြယ္ မတိုင္ခင္အိုမင္းကာ အေရးေၾကာင္း မ်ားတြန္ ့ျခင္း စသည္တို ့ျဖစ္လာေစပါတယ္္။

(၈) ဆံပင္ကိုခပ္တင္းတင္းစုစည္းခ်ည္ေႏွာင္ထားျခင္း။

ponytail(ေခၚ)ေခါင္းတေခါင္းလံုးရွိ ဆံပင္အားလံုးကို ေနာက္ဘက္သို ့သိမ္္း၍ စုစည္းခ်ည္ေႏွာင္ျခင္းက တခါတရံမွာ အျမင္ဆန္း ေစေသာ္လဲ၊ မၾကာခဏလုပ္ျခင္းက နဖူးေျပာင္ေစျပီး ဆံပင္မ်ား အေထြးလိုက္ ကြ်တ္က်လာတတ္ပါတယ္္။

(ေပါက္ေပါက္….မွွ်ေ၀သည္)

က်န္းမာေရးစာတိုမ်ားစုစည္းမွဳ

နံနက္စာ ပုံမွန္စားေလ့မ႐ွိသူမ်ား ႏွလုံးေရာဂါျဖစ္ႏုိင္ေျခ ပုိမ်ား

ႏွလံုး က်န္းမာေရးသည္ မနက္စာ စားေသာက္သည့္ အေလ့အထႏွင့္ ဆက္ႏြယ္မႈရွိၿပီး ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း နံနက္စာကို ပံုမွန္ အခ်ိန္ယူ စားေသာက္သင့္ေၾကာင္း သုေတသီမ်ားက အႀကံုျပဳ ေျပာၾကားလုိက္သည္။ Circulation (ေသြးလွည့္ပတ္မႈ) ေဆးပညာ ဂ်ာနယ္တြင္ ေဖာ္ျပထားသည့္ ေဆာင္းပါးသည္ လူေပါင္း (၂၇၀၀၀)၏ ေနထိုင္မႈ ဓေလ့စရိုက္ႏွင့္ က်န္းမာေရး ဆက္ႏြယ္မႈတို႔အေပၚ အေျခခံ သုေတသန ျပဳထားျခင္း ျဖစ္သည္။ သုေတသီမ်ားက နံနက္စာ မစားဘဲ ေနျခင္းသည္ ႏွလံုးတြင္ ျပႆနာမ်ား ျဖစ္ေပၚႏိုင္သည့္ အႏၱရာယ္ကို ပိုမို ႀကီးမားလာေစႏုိင္ေၾကာင္း ဆိုသည္။

တစ္ဖက္တြင္လည္း နံနက္စာကို က်န္းမာေရးႏွင့္ ေလ်ာ္ညီသင့္တင့္သည့္ ေရြးခ်ယ္မႈမ်ိဳးျဖင့္ စားေသာက္သင့္ေၾကာင္း သုေတသီမ်ားက ေျပာၾကားခဲ့သည္။ ဟားဗက္ ျပည္သူ႔က်န္းမာေရး ေဆးေက်ာင္းမွ ပညာရွင္မ်ားက မနက္စာ လြတ္သြားျခင္းေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္သည္ ဇီဝကမၼ ျဖစ္စဥ္မ်ားအတြက္ ပိုမို အားစိုက္ လႈပ္ရွားရေလ့ရွိေၾကာင္း ရွင္းျပခဲ့သည္။ ထိုအေနအထားေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈတြင္ အဓိက အစိတ္အပိုင္းျဖစ္ေသာ ႏွလံုးသည္ ထိခိုက္မႈ ပိုႀကီးလာတတ္ေၾကာင္းလည္း သိရသည္။

ၿဗိတိသွ် ႏွလံုးေဖာင္ေဒးရွင္းကလည္း မနက္စာကို ေလ်ာ္ေလ်ာ္ကန္ကန္ စားသံုးျခင္းသည္ လူအမ်ားအေနျဖင့္ သၾကားဓာတ္ လြန္ကဲသည့္ Snackကဲ့သို႔ သေရစာမုန္႔မ်ား စားေသာက္ျခင္းကို အတားအဆီးတစ္ရပ္ ျဖစ္သြားေစေလ့ရွိေၾကာင္း ေထာက္ခံထားသည္။ အသက္(၄၅)ႏွစ္မွ (၈၂)ႏွစ္ၾကား လူေပါင္း (၂၇၀၀၀)တို႔၏ (၁၆)ႏွစ္ၾကာ က်န္းမာေရး မွတ္တမ္းမ်ားႏွင့္ ေနထုိင္မႈ ဓေလ့စရိုက္မ်ားကို သုေတသီမ်ားက ယွဥ္တြဲ ေလ့လာခဲ့ၿပီး ယင္းတို႔အနက္ (၁၅၀၀)ခန္႔သည္ ႏွလံုးေဖာက္ျပန္မႈ၊ ေသဆံုးသည္အထိ ဆိုးရြားသည့္ ႏွလံုးေရာဂါ ထိုးႏွက္မႈမ်ားႏွင့္ ႀကံဳခဲ့ရေၾကာင္း ေတြ႕ရွိခဲ့သည္။ အဓိကအားျဖင့္ ယင္းတို႔အနက္ အမ်ားစုသည္ မနက္စာ ပံုမွန္စားေသာက္သည့္ အေလ့အက်င့္မ်ိဳး ကင္းကြာေနသည္ကို ေဖာ္ထုတ္ႏုိင္ခဲ့သည္။

