ေသာင္းေျပာင္းေထြလာ ေဆးပညာ

အိပ္ခ်ိန္နည္း​သူမ်ား​ ရက္စက္အနိုင္က်င့္​တတ္

အိပ္ခ်ိန္နည္း​သူမ်ား​ ရက္စက္အနိုင္က်င့္​တတ္© dailymail

အိပ္ခ်ိန္နည္း​ပါး​ျခင္း​သည္ ရက္စက္အနိုင္က်င့္​တတ္​ေသာ အက်င့္​စရိုက္ႏွင့္​ ဆက္စပ္မႈ ရွိ​ေန​ေၾကာင္း​ သု​ေတသီမ်ား​က ​ေျပာၾကား​လိုက္သည္။ ​

ေက်ာင္း ​သား​ က​ေလး​ငယ္မ်ား​သည္ ​ေန့​စဉ္ ၁၀ နာရီႏွင့္​ ၁၁ နာရီၾကား​ အိပ္စက္ခ်ိန္ မရပါက ​ေက်ာင္း​တြင္ စည္း​ကမ္း​လိုက္နာမႈ အား​နည္း​ၿပီး​ အတန္း​ေဖာ္မ်ား​အ​ေပၚ ရန္လိုအနိုင္က်င့္​မႈ ပိုမ်ား​ေၾကာင္း​ အ​ေမရိကန္ သု​ေတသီမ်ား​က ​ေျပာၾကား​ခဲ့​သည္။

အိပ္စက္ျခင္း ​ဆိုင္ရာ ​ေဆး​ပညာ ဂ်ာနယ္က မစ္ခ်ီဂန္ တကၠသိုလ္၏ အိပ္ခ်ိန္မမွန္မႈဆိုင္ရာ ​ေလ့​လာ​ေရး​စင္တာမွ သု​ေတသီမ်ား​၏ ​ေဖာ္ထုတ္​ေတြ႕​ရွိခ်က္ကို အ​ေသး​စိတ္ ​ေဖာ္ျပ​ေပး​ခဲ့​သည္။ ယီဆလန္တီရွိ ​ေက်ာင္း​သား​ငယ္​ေလး​မ်ား​၏ အျပုအမူႏွင့္​ အိပ္​ေရး​မဝမႈ ဆက္စပ္ျခင္း​ ရွိမရွိ သု​ေတသနျပု ​ေလ့​လာၿပီး​ေနာက္ ယခု​ေတြ႕​ရွိခ်က္ကို ထုတ္​ေဖာ္​ေၾကညာခဲ့​ျခင္း​ျဖစ္သည္။

ဌာနမွ လက္​ေထာက္ပ​ေရာ္ဖက္ဆာ လူး​ဝစ္အိုဘရိုင္က မိမိတို့​အ​ေနႏွင့္​ က်န္း​မာ​ေရး​ႏွင့္​ ညီညြတ္​ေသာ ​ေနထိုင္မႈ၊​ စား​ေသာက္မႈ၊​ ​ေလ့​က်င့္​ခန္း​ ျပုလုပ္မႈမ်ား​အတြက္ တိုက္တြန္း​ေၾကာင္း​၊​ ထို့​အျပင္ အိပ္စက္မႈ အ​ေနအထား​၊​ အခ်ိန္မမွန္ျခင္း​ျဖင့္​လည္း​ လူမႈဘဝတြင္ အ​ေနအထိုင္ အက်င့္​အၾကံ ​ေျပာင္း​လဲသြား​တတ္သည္ကို က​ေလး​မိဘမ်ား​ သတိထား​ေစလို​ေၾကာင္း​ ​ေျပာၾကား​ခဲ့​သည္။

က​ေလး​မ်ား​ကို အိပ္ခ်ိန္မ်ား​မ်ား​ အိပ္စက္​ေစျခင္း​ျဖင့္​ အနိုင္က်င့္​ ရန္ျပုတတ္​ေသာ အက်င့္​ဆိုး​ကို ​ေလ်ာ့​နည္း​ေစလိမ့္​မည္ဟု အိုဘရိုင္က သံုး​သပ္​ေျပာဆိုသြား​သည္။

ေသာင္းေျပာင္းေထြလာ ေဆးပညာ

ေဆးပညာေပး ေဆာင္းပါးရွည္ႀကီးမ်ားကို အခ်ိန္မရၾက၍ မဖတ္ႏိုင္သူမ်ားအတြက္ မွတ္စုတိုထြာမ်ားကို စုေပါင္း၍ ေဆးပညာေသာင္းေျပာင္းေထြလာအျဖစ္ ေဖာ္ျပသြားလိုျခင္း ျဖစ္ပါသည္။ စုေဆာင္းေတြ႔ရွိသမွ်ကို တင္ျပအပ္ပါသည္။

ေသြးတိုးႏွင့္ အားကစား---

ေသြးေပါင္ခ်ိန္ အနည္းငယ္မွ်သာ ျမင့္တက္သည့္ ဆိုးဆိုးရြားရြား မဟုတ္ေသာ ေသြးတိုးေရာဂါရွင္မ်ားသည္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ရံုျဖင့္ အေတာ္ပင္ သက္သာႏိုင္ေၾကာင္း ေတြ႔ရသည္။ တႀကိမ္အားကစား ျပဳလုပ္လွ်င္ မိနစ္ ၃ဝ၊ တပတ္လွ်င္ သံုးႀကိမ္ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ ေျခာက္လၾကာေသာအခါ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ထိန္းထားႏိုင္ေၾကာင္း ေတြ႔ရသည္။

နစ္ကိုတင္၏ ဆိုးက်ိဳးတမ်ိဳး---

စီးကရက္တြင္ပါဝင္ေသာ နစ္ကိုတင္း(Nicotine)ဓာတ္သည္ နာက်င္မႈကို  သက္သာေစေသာ အာနိသင္ရွိသည္ကို ေတြ႔ရသည္။ နစ္ကိုတင္းသည္ နာက်င္မႈကို တိုက္ဖ်က္ေပးသည့္ ဓာတ္မ်ားကို ထုတ္ေပးႏိုင္ေၾကာင္း ေတြ႔ရသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ေရာဂါတစံုတခု ရွိေနသူမ်ားတြင္ နာက်င္မႈ ေလ်ာ့နည္းေနပါက ဆရာဝန္မ်ားမွာ ေရာဂါက္ို ဆံုးျဖတ္ရ ခက္ခဲတတ္သည္။

ေဆးလိပ္ျဖတ္ရန္ ေနာက္က်သည္ဟူ၍ မရွိ---

အသက္ ၂၅-ႏွစ္တြင္ တေန႔ စီးကရက္တဘူး ေသာက္သည့္ လူငယ္တေယာက္သည္ ေဆးလိပ္ျဖတ္လိုက္ပါက သူ၏သက္တမ္းတြင္ ရွစ္ႏွစ္ပို၍ ေနႏိုင္ျပီး အသက္ ၆၅-ႏွစ္အရြယ္တြင္ ေဆးလိပ္ျဖတ္လွ်င္ပင္ ေနာက္ထပ္ သံုးႏွစ္ခြဲ ပို၍ က်န္းမာေၾကာင္း ေတြ႔ရသည္။