ႏွလံုးထိခိုက္မႈကို ထိခိုက္ေစသည့္ အျခားညႊန္ကိန္းမ်ားမွာ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းႏွင့္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ နည္းပါးျခင္းတို႔ ျဖစ္ေၾကာင္းလည္း ပညာရွင္မ်ားက ထပ္မံ အတည္ျပဳခဲ့သည္။ သုေတသီ တစ္ဦးျဖစ္သူ ေဒါက္တာ လားကာေဟးလ္က BBCႏွင့္ အင္တာဗ်ဴးတြင္ "ကၽြန္မတုိ႔ ေျပာခ်င္တာကေတာ့ နံနက္ခင္း ကိုယ့္အိမ္မွာ အစားမွန္မွန္ စားဖို႔ပါပဲ။ အထူးသျဖင့္ မနက္အိပ္ရာထၿပီး (၁)နာရီ အေတာအတြင္းေလာက္ ဆိုပါေတာ့။ တစ္ခုခု အက်ိဳးရွိတယ္ဆိုတာ ဘာမွ အက်ိဳးမရွိတာထက္ ေကာင္းပါတယ္။ ေသခ်ာတာက က်န္းမာေရးအရ မွ်ေျခရွိတဲ့ ေနထုိင္မႈ ပံုစံတစ္ခုက အၿမဲတမ္း ပိုေကာင္းတဲ့ဘက္က ရွိတယ္ ဆိုတာပါပဲ"ဟု ေျပာၾကားခဲ့သည္။

သူမက နံနက္စာလြတ္ၿပီး ေန႔လယ္စာ စားခ်ိန္ထိ အဆာခံေနရျခင္းသည္ ေရရွည္တြင္ ထိခုိက္မႈ မ်ားလိမ့္မည္ဟု ဆိုသည္။ "မနက္စာကို လက္လြတ္ မခံပါနဲ႔။ ခႏၶာကိုယ္ထဲက ဇီဝကမၼ ျဖစ္စဥ္ေတြအတြက္ ပိုအားစိုက္ရရင္ ေသြးတိုးႏုိင္တာမ်ိဳး၊ အဝလြန္တာမ်ိဳး၊ ဆီးခ်ိဳျဖစ္တာမ်ိဳး ႀကံဳရႏိုင္တယ္။ အဲဒီအခ်က္ေတြ အားလံုးက ႏွလံုးကို ထိခုိက္သြားႏိုင္တယ္။ ဒါေၾကာင့္ မနက္စာကို လက္လြတ္ မခံပါနဲ႔"ဟုလည္း ေဒါက္တာကာေဟးလ္က အေလးအနက္ ထပ္မံ တိုက္တြန္းသြားသည္။
 Planet

မ်က္နွာေပၚမွာသင္စိတ္တိုင္းမက်ျဖစ္ေနတာေတြေျဖ၇ွင္းၾက၇ေအာင္

မ်က္ႏွာေပၚမွ သင္စိတ္တိုင္းမက် ျဖစ္ေစေသာ အခ်က္မ်ားကို ေျဖရွင္းရေအာင္သင့္မ်က္နွာမွာ အဆီျပန္တာ၊ ေျခာက္ေသြ႕ လြန္းတာ၊ တင္းတိပ္ေတြ ရိွတာ၊ အနီစက္ေတြရိွတာ၊ မွဲ႔ေတြရိွတာစတဲ့ မ်က္နွာေပၚမွ စိတ္တိုင္း မက်တဲ့ အခ်က္ေတြကို ေအာက္ပါ နည္းလမ္း အတိုင္းေျဖရွင္းပါ။

(၁) မ်က္နွာအဆီျပန္ျခင္း

မ်က္ႏွာမွာ အဆီျပန္လြန္းတာ ေၾကာင့္ အဆီတရႊဲရႊဲနဲ႔ ၾကည့္ရဆိုးလြန္း တယ္လို႔ ထင္ေနပါသလား။

ဘယ္လို ေျဖရွင္းမလဲ

မၾကာခဏ ေၾကးခြ်တ္တာက အေရ ျပားမွ အဆီေတြကို ပိုမိုထုတ္တာေၾကာင့္ အဆီျပန္ေစပါတယ္။ ေၾကးခြ်တ္အား မျပင္းတဲ့သန္႔စင္ ပစၥည္းေတြကိုသာ အသံုး ျပဳၿပီး မ်က္ႏွာသစ္ပါ။ အဆီမပါဝင္တဲ့ အစိုဓာတ္ ထိန္းခရင္မ္နဲ႔ ေရဓာတ္ အေျခခံ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ မိတ္ကပ္ေတြ ကိုသာ အသံုးျပဳပါ။

(၂) အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕တာ

အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕တာ၊ ၾကမ္းတမ္းတာ၊ အေပၚယံ အေရခြံကြာတာ နဲ႔ယားယံတာေတြ ျဖစ္တတ္ပါသလား။

ဘယ္လို ေျဖရွင္းမလဲ

 သင္က ေရပႈနဲ႕ ေရခ်ိဳးတာ၊ ေရကို အခ်ိန္ၾကာၾကာခ်ိဳးတာ၊ ေၾကးခြ်တ္အား ျပင္းတဲ့ ဆပ္ျပာေတြ အသံုးျပဳတာေတြ ေၾကာင့္ အေရျပားစြတ္စိုမႈကို ထိန္းေပးတဲ့ အဆီေတြကို ဖယ္ရွားလိုက္တာေၾကာင့္ အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕ေစပါတယ္။ ေရခ်ိဳးတဲ့အခါ သင့္တင့္တဲ့ ခပ္ေႏြးေႏြးေရ နဲ႔သာခ်ိဳးပါ။ ေၾကးခြ်တ္အား မျပင္းတဲ့၊ အေမႊးနံ႔မပါတဲ့ သန္႔စင္ပစၥည္းေတြကို အသံုးျပဳပါ။ အေရျပားကို ပြတ္တိုက္ၿပီး ေခ်းခြ်တ္တာမ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ႔။ ေရခ်ိဳးၿပီး တဲ့အခါ ယူရီယား ဒါမွမဟုတ္ လက္တစ္ အက္စစ္ပါဝင္တဲ့ အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္ လိမ္းေပးပါ။

(၃) မ်က္နွာေပၚ မွဲ႔မ်ား

မ်က္နွာေပၚမွာ သိသာထင္ရွားတဲ့ မွဲ႔ရွိေနတာေၾကာင့္ တျခားသူေတြ ပိုမိုသတိ ထားမိမွာ စိုးရိမ္ေနပါသလား။

ဘယ္လို ေျဖရွင္းမလဲ

အမ်ားစုမွာ မွဲ႔ ၁၀ ခုကေန ၄၀ ေလာက္အထိ ရွိေနတတ္ပါတယ္။ ထင္ ရွားေက်ာ္ၾကားတဲ့ သ႐ုပ္ေဆာင္ေတြမွာ လည္း မွဲ႔ေတြရွိေနတတ္ပါတယ္။ မွဲ႔ေတြ က ပံုမွန္ပါပဲ။ ဒါေပမဲ့ တခ်ိဳ႕ေတြမွာ ကင္ ဆာ အျဖစ္ေျပာင္းသြားတာမ်ိဳးလည္း ရွိ တတ္ပါတယ္။ မွဲ႔အေရာင္ ေျပာင္းသြား တာ၊ ပံုသဏၭာန္ေျပာင္းသြားတာေတြက အေရျပားကင္ဆာရဲ႕ လကၡဏာျဖစ္ႏိုင္ တာေၾကာင့္ တစ္စံုတစ္ခု အေျပာင္းအလဲ ျဖစ္ေပၚလာပါက အေရျပား ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

(၄) အေရျပား ကြာက်ျခင္း

သင့္အေရျပားရဲ႕ အေပၚယံအေရ ျပား ကြာက်တာေၾကာင့္ နီရဲၿပီး ပူစပ္ပူ ေလာင္ျဖစ္ေနပါသလား။

ဘယ္လိုေျဖရွင္းမလဲ

ရွားေစာင္း လက္ပပ္နဲ႔ ေဖာ္စပ္ထုတ္ လုပ္ထားတဲ့ အစိုဓာတ္ ထိန္းခရင္မ္ေတြ က နာက်င္တာနဲ႔ အေရျပားကြာက်တာ ကို သက္သာေစပါတယ္။ ရက္အနည္း ငယ္အေရျပားကြာက်တာမ်ိဳးက ခႏၶာ ကိုယ္က ပ်က္စီးေနတဲ့ အေရျပားေတြကို ဖယ္ရွားတာျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အေရျပား ပ်က္စီးမႈ မျဖစ္ေစဖို႔ အနည္းဆံုး ွဏၤ ၃၀ ပါဝင္တဲ့ ေနေရာင္ကာခရင္မ္ကို အိမ္ အျပင္မထြက္ခင္ နာရီဝက္ ႀကိဳလိမ္းပါ။

(၅) တင္းတိပ္ထြက္ျခင္း

ထြက္ေနတာေၾကာင့္ ျပည့္စံုတဲ့အလွတ ရားကို ပိုင္ဆိုင္ဖို႔ အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေန ပါသလား။

ဘယ္လိုေျဖရွင္းမလဲ

တင္းတိပ္မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ဖို႔ အတြက္ အိမ္အျပင္မထြက္ခင္ နာရီဝက္ ႀကိဳၿပီး ေနေရာင္ကာခရင္မ္လိမ္းပါ။ တင္း တိပ္ေတြကို ဖံုးဖို႔ ကြန္ဆယ္လာလိမ္းပါ။ မ်က္ႏွာၾကည္လင္ဝင္းပဖို႔ ဗီတာမင္စီ ပါ ဝင္တဲ့ခရင္မ္လိမ္းပါ။ တင္းတိပ္ေတြ အ ေရာင္ေဖ်ာ့သြားႏိုင္ပါတယ္။

(၆) အနီစက္မ်ား ထြက္ျခင္း

မ်က္ႏွာမွာ အနီစက္ေလးေတြရွိေန တာေၾကာင့္ ဓာတ္ပံု႐ိုက္ခံရမွာ မဝံ့မရဲ ျဖစ္ေနပါသလား။

ဘယ္လိုေျဖရွင္းမလဲ

မ်က္ႏွာမွာ အနီစက္ေလးေတြျဖစ္ေပၚတာက ႏွင္းခူရွိတာ ဒါမွမဟုတ္ ဆပ္ျပာ၊ ေခါင္း ေလွ်ာ္ရည္၊ အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္ စတာ ေတြနဲ႔ ဓာတ္မတည့္တာေၾကာင့္ ျဖစ္ တတ္ပါတယ္။ ဆရာဝန္နဲ႔တိုင္ပင္ၿပီးလိမ္း ေဆးလိမ္းသင့္ပါတယ္။ အနီစက္ေတြကို ဖံုးအုပ္လိုပါက ကြန္ဆယ္လာခပ္ပါးပါး လိမ္းၿပီး ဖံုးေပးပါ။

(၇) နွုတ္ခမ္းကြဲျခင္း

နွုတ္ခမ္းေျခာက္ေသြ႕ျပီး ကြဲအက္ တာေၾကာင့္ ဆြဲေဆာင္မႈေလ်ာ့နည္းမွာ ေတြးပူေနပါသလား။

ဘယ္လို ေျဖရွင္းမလဲ

ႏႈတ္ခမ္းကို လွ်ာထုတ္ၿပီး တံေတြး စြတ္တာမ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ႔။ ႏႈတ္ခမ္းစိုမယ့္ အစား ပိုမိုေျခာက္ေသြ႕သြားႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ေရရွစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ေပး တာက ႏႈတ္ခမ္းတစ္ခုတည္းသာမက ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးကို ေရဓာတ္ျဖည့္ေပး ပါတယ္။ ႏႈတ္ခမ္းေျခာက္တာ သက္သာ ေစ႐ံုသာမဘဲ ဆြဲေဆာင္မႈပိုေစဖို႔ ေနေရာင္ ကာခရင္မ္ပါဝင္ၿပီး ႏႈတ္ခမ္းစြတ္စိုမႈကို အားေပးတဲ့ ပ်ားဖေယာင္း ဒါမွမဟုတ္ ေရနံဂ်ယ္လီပါဝင္တဲ့ ႏႈတ္ခမ္းဆိုး ေဆး ဆိုးပါ။