ခံတြင္းသန္႔ေဆးရည္ မၾကာခဏ သံုးျခင္း---

ယေန႔ေခတ္စားေနေသာ ခံတြင္းသန္႔ေဆးရည္ျဖင့္ ပလုတ္က်င္းျခင္းကို မၾကာခဏ သံုးေနသည္ဆိုလွ်င္ သြားခံတြင္း ဆရာဝန္ႏွင့္ တိုင္ပင္သင့္ေနပါျပီ၊ ခံတြင္းသန္႔ေဆးရည္သည္ ခံတြင္းအတြင္းမွ ပိုးမႊားတို႔ကို ေသေစသျဖင့္ ႏွစ္ရက္ သံုးရက္ သံုးျပီးသည့္ေနာက္ပိုင္း ခံတြင္းနံ႔ဆိုးရြားမႈ မရွိေတာ့ေပ။ ဆက္တိုက္သံုးေနသည္ဆိုလွ်င္ ခံတြင္းသန္႔ရွင္းမႈ၊ သြားခံတြင္းေရာဂါမ်ား၊ ခႏၶာကိုယ္ရွိ အျခားေရာဂါမ်ားကို ရွာေဖြရေတာ့မည္ ျဖစ္သည္။

အားကစားေလ့က်င့္ခန္း၏ ေသာ့ခ်က္ ငါးရပ္---

၁။ တႏွစ္ပတ္လံုး ေလ့က်င့္ရမည္။

၂။ တျဖည္းျဖည္း တိုးျမႇင့္ေလ့က်င့္ရမည္။

၃။ အရွိန္ကို တျဖည္းျဖည္းသာ တိုးရမည္။

၄။ အားကစားနည္း အျပင္းအေပ်ာ့ကို တလွည့္စီ ေလ့က်င့္ရမည္။

၅။ လိုသည္ထက္ပို၍ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ မျပဳလုပ္ရ။

ေသြးတက္ျခင္းႏွင့္ ေသြးက်ျခင္း---

ေအာက္ပါအေၾကာင္းအရာမ်ားသည္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္တက္ျခင္း၊ က်ျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစသည္။

-မိသားစု ျပႆနာမ်ား၊(ေသြးေပါင္တက္ေစသည္)

-စကားကို ညင္သာစြာ ေျပာဆိုျခင္း၊ (ေသြးေပါင္က်ေစသည္)

-ဆားေလွ်ာ့စားျခင္း၊(ေသြးေပါင္က်ေစသည္)

-လွဲေနျခင္း၊(ေသြးေပါင္တက္ေစသည္)

-ရယ္ေမာျခင္း၊ (ေသြးေပါင္က်ေစသည္)

-ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္း၊ (ေသြးေပါင္တက္ေစသည္)

-ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ခ်ျခင္း၊(ေသြးေပါင္က်ေစသည္)

-ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း၊(ေသြးေပါင္တက္ေစသည္)

-ေခြးကေလး၊ ေၾကာင္ကေလးမ်ားႏွင့္ ကစားျခင္း၊(ေသြးေပါင္က်ေစသည္)

ဆရာဝန္မ်ား ေျပာတိုင္း မယံုရ---

တခါတရံ ဆရာဝန္မ်ား၏ ထင္ျမင္ယူဆခ်က္မ်ားမွာ မွာယြင္းတတ္ေသာေၾကာင့္ သူတို႔ေျပာတိုင္း မယံုရဟူ၍ ေျပာရမလိုပင္၊ အေမရိကန္တြင္ ေလ့လာခ်က္အရ အာသီးေရာင္သျဖင့္ အာသီးကိုခြဲစိတ္ ထုတ္ပယ္သည့္ လူနာမ်ား၏ ၂၇-ရာခိုင္ႏႈန္းသည္ မလိုအပ္ပဲ ျပဳလုပ္ေသာ ခြဲစိတ္ျခင္းမ်ား ျဖစ္သည္။ သားအိမ္ထုတ္ျခင္း၏ ၂၁.၅ ရာခိုင္ႏႈန္း၊ ေက်ာရိုးခြဲစိတ္ျခင္း၏ ၁၂.၆ ရာခိုင္ႏႈန္း၊ ဒူးဆစ္ခြဲစိတ္ျခင္း၏ ၈-ရာခိုင္ႏႈန္းသည္ မလိုအပ္ပဲ ျပဳလုပ္တတ္ၾကေသာ ခြဲစိတ္ကုသမႈမ်ား ျဖစ္သည္။

ခြဲစိတ္ကုသျခင္းႏွင့္ ေဆးလိပ္---

ေဆးလိပ္တြင္ ပါဝင္ေသာ နစ္ကိုတင္းဓာတ္သည္ ေသြးစီးေၾကာင္းအတြင္း ေသြးသြားလာမႈကို ေႏွးေကြးေစေၾကာင္း ေတြ႔ရသျဖင့္ အနာက်က္ႏႈန္းကိုလည္း ေႏွးေစသည္၊ ထို႔ေၾကာင့္ ပညာရွင္မ်ားက အၾကံေပးသည္မွာ မခြဲစိတ္မီ ႏွစ္ပတ္ႏွင့္ ခြဲစိတ္ျပီး သံုးပတ္ ေဆးလိပ္မေသာက္ရန္ ျဖစ္သည္။

အသန္မာဆံုး အားကစား---

အီတလီတြင္ ေလ့လာမႈအရ ႏွလံုး၏ၾကြက္သား သန္မာမႈႏွင့္ အတူတြင္ ေလွေလွာ္ကစားသမားမ်ားက အသန္မာဆံုးျဖစ္ေၾကာင္း ေတြ႔ၾကရသည္။ ေလွေလွာ္အားကစားျပီးလွ်င္ အေလးမ၊ ေဘာလံုးႏွင့္ စက္ဘီးအားကစားသမားမ်ား ရွိၾကသည္။

အမဲသားႏွင့္ က်န္းမာေရး---

အေမရိကန္ႏိုင္ငံတြင္ ေျခာက္ႏွစ္ေက်ာ္ ေလ့လာမႈအရ သူနာျပဳ ၈၈၇၅၁-ေယာက္တြင္ ၁၅ဝ-သည္ အူမႀကီးကင္ဆာျဖစ္ေၾကာင္း ေတြ႔ၾကရသည္။ ယင္းတို႔အနက္ အမဲသားကို တပတ္လွ်င္ ေလးႀကိမ္ထက္ပို၍ စားသူမ်ားသည္ တပတ္တႀကိမ္ စားသူမ်ားထက္ အူမႀကီးကင္ဆာ ႏွစ္ဆပို၍ ပိုျဖစ္ေၾကာင္း ေတြ႔ရသည္။

ရင္ဘတ္ေအာင့္ျခင္းႏွင့္ ႏွလံုးေရာဂါ---

ရင္ဘတ္လက္ဝဲဘက္ပိုင္းအတြင္းမွ မခံႏိုင္ေလာက္ေအာင္ တင္းက်ပ္ျပီး တစံုတခုျဖင့္ ဖိျခင္း၊ ဆုပ္ျခင္းခံရသလို ေအာင့္ပါက ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ပါသည္။ အကယ္၍ စူးရွျပီး တခုခုႏွင့္ ေဆာင့္ထိုးသကဲ့သို႔ နာက်င္လွ်င္မူ စိုးရိမ္စရာ မရွိေပ။ သုိ႔ေသာ္ ရင္ဘတ္ေအာင့္ျခင္း ႏွစ္မ်ိဳးလံုးသည္ ဆရာဝန္ႏွင့္ တိုင္ပင္ရမည့္ ကိစၥျဖစ္သည္။

ႏွစ္ထပ္ကြမ္း အႏၲရာယ္---

အရက္ကို အလြန္အကၽြံေသာက္ျခင္းသည္  လည္ေခ်ာင္းကင္ဆာ၊ အစာျပြန္ကင္ဆာႏွင့္ အသည္းကင္ဆာ ကို သံုးဆပို၍ ျဖစ္ေစသည္။ အကယ္၍ အရက္ႏွင့္ စီးကရက္ တြဲမိပါက ထိုအႏၲရာယ္သည္ ဆယ္ဆျမင့္တက္လာမည္ ျဖစ္သည္။