(၈) ပါးစပ္တြင္ ေရယုန္ေပါက္ျခင္း

သင့္ႏႈတ္ခမ္းမွာေပါက္ေနတဲ့ ေရ ယုန္ကို ျမင္သူတိုင္းက ေမးျမန္းလြန္းတာ ေၾကာင့္ စိုးရိမ္စိတ္ဝင္ေနပါသလား။

ဘယ္လိုေျဖရွင္းမလဲ

နီရဲေနၿပီး အရည္ၾကည္ဖုလိုမ်ိဳး ျဖစ္ ေနတာက ေရယုန္ေပါက္တာပါ။ ေရယုန္ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးေၾကာင့္ျဖစ္ၿပီး တစ္ပတ္ေလာက္ အၾကာမွာ ေပါက္ကင္းႏိုင္ပါတယ္။ နာ တာသက္သာေစဖို႔အတြက္ ေရခဲကပ္ေပး ပါ။ ေရယုန္ ျဖစ္ေနတဲ့ႏႈတ္ခမ္းေနရာမွာ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေနေစၿပီး ကြဲအက္မႈမျဖစ္ ေအာင ္ႏႈတ္ခမ္းဆိုးေဆးအဆီ လိမ္းထား ပါ။

(၉) မ်က္ခံုးေမြးထူျခင္း

မ်က္ခံုးေမြး ထူလြန္းတာေၾကာင့္ သင့္မ်က္နွာမွာ ခူေကာင္နွစ္ေကာင္ တင္ထားတဲ့ ပံုစံနဲ႔ ဆင္တူေနလို႔ စိတ္အလို မက်ျဖစ္ေနပါသလား။

ဘယ္လို ေျဖရွင္းမလဲ

မ်က္ခံုးေမြးထူတာကို ေျဖရွင္းဖို႔ အ လြန္လြယ္ကူပါတယ္။ ပံုမွန္လိုခ်င္တဲ့ မ်က္ခံုးေမြးအတိုင္းရႏိုင္ဖို႔ မလိုအပ္ဘဲ ပိုေနတဲ့မ်က္ခံုးေမြးေတြကို ဇာဂနာနဲ႔ ႏုတ္ ေပးပါ။

ပန္းႏြယ္ေလး(ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)

ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီးေစနိုင္ေသာအခ်က္ (၁၀)ခ်က္

-ဆီးအိမ္ထဲတြင္ဆီးက်န္ေနၿခင္း(ဆီးကုန္စင္ေအာင္စြန္.ပစ္မွဳမရွိၿခင္း)။
-လံုေလာက္ေသာေရပမာဏရရွိေအာင္ေသာက္သံုးမွဳမရွိၿခင္း။
-ဆားမ်ားမ်ားစားသံုးၿခင္း။
-ကူးစက္ပ်ံ့နွံ.နိုင္ေသာေရာဂါမ်ားကိုလ်င္ၿမန္ထိေရာက္စြာကုသမွဳမရွိ
ၿခင္း။
-အသားမ်ားမ်ားစားသံုးၿခင္း
-လံုေလာက္ေသာအစာအဟာရၿပည္.၀စြာမရရွိၿခင္း
-အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးအလြန္အကြ်ံသံုးၿခင္း
-ေဆးပံုမွန္ေသာက္သံုးမွဳမရွိၿခင္း
-အရက္အလြန္အကြ်ံေသာက္သံုးၿခင္း
-လံုေလာက္စြာအနားယူမွဳမရွိၿခင္း

By-Daily Health Tips

အစဥ္က်န္းမာဖုိ႔ေရခ်ိဳနည္း

လူတုိင္းက်န္းမာစြာေနျခင္ၾကတယ္။က်န္းမာမွကိစၥအ၀၀ကုိလုပ္လုိ႕ရတယ္။
က်န္းမာဖုိ႔နည္းလမ္းအသြယ္သြယ္ထဲမွာ -ေရခ်ိဳးနည္းမွန္ဖုိ႕လည္းပါ ပါတယ္။


ေရခ်ိဳးနည္းကေတာ့ေရကုိဘယ္အခ်ိန္ဘဲခ်ိဳးခ်ိဳး

ပထမဆံုးဒူးအထက္ကေနေရခြက္ႏွင့္တစ္ဖက္တစ္ခြက္စီေလာင္းလုိက္ပါ။

ဒုတိယအေနနဲ႕ေရ တစ္ခြက္ႏွင့္ခါးပတ္ပတ္လည္ကုိေလာင္းပါ။

ေနာက္တစ္ခါေရတစ္ခြက္ႏွင့္ပုခံုးႏွစ္ဖက္စလံုးကုိမွ်တစြာေလာင္းပါ

ေနာက္ဆံုးေခါင္းကေနတစ္ခြက္ေလာင္းပါ။
(ေခါင္းမေလွ်ာ္သူမ်ားအတြက္နဖူးေပၚကေလာင္းပါ)

အဲဒီလုိတစ္ဆင့္ျပီးတစ္ဆင့္ေရ(၅)ခြက္ကုိဆက္ေလာင္းျပီး
သြားတုိက္ျခင္းအမွဳကုိျပဳပါ။

သြားတုိက္ေနစဥ္အတြင္းမွာခႏၶာကုိယ္မွအပူေတြတရွိန္းရွိန္းထြက္လာလိမ့္မယ္

သြားတုိက္ျပီးမိမိတုိ႕ခ်ိဳးေနၾကအတုိင္းဆက္ခ်ိဳးပါ။

ဒါဆုိရင္ေရခ်ိဳးမွားတယ္ဆုိတာမရွိေတာ့ဘဲက်န္းမာ
ေရးေကာင္းမြန္လာေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

(အမရပူမရျမိဳ႕မဟာဂႏၶာရံုေက်ာင္းတုိက္မွအရွင္တိေလာက၏
ေစတနာကုိထပ္ဆင့္ပြားသည္)

credit: ျမန္မာတုိ႔အတြက္ေဆးျမီးတုိ

Do you Know? လြယ္ကူ ေပါ့ပါး နည္းလမ္းမ်ား

မူးေမာ္သူမ်ား၊အေညာ္မိတက္သူမ်ား အေနျဖင့္ ႀကက္ဟင္းခါးရြက္ကို ပြတ္ေျခကာ ရူေပးျခင္းျဖင့္သက္သာေစပါသည္။

ဓါးတြင္ ႀကက္သြန္နံ့မ်ားမေပ်ာက္ပါက အာလူးအခြံနဲ့ ပြတ္တိုက္ပါ။တေအာင့္ႀကာလ်င္ ဆပ္ျပာျဖင့္ပြတ္တိုက္ေဆးေႀကာပါ

ဖိနပ္လည္သာမ်ား အေရာင္တင္လိုပါက ငွက္ေပ်ာသီးအတြင္းခြံနဲ့ ပြတ္တိုက္ေပးပါ။ ေျပာင္စင္လာပါလိမ့္မည္။

အမိွုက္ပံုးမ်ားအနံ့ထြက္ေနလ်င္ သံပုရာသီးအခြံမ်ားကိုထည့္ျပီး အဖံုးအုပ္ထားလိုက္ပါ။ခဏႀကာလ်င္
အနံ့မ်ားေပ်ာက္သြားပါလိမ့္မည္။

သစ္ခြပင္မ်ားကိုေရေလာင္းပါက ေရအစား ေရခဲတံုးေလးမ်ားထည့္ေပးျခင္းက ပိုမိုလြယ္ကူအဆင္ေျပေစပါလိမ့္မည္။

မ်က္နွာတြင္၀က္ျခံမ်ားေပါက္ေနပါကသံပုရာရည္နစ္စက္၊ဆားနွင့္အေပြးကုန္သြားေသာသနပ္ခါးတံုးကို ေရာ
ကာေသြးလိမ္းပါ။ေပါက္ကင္းပါလိမ့္မည္။

အဆီျပန္သူမ်ားအတြက္ သလဲသီးနွင့္ မ်က္နွာကို ပြတ္တိုက္ေပးပါ။သက္သာပါလိမ့္မည္။

နွလံုးအားနဲေနသူမ်ားအတြက္ ေခ်ာကလက္နွင့္ ပန္းသီးကို ေကြ်းေပးပါ။

အသားဟင္းမ်ား အနူးလိုေနလ်င္ သေဘာၤသီးအစိမ္း ထည့္ခ်က္ပါ။အလ်င္အျမန္နူးပါလိမ့္မည္။

နွာေစးနွာပိတ္ေနသူမ်ားအတြက္ ေျခေထာက္ကို အေႏြးဓာတ္ရေစရန္ ဖေယာင္းတိုင္ (သို့မဟုတ္)
မီးခဲ ျဖင့္ ေျခဖ၀ါးကိုကင္ေပးပါ။ေႏြးေနေအာင္ကင္ေပးပါ။

ဆံသားေတြက်န္းမာေနေစရန္ ဦးေရျပားကို ငါးမိနစ္ေလာက္ နိွပ္ေပးပါ။

FWD Mail

amalinaeds@gmail.com

က်န္းမာေနေသာ အမ်ိဳးသားတို႔၏ လကၡဏာ (၅)ရပ္

(၁) လက္သည္း ပန္း
က်န္းမာေသာ အမ်ိဳးသားတို႔၏ လက္သည္းခြံမွာ ပန္းေရာင္ရွိၿပီး သန္စြမ္းကာ ေခ်ာေမြ႕ေနက်ပါတယ္။ လက္သည္း အေရာင္ေဖ်ာ့ၿပီး လက္သည္းေတြ အေျပာင္းအလဲျဖစ္တာဟာ အသက္ရႈလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာ ျပသနာရွိတာ၊ သံဓါတ္ခ်ိဳ႕တဲ့တာေတြလို အေျခခံ က်န္းမာေရးျပသနာေတြရဲ႕ လကၡဏာတစ္ရပ္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

 

(၂) ဆီးအေရာင္ ၀ါေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ရွိျခင္း
က်န္းမာေနတဲ့ လူတစ္ဦးအတြက္ ပံုမွန္ဆီးအေရာင္က ၀ါေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ပါ။ ဆီးအေရာင္ ၀ါရင့္ရင့္ နဲခပ္ပ်စ္ပ်စ္ဆိုရင္ ေတာ့ ေရဓါတ္ခမ္းေျခာက္ၿပီး   ေရမ်ားမ်ားေသာက္ရန္ လိုအပ္ေနတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

 

 

(၃) သုတ္လႊတ္ခ်ိန္အတြင္း သုတ္ရည္သည္ လက္ဖက္ရည္းဇြန္း (၁)ဇြန္းခန္႔ရွိျခင္း
သုတ္ရည္ရဲ႕ အတိုင္းအတာပမာဏအျပင္ သုတ္ရည္ အပ်စ္အက်ဲ နဲ႔ အေရာင္ကလည္း အမ်ိဳးသားေတြ တစ္ဦး က်န္းမာေရး ေကာင္းမေကာင္းေဖာ္ျပႏိုင္တဲ့ သဲလြန္စတစ္ခုပါ။ က်န္းမာေနတဲ့ အမ်ိဳးသားတစ္ဦးရဲ႕ သုတ္ေရာင္ဟာ အျဖဴေရာင္ (သို႔) ျဖဴေရာ္ေရာ္ခဲေရာင္မ်ိဳးျဖစ္တတ္ၿပီး ေစးကပ္ကပ္ျဖစ္ပါတယ္။ ပမာဏအားျဖင့္ လက္ဖက္ရည္တစ္ဇြန္း ခန္႔ရွိရမွာ ျဖစ္ၿပီး အဆိုပါအခ်က္မ်ားထဲမွ (၁)ခုခု ခၽြတ္ယြင္းေနလွ်င္ အမ်ိဳးသား မ်ိဳးေအာင္နိုင္စြမ္းကို ထိခိုက္ေစႏိုင္တာမို႔ နားလည္တဲ့ဆရာ၀န္နဲ႔ အျမန္ဆံုးတိုင္ပင္ေဆြးေႏြးသင့္ပါတယ္။