မ်က္စိေရာဂါ ႀကံဳေနျပီေလာ---

အကယ္၍ စာဖတ္သူသည္ ေအာက္ပါ ျပႆနာမ်ားႏွင့္ ႀကံဳေသာ္ မ်က္စိဆရာဝန္ကို ျပသသင့္ပါသည္။

အေမွာင္ခန္းထဲတြင္ လံုးဝမျမင္ရလွ်င္၊ အေဝးအနီးအာရံုစိုက္ၾကည့္ရလွ်င္၊ သာမန္အလင္းစူရွျခင္းကို မခံႏိုင္လွ်င္၊ မ်က္နက္ဝန္းအေရာင္  ေျပာင္းလဲလာလွ်င္၊ မၾကာခဏ မ်က္ျဖဴသား နီရဲလွ်င္၊ အျမင္အာရံု ရုတ္တရက္ ဝါးသြားလွ်င္၊ ပံုရိပ္ႏွစ္ထပ္ ျမင္ရလွ်င္၊ မ်က္လံုးတြင္ အဝိုင္းကြက္မ်ား၊ သက္တံ့ေရာင္မ်ား ျမင္လွ်င္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မည္သုိ႔ ခ်ိန္မည္နည္း---

အကယ္၍ အဝတ္အစား ဝတ္လ်က္နဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ခ်ိန္မည္ဆိုလွ်င္ အဝတ္အစားမ်ား၏ အေလးခ်ိန္ကို မည္သို႔ႏုတ္ျပီး တြက္ခ်က္မည္နည္း။ လုပ္ငန္းအဝတ္အစား အျပည့္အစံု၊ ကုတ္အက်ႌ (သို႔) အေပၚရံု အက်ႌ၊ ရွဴးဖိနပ္၊ေျခအိတ္၊ ရွပ္အက်ႌ၊ ခါးပတ္၊ အတြင္းခံေဘာင္းဘီ စသည္တို႔ကို ပ်မ္းမွ်ခ်ိန္လွ်င္ ၅-ေပါင္ ၈-ေအာင္စခန္႔ ႏုတ္ရမည္။ 

သာမန္အက်ႌအဝတ္အစားျဖင့္ဆိုလွ်င္ ၃-ေပါင္ ၈-ေအာင္စခန္႔ ႏုတ္ရမည္။ 

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တိုင္းတာရာတြင္ အဝတ္အစား ဗလာက်င္း ခ်ိန္တြယ္ျခင္းသည္ အမွန္ဆံုးျဖစ္သည္။

သံုးရက္သာ ေစာင့္ၾကည္ပါ---

အကယ္၍ ခါးကိုက္ ခါးနာျခင္းသည္ သံုးရက္ခန္႔ ဆက္တိုက္ အနားယူျခင္း၊ ေဆးေသာက္ျခင္းတို႔ျဖင့္ မေပ်ာက္လွ်င္ ဆရာဝန္ကိုျပရန္ လိုအပ္ျပီျဖစ္သည္။ အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆးမ်ားကို ဆက္၍ မေသာက္သင့္ေတာ့ေပ။

ဦးေခါင္း၏ အေရးႀကီးပံု---

သင္၏ဦးေခါင္းသည္ ၁ဝ-ေပါင္မွ ၁၅-ေပါင္ခန္႔ အေလးခ်ိန္ရွိပါသည္။ ဤဦးေခါင္းကို ထိန္းညႇိေနရသည္မွာ လည္ပင္းျဖစ္ေသာေၾကာင့္ အလိုင္းမင္း(Alignment) မတည့္ပါက လည္ရိုးဆစ္မ်ား၊ ေက်ာရိုးႏွင့္ ပခံုးေပၚတြင္ မည္မွ် ဒဏ္ပိမည္ကို စဥ္းစားၾကည့္ပါ။ ထို႔ေၾကာင့္ ဆရာဝန္မ်ား ရွိေစခ်င္ေသာ အေနအထားမွာ ဦးေခါင္းကို တည့္တည့္မတ္မတ္ ရွိေနေစရန္ ျဖစ္သည္။

ႏွလံုးႏွင့္ ေယာက်္ား---

အမ်ိဳးသားမ်ားတြက္ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါ ရုတ္တရက္ေဖာက္ျပီး ႏွလံုးခုန္ရပ္ျခင္းသည္ တနလၤာႏွင့္ စေနေန႔မ်ားတြင္ အမ်ားဆံုး ေတြ႔ရတတ္သည္ဟု ဆိုသည္။ အေၾကာင္းမွာ အမ်ိဳးသားမ်ားသည္ ထိုေန႔မ်ားတြင္ ႀကံဳေတြ႔ေနက်မဟုတ္သည့္ လုပ္ငန္းအသစ္မ်ားကို စီစဥ္ရတတ္ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။ ႏွလံုးခုန္ရပ္ျခင္းအျဖစ္ အနည္းဆံုးရက္မွာ အဂၤါေန႔ျဖစ္ေၾကာင္း သိရသည္။

ရယ္ေမာျခင္း---

ရင္ထဲ ႏွလံုသားထဲမွ ဟက္ဟက္ပက္ပက္ ရယ္ေမာျခင္းသည္ ေအရိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္သကဲ့သို႔ပင္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ျမန္ေစေၾကာင္း ေတြ႔ရသည္။ အႀကိမ္ ၁ဝဝ-ရယ္ေမာျခင္းသည္ ၁ဝ-မိနစ္ခန္႔ ေလွေလွာ္ျခင္းကဲ့သို႔ အားကစားလုပ္ျခင္းပင္ ျဖစ္သည္။

ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ျဖစ္ေအာင္---

အလုပ္အလြန္မ်ားေသာသူမ်ားအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျဖစ္ေအာင္ အလြယ္ဆံုးနည္းလမ္းမ်ားမွာ-

၁။သင္၏ေမာ္ေတာ္ကားကို အလုပ္တိုက္နဲ႔ မိုင္ဝက္ခန္႔ အကြာတြင္ ပါကင္ထိုး၍ က်န္ခရီးကို  

    လမ္းေလွ်ာက္ပါ။

၂။ ေမြးေန႔ပြဲ ပါတီပြဲမ်ား လူထုအခမ္းအနားမ်ားသို႔ ဖိတ္တိုင္းသြားပါ။

၃။ အလုပ္တိုက္တြင္ ဓာတ္ေလွကားအစား ရိုးရိုးေလွကားမွပင္ တက္ပါ။

၄။ ညေနစာစားျပီးတိုင္း ရုပ္ျမင္သံၾကား မၾကည့္ဘဲ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။

ခံတြင္းနံ႔ ေကာင္းေစဖို႔---

၁။ တေန႔လွ်င္ ၂-ႀကိမ္ သြားတိုက္ပါ၊ လွ်ာကို ေဆးေၾကာပါ။

၂။ သၾကား၊ ေကာ္ဖီ၊ အရက္မ်ားစြာ သံုးစြဲျခင္း ေရွာင္ပါ။

၃။ ေဆးလိပ္ေသာက္တတ္လွ်င္ ျဖတ္ပါ။

အိမ္တြင္းမႈမ်ား ျပဳလုပ္ပါ---

အိမ္မႈကိစၥမ်ားတြင္ ပါဝင္ေဆာင္ရြက္ျခင္းျဖင့္ ကယ္လိုရီပမာဏကို ေလ်ာ့ခ်ႏိုင္ေၾကာင္း ေတြ႔ရသည္။

၁။ ၾကမ္းတိုက္ျခင္း။ ၆-ဒသမ ၈-ကယ္လိုရီ။

၂။ တံျမက္စည္းလွဲျခင္း။ ၃-ဒသမ ၈-ကယ္လိုရီ။

၃။ ျပတင္းမွန္ သုပ္ျခင္း။ ၃-ဒသမ ၇-ကယ္လိ္ုရီ။

၄။ အဝတ္ေလွ်ာ္ျခင္း။ ၇-ကယ္လိုရီ။

အဝလြန္သည့္အခ်ိန္---

အသက္ ၂၅-ႏွစ္ႏွင့္ ၃၄-ႏွစ္အတြင္း ကာလသည္ အျခားအသက္အရြယ္မ်ားထက္ အဝလြန္ျခင္း ပို၍ျဖစ္တတ္ၾကသည္။ အဆိုပါ ၁ဝ-ႏွစ္အတြင္း မည္သူမဆို မူလကထက္ ငါးေပါင္မွ ခုနစ္ေပါင္အထိ အနည္းဆံုးပို၍ တိုးလာႏိုင္သည္။

ဆရာဝန္ကို ျပသင့္သည့္ အခ်ိန္---

ေအာက္ပါေရာဂါလကၡဏာမ်ားမွ အနည္းဆံုး ၂-ခု သင္၏ခႏၶာကိုယ္တြင္ ေတြ႔ရွိခဲ့ေသာ္ ဆရာဝန္ကို ျပသသင့္ပါသည္။

၁။ အစားအေသာက္ စားပံု မူမမွန္ျခင္း။

၂။ အိပ္ခ်ိန္ မမွန္ျခင္း။

၃။ အစာမေၾက ေလျပြျခင္း။

၄။ စိတ္ရႈပ္ေထြးေနျခင္း။

၅။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ တက္ျခင္း။

၆။ အရက္၊ ေဆးလိပ္၊ မူလကထက္ ပို၍ ေသာက္ျခင္း။

အစာမရွိဘဲ ေသာက္သင့္ေသာ ေဆးမ်ား---

ေအာက္ပါေဆးမ်ားကို အစာမရွိလွ်င္လည္း ေသာက္သံုးႏိုင္သည္။ ပါရာစီတေမာလ္၊ အမ္ပီဆီလင္၊ အီရီသရိုမိုင္စင္၊ အမ္အိုအမ္(MOM) ပင္နီဆီလင္ ဂ်ီအင္စီ၊ တက္ထရာဆိုက္ကလင္း။

အေျပးေလ့က်င့္လွ်င္---

မာေက်ာေသာ မ်က္ႏွာျပင္ေပၚတြင္ အေျပးေလ့က်င့္ပါက ခါးရိုးဆစ္မ်ား နာက်င္တတ္သည္၊ ထို႔ေၾကာင့္ မ်က္ခင္း၊ ေျမျပင္၊ သဲျပင္ေပၚတြင္သာ ေျပးပါ။ လမ္းေပၚတြင္သာ ေျပးရလွ်င္ တႀကိမ္တည္း တာေဝးေျပးျခင္းထက္ တာတိုအႀကိမ္မ်ားစြာ ေျပးပါ။ 

လည္ပင္းနာျခင္း သက္သာေစရန္---

လည္ရိုးဆစ္မ်ားသည္ မၾကာခဏ အႏၲရာယ္ျဖစ္တတ္ၾကသည္၊ လည္ဆစ္မ်ား နာက်င္လွ်င္ 

၁။ ေရခဲကပ္ပါ။ သံုးနာရီႀကာ တႀကိ္မ္ကပ္ပါ၊ အေအးဓာတ္ေၾကာင့္ ၾကြက္သားမ်ား ေတာင့္တင္းေနျခင္း 

    ေျပေလ်ာ့ေစသည္၊ အေရာင္က်ေစသည္။

၂။ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆး ေသာက္ပါ။

    အက္စပရင္ (သို႔) ပါရာစီတေမာလ္ ေလးနာရီျခား တႀကိ္မ္ သံုးရက္အထိ ေသာက္ႏိုင္ပါသည္။

၃။ အနားယူပါ။ အေကာင္းဆံုးကုသနည္းမွာ လဲေလ်ာင္းေနျပီး လည္ပင္းကို အနားေပးပါ၊ ေခါင္းအံုးျမင့္ျမင့္  မသံုးရ၊ ပုဆိုးေခါက္၊ မ်က္ႏွာသုတ္ပဝါကို ေခါက္၍ လည္ပင္းေအာက္တြင္ လွ်ိဳသြင္းျပီး လည္ရိုးဆစ္မ်ားကို  ေျဖာင့္မတ္ေအာင္ ခုခံထားပါ။

၄-ေလးက်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ပါ။

လည္ပင္းေလ့က်င့္ခန္း ႏွစ္မ်ိဳး ျပဳလုပ္ၾကရမည္။

၄။ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ပါ။

လည္ပင္ေလ့က်င့္ခန္း ႏွစ္မ်ိဳး ျပဳလုပ္ၾကရမည္။ 

၁။ ေမးေစ့ကို ေရွ႔သို႔တြန္းျခင္း၊ ေနာက္သို႔ဆုတ္ျခင္းကို အံဆြဲ အသြင္းအထုတ္ ျပဳလုပ္သကဲ့သို႔ လုပ္ရမည္။

၂။ ခုခံအားကို ဆန္႔က်င္တြန္းရမည္။ ဘယ္ညာ ေရွ႔ေနာက္ ဦးေခါင္းကို လက္ျဖင့္ တြန္းထား၍ ထိုအင္အားကိုခုခံျပီး ဦးေခါင္းျဖင့္ ျပန္တြန္းပါ။ လည္ပင္းၾကြက္သားမ်ားကို ေျပေလ်ာ့ေစပါသည္။ 

ဆားေလွ်ာ့စားနည္း---

ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ စသည္တို႔ေၾကာင့္ ဆရာဝန္က ဆားေလွ်ာ့စားခိုင္းလွ်င္ အဆင္သင့္ ျပဳလုပ္ထားေသာ သံဘူးမ်ား၊ ပါကင္ထုပ္ အစားအစာမ်ားကို ေရွာင္ရမည္။ ဆားပို၍ စားမိျခင္း၊ ၇၇-ရာခိုင္ႏႈန္းသည္ အသင့္ထုပ္ပိုးထားေသာ အစားအေသာက္မ်ားေၾကာင့္ ျဖစ္ရသည္။ ထမင္းစားပြဲမွ ဆားဘူကို သံုးမိျခင္းသည္ ၆-ရာခိုင္ႏႈန္းႏွင့္ ဟင္းထဲတြင္ ထည့္ခ်က္ျခင္းသည္ ၅-ရာခိုင္ႏႈန္းသာ တိုးေစသည္။ သဘာဝသစ္သီး၊ အသားငါးတို႔တြင္ ၁၂-ရာခိုင္ႏႈန္း ဆိုဒီယမ္ ပါဝင္သည္။

နံနက္စာ စားရန္ အေရးႀကီးသည္---

အေမရိကန္တြင္ ၆၅-ရာခိုင္ႏႈန္းသည္ နံနက္စာကိုစားရန္ ႀကိဳးစားေနၾကသည္။ တပတ္လွ်င္ ၅-ရက္ နံနက္စာ စားျခင္းျဖင့္ ၂၉-ရာခိုင္ႏႈန္းသည္ နံနက္ပိုင္း သၾကားစားသံုးျခင္း ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ျပီး အသီးအရြက္ အမွ်င္စားသူေပါင္း ၂၆-ရာခိုင္ႏႈန္း ရွိလာသည္။ သေရစာမ်ားအစား ထမင္းႏွင့္ဟင္းသည္ ပို၍ သင့္ေတာ္သည္။