 

 

(၄) နားေနခ်ိန္အတြင္း တစ္မိနစ္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း အႀကိမ္ (၇၀) ရွိျခင္း
ေယ်ဘုယ် အားျဖင့္ က်န္းမာေနတဲ့ အမ်ိဳးသားေတြရဲ႕   ေယ်ဘုယ် ႏွလံုးခုန္းႏႈန္းဟာ နားေနခ်ိန္မွာ တစ္မိနစ္ကို အႀကိမ္ (၇၀-၇၅) ႀကိမ္ ရွိပါတယ္။ ႏွလံုးခုန္အတိုင္းအတာဟာ အျပင္ဘက္ေရာက္ေနရင္ေတာ့ က်န္းမာေရး ျပသနာရွိေနေၾကာင္း သတိျပဳမိသင့္ပါတယ္။

 

(၅) ခႏၶာကိုယ္အေရျပား ဆြဲဆန္႔ႏိုင္ျခင္း
လက္ရဲ႕ ေနာက္က အေရျပားကို ဆြဲၾကည့္ပါ။ ခ်က္ခ်င္းျပန္ကပ္သြားရင္ က်န္းမာေရးေကာင္းၿပီး ေရဓါတ္ျပည့္၀ ေနပါတယ္။ အခ်ိန္ၾကာမွ ျပန္ကပ္သြားရင္   ေရဓါတ္ခမ္းၿပီး   ေရမ်ားမ်ားေသာက္ရန္ လိုအပ္ေနပါသည္။


ၿမန္မာသူငယ္ခ်င္းမ်ားအဖြ႕ဲမွ  HELL GATE ရဲ႕ပို႕စ္ေလးပါ။

ကိုယ္သင္းနံ႔ေလး.....ေမႊးေစဖို႔ (ေယာက်္ားမ်ားအတြက္အထူး)

လူမႈဆက္ဆံေရးနယ္ပယ္မွာ ကိုယ္သင္းနံ႔ေလးေကာင္းမြန္မွသာ မိမိကိုယ္မိမိယံုၾကည္မႈရွိၿပီး ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရး မွာလည္း ေအာင္ျမင္မွာပါ။ တခ်ိဳ႕ကေတာ့ တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းမႈ နည္းၿပီး အေမႊးနံ႔သာေတြနဲ႔ဖံုးအုပ္တတ္ပါတယ္။



ဒါေပမဲ့ တကယ့္စစ္မွန္ တဲ့ ကိုယ္သင္းနံ႔ကိုေတာ့ မပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ပါဘူး။ လူ႔ခႏၶာကိုယ္မွအနံ႔ဆိုးထြက္ရတဲ့ အေၾကာင္းရင္း ေတြထဲမွာ လိင္အမ်ိဳးအစား အလိုက္လည္းကြာျခားပါတယ္။ အမ်ိဳးသားေတြက အမ်ိဳးသမီးေတြထက္ ေခၽြးနံ႔ပိုထြက္ ေလ့ရွိပါတယ္။ ဒါေတြအျပင္ေန႔စဥ္စားသံုး ေနတဲ့ အစားအစာေတြနဲ႔ေဆးဝါးေတြကလည္းေခၽြးနံ႔ထြက္ေစတဲ့ ကိစၥေတြပါပဲ။

လူကေတာ့ စမတ္ပဲ။ စမဲက ဖ်က္ေနတာ

က်န္းမာေရးခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္း၊ ေဆးျပင္းျပင္း မ်ားမွီဝဲျခင္း၊ အရက္ေသာက္ျခင္း၊ ဇင့္ဓာတ္ေလ်ာ့နည္းျခင္းနဲ႔ တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ ရွင္းမႈ မရွိျခင္းေတြကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ မွအနံ႔ဆိုးထြက္ေစတဲ့ အဓိကအေၾကာင္းအရာေတြလို႔ ေလ့လာေတြ႔ရွိရပါတယ္။

ေခၽြးနံ႔သက္သာေစမည့္ အစားအစာမ်ားအမွ်င္ဓာတ္ျပည့္ဝတဲ့ အစားအစာမ်ား၊ ဂ်ဳံနဲ႔လုပ္တဲ့စားေသာက္ဖြယ္ရာမ်ား၊ အစိမ္းေရာင္ျခယ္အသီးအႏွံမ်ား၊ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားနဲ႔ မုန္လာဥနီကို ေန႔စဥ္ပံုမွန္စားသံုးေပးျခင္းက ကိုယ္သင္းရနံ႔ ေကာင္းေအာင္ အေထာက္အပ့ံျဖစ္ေစပါတယ္။