ေမာ္ဦး (ေဆး-၂)

မိမိကိုယ္ကို ဂရုစိုက္ေပးျခင္းျဖင့္ ေခါင္းကိုက္ျခင္းကို သက္သာေအာင္ ျပဳလုပ္နည္း

လူတိုင္းလိုလို တခါတရံ ေခါင္းကိုက္ျခင္းကို ၾကံဳဖူးၾကေပမည္။ သို႔ေသာ္ မၾကာခဏ ေခါင္းကိုက္ျခင္းမ်ိဳး ျဖစ္ေနပါက မိမိ၏ တေန႔တာလုပ္ေဆာင္မႈကိ္ု အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစပါသည္။ လြယ္လင့္တကူ ၀ယ္ေသာက္ႏိုင္သည့္ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးမ်ား ရွိေသာ္လည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါက ေဆးမသံုးဘဲ ေခါင္းကိုက္မႈသက္သာေအာင္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္မည့္နည္းတခုမွာ မိမိကိုယ္ကို ေကာင္းစြာဂရုစိုက္ေပးျခင္း ျဖစ္ပါသည္။ ေအာက္ပါအခ်က္မ်ားကို လိုက္နာက်င့္သံုးျခင္းျဖင့္ မိမိကုိယ္ကို ဂရုစိုက္ေပးပါ။  

က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီညြတ္မည့္ ေနထိုင္စားေသာက္မႈစနစ္ကို ေရြးခ်ယ္က်င့္သံုးပါ။

ဤကဲ့သို႔ က်င့္သံုးပါက ေခါင္းကိုက္္ျခင္း ျပင္ထန္းမႈႏွင့္ ေခါင္ကိုက္သည့္ အႀကိမ္အေရအတြက္ကိုပါ ေလ်ာ့က်ေစပါသည္။ ေအာက္ပါ အေျခခံအခ်က္မ်ားကို ႀကိဳးစားက်င့္သံုးပါ။

* က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီေအာင္ စားေသာက္ရန္

အစာကို နပ္မွန္ေအာင္ စားပါ။ အစာလြတ္သြားသည္မွာ မေကာင္းပါ။ အထူးသျဖင့္ နံနက္စာကို စားျဖစ္ေအာင္ စားပါ။

* ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္လုပ္ရန္

ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္း လႈပ္ရွားမႈမ်ားျပဳေနစဥ္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွ ထြက္လာမည့္ ဓာတုပစၥည္း (Chemicals) အခ်ိဳ႔သည္ ဦးေႏွာက္မွ လက္ခံမည့္ နာက်င္မႈေ၀ဒနာ ခံစားမႈကို ျဖတ္ေတာက္ေပးပါသည္။ မိမိဆရာ၀န္မွ ခြင့္ျပဳလွ်င္ မိမိႏွစ္သက္သည့္ မည္သည့္အားကစားတခုခုကိုမဆို ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါသည္။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊  စက္ဘီးစီးျခင္း၊ ေရကူးျခင္းမ်ား လုပ္ႏိုင္လွ်င္လည္း ေကာင္းပါသည္။ သို႔ေသာ္ ျဖည္းျဖည္းႏွင့္ မွန္မွန္စတင္ရန္ အေရးႀကီးသည္။

* အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ရန္

ညအိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္ႏွင့္ နံနက္အိပ္ရာထခ်ိန္မွာ မွန္မွန္ ျဖစ္သင့္သည္။ ရံုးပိတ္ရက္မ်ား၊ အားလပ္ရက္မ်ား  ျဖစ္သည့္တိုင္ အခ်ိန္မွန္မွန္ အိပ္၊ ထသင့္သည္၊ အိပ္ရာမ၀င္မီ ကိုယ္စိတ္ႏွစ္ပါးစလံုး ေလွ်ာ့ထားပါ။ အိပ္ရာတြင္း၀င္ျပီး ၁၅-မိနစ္ခန္႔တြင္ အိပ္မေပ်ာ္ေသးပါက ျပန္ထျပီး စာဖတ္ျခင္း သို႔မဟုတ္-တခုခုကို  ငိုက္မ်ဥ္းေစလာမည့္ အခ်ိန္ထိ လုပ္ပါ။ ကဖင္း သို႔မဟုတ္-စိတ္ကို ႏိုးၾကြေစသည့္ဓာတ္ပါေသာေဆးမ်ားႏွင့္ ေခါင္းကိုက္ေပ်ာက္ေဆးအခ်ိဳ႔မွာ အိပ္ေရးကို အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစသည္ကို သတိျပဳပါ။

* ကဖင္းဓာတ္ အမ်ားအျပား သံုးစြဲျခင္းကို ေရွာင္ရန္

တခါတရံ ကဖင္းဓာတ္က ေခါင္းကိုက္မႈကို ထိန္းေပး၍ သက္သာေစရန္ ကူညီေပးပါသည္။ သို႔ျဖစ္၍ အခ်ိဳ႔ေသာ ေခါင္းကိုက္ေပ်ာက္ေဆးမ်ားတြင္ ကဖင္းဓာတ္ပါတတ္သည္။ သို႔ေသာ္ ေန႔စဥ္ ကဖင္းဓာတ္မ်ားစြာ (၆၀၀-မီလီဂရမ္၊ ေကာ္ဖီ ၄-၇ ခြက္ထိ) ေသာက္သံုးမည္ဆိုပါက ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ စိတ္ဆတ္ျခင္းမ်ားကို ျဖစ္ေစပါသည္။

စိတ္ဖိစီးမႈနည္းေအာင္ မိမိကိုယ္ကို ထိန္းပါ

စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္းႏွင့္  ေခါင္းကိုက္ျခင္းတြဲလ်က္ ရွိတတ္ပါသည္။ သို႔ျဖစ္၍ ေအာက္ပါနည္းမ်ားျဖင့္ စိတ္ဖိစီးမႈနည္းေအာင္ ႀကိဳးစားၾကည့္ပါ။

* ဘ၀ရွင္သန္ ရပ္တည္ရန္ ကိစၥမ်ားေဆာင္ရြက္ရာ၌ ေအးေဆးစြာ လုပ္ေဆာင္ရန္

ဥပမာ တရက္တာအတြင္း မႏို္င္မနင္းျဖစ္ေစမည့္ လုပ္ေဆာင္မႈမ်ားကို ဖ်စ္ညႇစ္လုပ္ေဆာင္မည့္အစား မိမိလုပ္ေဆာင္ႏိုင္မည့္ အတိုင္းအတာတခုတြင္ အေရးႀကီးသည့္ ကိစၥမ်ားကို ဦးစားေပးေဆာင္ရြက္ရန္။ မလုပ္လွ်င္ရေသးသည့္ ကိစၥမ်ားကို ေခတၱထားျပီး ေနာက္ရက္မ်ားတြင္ ေဆာင္ရြက္ရန္။

* အခ်ိန္ကို ဉာဏ္ႏွင့္ယွဥ္၍ အသံုးျပဳရန္

အိမ္တြင္ျဖစ္ေစ၊ လုပ္ငန္းခြင္တြင္ျဖစ္ေစ ေန႔စဥ္ တေန႔တာလုပ္ေဆာင္ရမည့္ကိစၥမ်ားကို ႀကိဳတင္သံးုသပ္၍ ကိုယ္စားလုပ္ႏိုင္သည့္ကိစၥျဖစ္က အျခားသူကို လုပ္ေဆာင္ေစရန္၊ လုပ္ငန္းစီမံခ်က္အႀကီးစားမ်ားကို ကိုင္တြယ္ေနသူျဖစ္က ခြဲျခမ္းစိတ္ျဖာ၍ စီမံလုပ္ေဆာင္ႏိုင္မည့္ အေျခအေနအတြင္း တဆင့္ျပီးမွတဆင့္ လုပ္ေဆာင္ရန္။

* ေခတၱအနားယူခ်ိန္ေပးရန္

အလုပ္လုပ္ခ်ိန္တြင္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္လာသည္ဟု ထင္ပါက ေခတၱနား၍ ျဖည္းျဖည္းအေၾကာဆန္႔ေပးျခင္း သို႔မဟုတ္-ခပ္သြက္သြက္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးျခင္းကို အခ်ိန္အနည္းငယ္မွ် လုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ မိမိ၏ လုပ္ႏိုင္စြမ္းအင္ကို ျပန္လည္အားျဖည့္ရန္။

* မိမိ၏ ခံယူခ်က္စရိုက္ကို ထိန္းညႇိရန္

အေကာင္းဘက္မွ ၾကည့္တတ္သည့္စိတ္ကို ေမြးရန္။

ဥပမာ-ကိစၥတခုကို စြမ္းေဆာင္ရန္ မျဖစ္ႏိုင္ဟု ေတြးမည့္အစား ဤကိစၥမွာ အေတာ္ေလးခက္ခဲေသာ္လည္း အဆင္ေျပေအာင္ လုပ္ႏိုင္မည္ဟု ေတြးရန္။

* မလုပ္ႏိုင္သည့္ကိစၥကို ထားလိုက္ရန္

မိမိ မထိန္းႏိုင္၊ မလုပ္ႏိုင္သည့္ကိစၥတရပ္အတြက္ စိတ္ေသာက မေရာက္ပါေစႏွင့္၊ ဤအတိုင္း လ်စ္လွဴရႈလိုက္ပါ။

ၾကြက္သားမ်ား ေတာင့္တင္းမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ---

ပခံုး၊ လည္ပင္းၾကြက္သားမ်ား ေတာင့္တင္းေနျခင္းသည္ ေခါင္းကိုက္မႈကို အစပ်ိဳးေပးႏိုင္ပါသည္။ သို႔ျဖစ္၍ ၾကြက္သားမ်ား ေတာင့္တင္းသည္ဟုထင္ပါက အပူ သို႔မဟုတ္-အေအးကို ပခံုး သို႔မဟုတ္  ဇက္ေပၚ တင္ေပးႏိုင္ပါသည္။ ေရေႏြးအိတ္ သို႔မဟုတ္-ပုလင္း သို႔မဟုတ္-ေရေႏြးဖတ္ အသံုးျပဳ၍ သို႔မဟုတ္-ေရေႏြးေႏြးျဖင့္ ေရခ်ိဳးျခင္း ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါသည္။ အေအးသံုးမည္ဆိုပါက ေရခဲတံုးမ်ားကို ပလတ္စတစ္ အိတ္တြင္းထည့္၍ ပ၀ါျဖင့္ထုပ္ကာ အသံုးျပဳႏိုင္ပါသည္။

နည္းသယ္၊ ေခါင္းခြံ၊ ဇက္ႏွင့္ ပခံုးကို ကိုယ္တိုင္ သို႔မဟုတ္-အျခားသူတဦးအား အကူအညီေတာင္း၍ ႏွိပ္ေပးျခင္းျဖင့္ အေၾကာေလ်ာ့ေစပါသည္။

ကိုယ္စိတ္ႏွစ္ပါး ေလွ်ာ့ျပီး အနားယူပါ---

တေန႔တာ အလုပ္လုပ္ျပီးခ်ိန္တြင္ ကိုယ္စိတ္ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ရန္ အခ်ိန္ေပးပါ။ အသက္ျပင္းျပင္းရွဴသည့္ ေလ့က်င့္ခန္းကို ႀကိဳးစားလုပ္ၾကည့္ပါ။ ပက္လက္လွန္ အိပ္လ်က္ အေနအထားျဖစ္ေစ၊ ထိုင္လ်က္အေနအထား ျဖစ္ေစ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ၀မ္းဗိုက္ႏွင့္ ရင္ဘတ္ေပၚတြင္ထားျပီး ၀င္သက္၊ ထြက္သက္ျပဳစဥ္ ရင္ဘတ္ႏွင့္ ၀မ္းဗိုက္ေဖာင္းျခင္း၊ ပိန္ျခင္းကို တရားမွတ္သကဲ့သို႔ မွတ္ျပီး ၁၀-ႀကိမ္ခန္႔ျပဳပါ။ ဤသို႔ျပဳျခင္းကလည္း ၾကြက္သားေတာင့္တင္းျခင္းကို ေလ်ာ့ေစပါသည္။ ျပီးက ၂-၃ မိနစ္ခန္႔ ျငိမ္ျငိမ္ေလးထိုင္ပါ။

ေခါင္းကိုက္မႈကို ေန႔စဥ္ မွတ္တမ္းလုပ္ထားပါ---

ေန႔စဥ္ မွတ္တမ္းေရးျခင္းျဖင့္ မည္သည့္အေၾကာင္းအရာက မိမိ၏ ေခါင္းကိုက္ျခင္းကို အစျပဳသည္ကိုသိရန္ အေထာက္အကူျပဳပါသည္။ ေခါင္းစကိုက္သည္ႏွင့္ စတင္မွတ္သားရန္၊ ထိုအခ်ိန္တြင္ မိမိဘာလုပ္ေနသည္၊ အခ်ိန္မည္မွ်ၾကာသည္၊ မည္သည့္နည္းျဖင့္ သက္သာသြားသည္ စသျဖင့္ ေရးမွတ္ထားပါ။ ထိုသို႔ ေရးထားျခင္းျဖင့္ မိမိ ေန႔စဥ္ လႈပ္ရွားေနရခိုက္ ေခါင္းကိုက္မႈကို အစျပဳေပးေသာ အေျခအေနပံုစံကို သတိထားမိေပမည္။ ထို႔ျပင္ ေျပာင္းလဲျပီးသည့္ေနာက္ မည္သို႔ အက်ိဳးေက်းဇူးရရွိလာသည္ကို မွတ္သားထားသင့္ပါသည္။

ရွန္ရွန္ (ဂ်ီပီ)

(အာေရာဂ်ံ )

အေျပး ေလ့က်င့္ခန္း၏ အံ့ဩဖြယ္ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