ေခၽြးနံ႔သက္သာေစမည့္ အျပဳအမူမ်ား ေခၽြးနံ႔သက္သာေစဖို႔ တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းေရးက အလြန္အေရးႀကီးပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ေရမွန္မွန္ခ်ိဳးၿပီး တစ္ေန႔အဝတ္ အစားတစ္ေန႔ပံုမွန္ေလွ်ာ္ပါ။ အဝတ္အစားမ်ားကုိ မေလွ်ာ္ဘဲထပ္တလဲလဲ ဝတ္ဆင္ျခင္းကိုေတာ့ လံုးဝေရွာင္ၾကဥ္ သင့္ပါတယ္။ အခါအားေလ်ာ္စြာ ေခၽြးနံ႔ထြက္ေစတဲ့ ေနရာမ်ားကို သန္႔စင္တဲ့အဝတ္စ၊ တစ္သွ်ဴးစေတြနဲ႔ ပြတ္တိုက္ေပးပါ။   ေရမ်ားမ်ားေသာက္ျခင္းကလည္း ေခၽြးနံ႔ဆိုးမ်ားသက္သာေစတဲ့ နည္းလမ္းပါပဲ။ ပူျပင္းတဲ့ရာသီဥတုမွာေအးၿပီး ေလဝင္ေလထြက္ေကာင္းတဲ့ အဝတ္အစားမ်ားကိုသာဝတ္ဆင္ပါ။ ဒါေပမယ့္လက္ျပတ္အက်ၤ ီဝတ္ဆင္ ျခင္းကိုေတာ့ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ ေခၽြးနံ႔ကိုအတိုင္းသာ ေပၚလြင္ေစလို႔ပါပဲ။

အဲ့ဒီေလာက္အထိ ဆိုးမသြားေစနဲေနာ္

ေခၽြးနံ႔သက္သာေစမည့္ နည္းလမ္းမ်ား

- ရွာလကာရည္ကေတာ့ ေခၽြနံ႔အတြက္ အစြမ္းထက္တဲ့ အိမ္တြင္းေဆးဝါးေကာင္းပါပဲ။ ဂြမ္းနဲ႔တို႔ၿပီးေခၽြးနံ႔ထြက္ေစတဲ့ ခ်ိဳင္းၾကားေနရာေတြကို သုတ္လိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။ ခ်ိဳင္းေမြးႏုတ္ၿပီး ဒါမွမဟုတ္ ရိတ္ၿပီး စမွာေတာ့ ရွာလကာ ရည္ကို မသံုးဖို႔သတိျပဳပါ။

- မုန္႔ဖုတ္ေဆာ္ဒါနဲ႔ ေရွာက္ရည္၊ သံပရာရည္ စတာေရာစပ္ၿပီးသုတ္လိမ္းေပးျခင္းကလည္း   ေခၽြးနံ႔သက္သာေစၿပီး ဘက္တီးရီးယားပိုးမ်ားကိုလည္း ေသေစႏုိင္ပါတယ္။

- ေရခ်ိဳးကန္ထဲမွာ ခရမ္းခ်ဥ္သီးရည္ ဒါမွမဟုတ္ ပ်ားရည္ အနည္းငယ္ထည့္ၿပီး ၁၅ မိနစ္ခန္႔   ေရစိမ္ေပးျခင္းကလည္း ကိုယ္သင္းနံ႔ေမႊးေစႏိုင္ပါတယ္။ အာလူးကို ပါးပါးလွီးၿပီးခ်ိဳင္းၾကားမွာ ကပ္ေပးပါ။ ေျခာက္ေသြ႔သြားတဲ့အခါ ခြာၿပီး ေရေဆးေပးရင္ တစ္ေန႔တာလံုး ေခၽြးနံ႔ကင္းစင္ေစမွာပါ။

- ခႏၶာကိုယ္ အနံ႔ဆိုးထြက္ေစတဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြထဲမွာ ေျခဆီလို႔ေခၚတဲ့ ေျခေထာက္မွ ထြက္တဲ့ ေခၽြးနံ႔ကလည္း ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ေျခဖဝါးနဲ႔ ေျခေခ်ာင္းေလးမ်ားကို ေန႔စဥ္ ေခ်းခၽြတ္ သန္႔စင္ေပးၿပီး ဖိနပ္စီးရာမွာလည္း ေလဝင္ ေလထြက္ေကာင္းတဲ့ ဖိနပ္မ်ိဳးကိုစီးပါ။

By: Good Health

FWD Mail

ေလျဖတ္ျခင္းကို အနိုင္ယူပါ။

      မွတ္ခ်က္- emailမွ ရထားေသာ အေၾကာင္းအရာတစ္ခုကို မွ်ေ၀ထားတာပါ။ အမွန္အမွား သိတတ္နားလည္တဲ့ သူက ေထာက္ၿပေပးပါ။ ေလၿဖတ္ခ်င္း ဟုတ္မဟုတ္ စစ္ေဆးရမယ့္ အခ်က္က ႐ိုးစင္းသလို အႏၲရာယ္မရွိတာေၾကာင့္ မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္။ 
          ေလျဖတ္ျခင္းဟာ ဦးေႏွာက္ၾကြက္သားေတြကို ေထာက္ပံ့ေနတဲ့ ေသြးေၾကာေပါက္ျခင္း (သို ့) ပိတ္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ရပါတယ္။ ေလျဖတ္ျခင္းရဲ ့ ဆိုးက်ိဳးေတြေနာက္ဆက္တြဲေတြကို အားလံုးသိၾကမွာပါ။ လူတစ္ေယာက္ဟာ ပံုမွန္မသန္စြမ္းေတာ့ဘဲ အိပ္ရာေပၚမွာ ေနသြားရဖို ့မ်ားပါတယ္။ အိပ္ရာေပၚမလဲေတာင္ ပံုပ်က္ပန္းပ်က္နဲ ့ အသက္ရွင္သြားရမွာပါ။ ျဖစ္ျပီး မၾကာခင္မွာလဲ အသက္ဆံုးနိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ေလျဖတ္မွန္းသိျပီး ခ်က္ခ်င္းကုနိုင္ဖို ့ ေအာက္ပါ႐ိုးရွင္းတဲ ့ အခ်က္ကေလးေတြကို မွတ္ထားေစခ်င္ပါတယ္။