၁။ အေလးခ်ိန္ က်ေစျခင္း
အေျပး ေလ့က်င့္တာဟာ အခ်ိန္ တစ္မိနစ္မွာ ကယ္လိုရီမ်ားစြာကို ေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က အဆီမ်ားစြာ က်ေစဖို႔ အေကာင္းဆံုး ေလ့က်င့္ခန္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုးကို လႈပ္ရွား႐ုန္းကန္ ေနရတာေၾကာင့္လို႔ ဆိုပါတယ္။
၂။ ႐ိုးဆစ္ သန္မာေစျခင္း
ႂကြက္သားနဲ႔ ႐ိုးဆစ္ေတြ ပ်က္စီးဆံုး႐ံႈးမႈကို ေႏွးေကြးေစတဲ့ အာနိသင္ ရေစပါတယ္။ ပန္းၿခံ ဒါမွမဟုတ္ လမ္းသြယ္ေတြထဲမွာ အျမဲ အေျပး ေလ့က်င့္ေပးတာဟာ ႂကြက္သားနဲ႔ အ႐ိုးေတြကို သန္မာေစၿပီး အ႐ိုးပါး ေရာဂါကို ကာကြယ္ႏိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။
၃။ sex ကို ေကာင္းေစျခင္း
Harvard တကၠသိုလ္မွ ေလ့လာခ်က္အရ အေျပးေလ့က်င့္တဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြေရာ အမ်ဳိးသားေတြမွာပါ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ တက္ႂကြမႈေတြ အျမဲ ရွိေနတတ္ၿပီး ေသြးလည္ပတ္မႈလည္း ေကာင္းမြန္လာတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
၄။ ေသြးဖိအားကို က်ေစျခင္း
အေျပး ေလ့က်င့္ခ်ိန္မွာ သင့္ခႏၶာကိုယ္ အႏွံ႔ကို ေရာက္ရွိတဲ့ ႏွလံုးမွ ေသြးလႊတ္ေၾကာေတြရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ခ်က္က ပိုမို ျမန္ဆန္ ေကာင္းမြန္ေနတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုးကိုလည္း ေကာင္းမြန္တဲ့ သက္ေရာက္မႈေတြ ရရွိေစကာ ေသြးေပါင္တက္သူေတြ အေနနဲ႔ ေလ့က်င့္သင့္တဲ့ ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
၅။ အဆုတ္ကို က်န္းမာေစျခင္း
ေျပးေနတဲ့ အခ်ိန္မွာ သာမန္ထက္ ပိုၿပီး အားစိုက္ကာ အသက္႐ွဴရတာေၾကာင့္ အဆုတ္ကို ပံုမွန္ထက္ပိုၿပီး ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ အသံုးျပဳရလုိ႔ အဆုတ္ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ ပိုၿပီး ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္တတ္သူေတြ ေလ့က်င့္သင့္တဲ့ အားကစားပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
၆။ မွတ္ဉာဏ္ေကာင္းေစျခင္း
ပံုမွန္ အေျပးေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သူေတြဟာ သာမန္ မလုပ္သူေတြထက္ ႐ုပ္ပိုင္းေရာ၊ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာပါ ႏုပ်ဳိၾကၿပီး မွတ္ဉာဏ္လည္း ပိုေကာင္းတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ တစ္ေန႔ကို ေအ႐ိုးဗစ္ ေလ့က်င့္ခန္း ၂၅ မိနစ္ေလာက္ ျပဳလုပ္ရင္လည္း ေျပးတာလိုပဲ အက်ဳိး ရွိေစပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ေပ်ာ္ရႊင္ရတဲ့ ဘဝေနထိုင္မႈ ပံုစံေၾကာင့္ စိတ္က်ေရာဂါ လံုးဝ မျဖစ္ႏိုင္ေတာ့တဲ့အထိ အက်ဳိးရွိေစပါတယ္။
၈။ ေသြးလည္ပတ္မႈ ေကာင္းေစျခင္း  
သင့္ႏွလံုးနဲ႔ အဆုတ္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြ အတြက္ အေျပးေလ့က်င့္တာဟာ အေကာင္းဆံုး ေထာက္ပံ့ေပးတဲ့ အားကစားပဲ ျဖစ္တာေၾကာင့္ ပံုမွန္ ေသြးလည္ပတ္မႈ ရွိေစကာ ခႏၶာကိုယ္ကို က်န္းမာေနေစပါတယ္။
၉။ ကိုလက္စထေရာ က်ေစျခင္း
ခႏၶာကိုယ္ထဲက မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ ျဖစ္တဲ့ LDL ကိုလက္စထေရာကို ေလ်ာ့က်ေစတာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ႐ုတ္တရက္ ႏွလံုး တိုက္ခိုက္ခံရမႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုုင္ပါတယ္။
၁၀။ အေပါင္းအသင္း တိုးေစျခင္း  
သင့္လိုပဲ က်န္းမာေရး လိုက္စားတဲ့ မိတ္ေဆြေတြနဲ႔ ေတြ႕ဆံုႏိုင္ၿပီး ပိုမုိ ေကာင္းမြန္တဲ့ က်န္းမာေရး အသိပညာေတြ ရရွိေစကာ မိတ္ေဆြ အေပါင္းအသင္းလည္း တိုးေစပါတယ္။
Note - အေျပး ေလ့က်င့္ခန္းကို အျပင္ပတ္ဝန္းက်င္နဲ႔ ေျပးစက္ေပၚမွာလည္း ေလ့က်င့္ႏိုင္ပါတယ္။ အေျပးေလ့က်င့္မႈကို ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ တျခား က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြ ရွိရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ အရင္ တိုင္ပင္သင့္ပါတယ္။ အေျပး ေလ့က်င့္ရင္း သင့္ခႏၶာကုိယ္မွ ခံစားမႈ တစ္စံုတစ္ရာ ရွိရင္ ေလ့က်င့္မႈကို ရပ္ၿပီး ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ပါ။
သဲသဲ

ဆရာဝန္မ်ား သတိေပးေလ့ရွိေသာ က်န္းမာေရး အေလ့အထဆိုးမ်ား

က်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္းတဲ့ အေလ့အထေတြအနက္ ဆရာဝန္ ကိုးဦးရွိရင္ ရွစ္ဦးက -
၁) ေဆးလိပ္ေသာက္တာ

၂) တာရွည္ ေဒါသထြက္တာ၊ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာ ဒါမွမဟုတ္ ပူပင္ေသာကမ်ားတာ

၃) အိမ္နဲ႔ အလုပ္မွာ ဒါမွမဟုတ္ အိမ္ေထာင္ေရးမွာ အဆင္မေျပတာ ဆိုတဲ့ အခ်က္သံုးခုက က်န္းမာေရးကို သိသိသာသာ ထိခိုက္ေစႏိုင္ တယ္လို႔ ဆိုထားပါတယ္။
-နံပါတ္တစ္အခ်က္ျဖစ္တဲ့ ေဆးလိပ္ေသာက္တာဟာ အသက္အႏၲရာယ္က ထိခိုက္ေစႏိုင္တာ အမွန္ပါပဲ။ ေဆးလိပ္မီးခိုးေငြ႕ဟာ အဆုတ္ကင္ဆာ အႏၲရာယ္ ရွိ႐ံုသာမက ႏွလံုးေရာဂါ ထေစႏိုင္တဲ့ အႏၲရာယ္လည္း မ်ားပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္တာေၾကာင့္ အဆုတ္ပြ ပန္းနာနဲ႔ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာ ေရာဂါေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီအခ်က္သံုးခ်က္အျပင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္တဲ့ ေနာက္ထပ္ အခ်က္ေတြကေတာ့ ေအာက္ပါအတိုင္း ျဖစ္ပါတယ္။

၄) ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ အေလ့အထမရွိတာ၊

၅) အရက္ကို ေသာက္ႏိုင္တဲ့ အတိုင္းအတာထက္ ပိုေသာက္တာ၊

၆) တစ္ဆင့္ခံ ေဆးလိပ္ေငြ႕ကို ႐ွဴ႐ႈိက္တာ၊

၇) ညတိုင္းလိုလို အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ အိပ္ေဆးေသာက္တာ၊

၈) ေန႔တိုင္း သၾကားကဲတဲ့ အရည္ေတြနဲ႔ သၾကားမ်ားတဲ့ မုန္႔ေတြကို စားတာ၊

၉) ကယ္လိုရီ၊ အဆီ၊ ဆား စတာေတြ မ်ားတဲ့ အဆင့္သင့္စာေတြ အစားမ်ားတာ၊

၁ဝ) နံနက္စာ မစားဘဲ ေနတာ၊

၁၁) သြားနဲ႔ ခံတြင္း က်န္းမာေရးကို အေလးမထားတာ၊ (သြားကို ဂ႐ုမစိုက္တာဟာ သြားဖံုးေရာဂါကို ျဖစ္ေစၿပီး အဲဒါနဲ႔ ဆက္စပ္ကာ တာရွည္ ေရာင္ရမ္းၿပီး ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ေလျဖတ္ေရာဂါတို႔ကို ျဖစ္လာေစႏိုင္ပါတယ္။)