ၿဖစ္ရပ္တစ္ခု။

          ဧည့္ခံပြဲတစ္ခုမွာ ကြ်န္ေတာ့္ သူငယ္ခ်င္းမတစ္ေယာက္ဟာ ခလုတ္တိုက္ျပီး လဲက်သြားပါတယ္။ အားလံုးက ေဆးရံုကားေခၚေပးမယ္လုပ္ေတာ့ သူမက ဘာမွမျဖစ္ပါဘူး၊ အုတ္ခဲကို ခလုတ္တိုက္မိလို ့ လဲသြားတာပါလို ့ေျပာျပီး စားစရာ ဆက္စားပါတယ္။ သူမၾကည့္ရတာ မူပ်က္ေနတယ္ထင္ရေပမယ့္ ဧည့္ခံပြဲျပီးတဲ ့အထိ ေနသြားပါတယ္။ ညက်မွ သူ ့အမ်ိဳးသားလွမ္းဖုန္းဆက္လို ့ ကြ်န္ေတာ္တို ့သိလိုက္ရတာက သူမကို ညေန ၆ နာရီမွာ ေဆးရံုတင္လိုက္ရျပီး ဘာမွမလုပ္ရေသးခင္ မွာပဲ ဆံုးသြားျပီဆိုတာပါပဲ။ တကယ္၀မ္းနည္းစရာေကာင္းတဲ ့ အျဖစ္ပါ။
          တကယ္ေတာ့ – သူမဟာ ဧည့္ခံပြဲမွာကတည္းက ေလျဖတ္ျခင္းကို စတင္ခံစားခဲ့ရတာျဖစ္ပါတယ္။ ေဘးနားကလူေတြ ကသာ ေလျဖတ္ျခင္းရဲ ့ လကၡဏာေတြကို ခြဲျခားသိနိုင္ခဲ ့မယ္ဆိုရင္ သူမဟာ ဒီေန ့ထိ လူ ့ေလာကမွာ ရွိေနဦးမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အခ်ိန္မီွ သိနုိင္မယ္ဆိုရင္ ဦးေႏွာက္နဲ ့ အာရံုေၾကာ အထူးကုဆရာ၀န္ၾကီး တစ္ေယာက္ကေတာ့ ေလျဖတ္တယ္လို ့ သိသိရျခင္း ၃ နာရီအတြင္း လူနာဟာ ဆရာ၀န္နဲ ့ေတြ ့ခြင့္ရမယ္ဆိုရင္ ျပန္ေကာင္းနိုင္ပါတယ္လို ့ ေျပာပါတယ္။
-          ေလျဖတ္တာလို ့ခ်က္ခ်င္းစမ္းသပ္ အတည္ျပဳနိုင္ပါမယ္ ဆိုရင္ -
-          ၿဖစ္ၿဖစ္ခ်င္း အနည္းဆံုး ၃ နာရီအတြင္းမွာ လူနာကို ေဆးကုသမွဳ ခံယူေစနိုင္ရင္ -
အေၿခအေနေတြ အမ်ားၾကီးေကာင္းလာနုိင္ပါတယ္။

ေလျဖတ္ျခင္းရဲ ့ ရုတ္တရက္လကၡဏာမ်ား

          Stroke လို ့ေခၚတဲ ့ ေလျဖတ္ျခင္းဟာ ဦးေႏွာက္အတြင္းပိုင္း ေသြးေၾကာ တစ္ခုခုေပါက္လို ့၊ ဒါမွမဟုတ္ ပိတ္သြားလို ့ဦးေႏွာက္တစ္ေနရာမွာ ေသြးမရေတာ့ဘဲ အလုပ္မလုပ္နိုင္တဲ ့ အတြက္ ခႏၶာကိုယ္ ထိခိုက္သြားတာ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ေယာက္နဲ ့တစ္ေယာက ္ မတူတဲ့အတြက ္ ေလျဖတ္ျခင္းရဲ ့လကၡဏာေတြက တစ္ခါတစ္ေလမွာ ခြဲျခားရခက္ပါတယ္။ ကံဆိုးခ်င္လို ့ေဘးလူေတြက မသိ နားမလည္ရင္ေတာ့- အေၿခအေနေတြ ဆိုးလာနုိင္တာေပါ့။

ေလၿဖတ္ၿခင္းခံေနရတယ္ ဆိုတာ ဘယ္လို သိနုိင္ပါသလဲ။

အရင္ဆံုး လူနာကို
-          (S=Smile) လူနာကိုျပံဳးခိုင္းပါ။ (ပံုမွန္ျပံဳးသလိုျဖစ္ရဲ ့လား၊ရြဲ ့ေနေစာင္းေနလားၾကည့္ပါ)
-          (T=Talk) စကားေျပာခိုင္းပါ။
-          လူနာကို လွ်ာထုတ္ခိုင္းပါ။ (လွ်ာဟာ လိမ္ေခါက္ပံုပ်က္ျပီး တစ္ဖက္ဖက္ကို ေစာင္းေနမယ္ ဆိုရင္ေတာ့ ေလျဖတ္တာ ေသခ်ာပါတယ္။)
-          (R=Raise both arms) လက္ႏွစ္ဖက္ေျမွာက္ခိုင္းပါ။

          ဒီလုိ STR ဒါေတြအကုန္ ေခ်ာေခ်ာေမြ ့ေမြ ့လုပ္နိုင္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ – ေလၿဖတ္ၿခင္းမခံရဘူးေပါ့။
တစ္ခုခုကို မလုပ္နိုင္ခဲ ့ဘူးဆိုရင္ေတာ့ (E=Emergency) အေရးေပၚျဖစ္လို ့ ေဆးရံုတင္မွရပါမယ္။

ဘယ္သူေရးထားတယ္ဆိုတာကို မသိပါဘူး။ ေမးလ္ထဲကို ပို႔လာတာေလးကို သူငယ္ခ်င္းတုိ႔လည္း ဗဟုသုတအျဖစ္သိရေအာင္ မွ်ေ၀းလုိက္ျခင္းသာျဖစ္ပါတယ္။
စာေရးသူ - ေန၀န္းနီနီ (အညာသားဂ႐ုဖ္မွ)