၁၂) အေႂကြးမ်ားမ်ား တင္တာ၊

၁၃) ေကာ္ဖီမ်ားမ်ား ေသာက္တာ၊

၁၄) စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားေလာက္ေအာင္ ေဘးပတ္ဝန္းက်င္က တြန္းအားေပးေနတာ၊

၁၅) အားလပ္ရက္ အပန္းေျဖခရီး မသြားတာ (ဆရာဝန္ ကိုးဦးအနက္ ေျခာက္ဦးက ယူဆတာ ျဖစ္ပါတယ္။)

၁၆) အလုပ္စြဲေနတာဟာလည္း က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ (ဆရာဝန္ ကိုးဦးအနက္ ခုနစ္ဦးက ယူဆတာ ျဖစ္ပါ တယ္။)                                                                

ဇြန္ (Ref;RD)

အစားမေလွ်ာ့ဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစမည့္ နည္းလမ္းမ်ား

အစားအေသာက္ကို အလြန္အမင္းေလွ်ာ့စရာမလိုဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်လိုပါ သလား။ အစားအေသာက္မေလွ်ာ့ဘဲ ဝိတ္က်ခ်င္သူေတြအတြက္ ဘဝေနထိုင္မႈပံုစံတခ်ဳိ႕ ေျပာင္းလဲလိုက္႐ံုနဲ႔ အဆင္ေျပသြားေစမယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ ပါတယ္။
၁။ အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ
မီခ်ီဂန္တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ တစ္ညမွာ တစ္နာရီပိုအိပ္တာနဲ႔ တစ္ႏွစ္ၾကာရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၄ ေပါင္ က်ဆင္းသြားေၾကာင္း သိရပါတယ္။ အိပ္ေရးဝျခင္းစာ ဆာေလာင္ စိတ္ကို အထိုက္အေလ်ာက္ တားဆီးေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။
၂။ အိမ္မွာ စားပါ
အိမ္မွာ ခ်က္ထားတဲ့ အစားအစာေတြကို တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုး ငါးရက္စားသူေတြ ဟာ ခႏၶာကိုယ္ သြယ္လ်တတ္ၾကပါတယ္။ ဒါဟာ ဆိုင္ေတြမွာ ခ်က္ျပဳတ္တဲ့ အစားအ ေသာက္အမ်ားစုဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီ ၫြတ္တဲ့ အဆီပါဝင္မႈမ်ားတာေၾကာင့္ပါ။
၃။ အစားကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္းဝါးစားပါ
အစားအေသာက္တစ္နပ္စားခ်ိန္ကို မိနစ္ ၂၀ ၾကာအခ်ိန္ေပးပါ။ အစာစားတဲ့အခါ ျဖည္း ျဖည္းခ်င္း ေၾကညက္ေအာင္ ဝါးစားေပးရင္ ခႏၶကိုယ္ကေန မၾကာခင္မွာပဲ ဗိုက္ျပည့္ ေၾကာင္း အခ်က္ျပပါလိမ့္မည္။ အစားအ ေသာက္ကို အျမန္စားရင္ေတာ့ ဗိုက္ျပည့္ ေၾကာင္း အခ်က္ျပသံကို သတိမထားမိဘဲ အလြန္အကၽြံစားျဖစ္သြားပါတယ္။
၄။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ားမ်ားစားပါ
အစာတစ္နပ္စားတိုင္း ဟင္းသီးဟင္းရြက္ သံုးမ်ဳိးပါေအာင္စားပါ။ အားအေသာက္ကို မ်ားမ်ားစားရမွ ေက်နပ္တတ္သူေတြအေနနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ အသီးအႏွံကို မ်ားမ်ား စားေပးလိုက္တာဟာ စိတ္ေက်နပ္မႈ ရေစ သလို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုလည္း ေလ်ာ့က် ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ အသီး အႏွံထဲမွာ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ေရဓာတ္သာ အဓိကပါဝင္ၿပီး ကယ္လိုရီပါဝင္မႈ နည္းပါးတာ ေၾကာင့္ပါ။
၅။ ေကာက္ႏွံတစ္လံုးနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အစာစားပါ
ဆန္လံုးညိဳ၊ ဘာလီ၊ အုတ္ဂ်ဳံ၊ အညိဳေရာင္ ေပါင္မုန္႔စတာေတြဟာ ဝိတ္ေလွ်ာ့လိုသူတို႔ အတြက္ အသင့္ေတာ္ဆံုးပါပဲ။ အေၾကာင္း ကေတာ့ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလုံးနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြဟာ ကယ္လိုရီပါဝင္မႈ နည္းၿပီး ခႏၶကိုယ္ထဲမွာ ေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ ျမင့္တက္ေစတာေၾကာင့္ပါ။
၆။ ဝက္ေပါင္ေျခာက္ ေရွာင္ပါ
နံနက္စာစားတဲ့အခါနဲ႔ ဆင္းဒဝစ္ရွ္ စားတဲ့ အခါ ဝက္ေပါင္ေျခာက္မစားပါနဲ႔။ ဝက္ေပါင္ ေျခာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းမွာ ကယ္လိုရီ ၁၀၀ ေလာက္ ပါဝင္တဲ့အတြက္ တစ္ႏွစ္ၾကာရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၀ ေပါင္ တက္လာႏိုင္ပါ တယ္။ ဟမ္ဘာဂါ ဒါမွမဟုတ္ ဆင္းဒဝစ္ရွ္ စားတဲ့အခါ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ပါဝင္တာ ကိုသာ ေရြးစားပါ။
၇။ သၾကားမစားရပါ
အခ်ဳိရည္အစား ေရေျပာင္းေသာက္လိုက္ရင္ သၾကားလက္ဖက္စားဇြန္း ၁၀ဇြန္းေလာက္ ေရွာင္ရွားရာ ေရာက္ပါတယ္။ သၾကားဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစတဲ့အျပင္ စိတ္ကိုပါ ထိုင္းမႈိင္းညစ္ႏြမ္းသြားေစပါတယ္။
၈။ အယ္လ္ကိုေဟာ ပမာဏ ကန္႔သတ္ပါ
အရက္ပါတဲ့ လူမႈေရးဝိုင္းေတြသြားတဲ့အခါ ေကာ့ေတး၊ ဘီယာ၊ ဝိုင္၊ အရက္ စတာ ေတြကို အရင္ဆံုး လက္လွမ္းမယ့္ အစား ေရကို အရင္ဆံုးေသာက္ပါ။ အရက္ေသာက္ မိသြားတဲ့အခါ အရက္ေၾကာင့္ ကယ္လိုရီရရွိ ေစတဲ့အျပင္ အာဟာရတန္ဖိုးနည္းတဲ့ အစား အေသာက္ေတြကိုပါ မဆင္ျခင္ဘဲ စားမိသြားေစႏိုင္ပါတယ္။
၉။ လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္ ေသာက္ပါ
လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္ေသာက္တာဟာ ကို္ယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က် ေစမယ့္ နည္းလမ္း ေကာင္းတစ္ခုပါပဲ။ လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ကယ္လိုရီ ေလာင္ကၽြမ္းေစတဲ့ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို အား ေကာင္းေစတာေၾကာင့္ပါ။ လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ ပမာဏအနည္းငယ္ေသာက္ ရင္ေတာင္ စိတ္ကို လန္းဆန္းသြားေစႏိုင္ ပါတယ္။
၁၀။ ေယာဂက်င့္ပါ
ေယာဂက်င့္တဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြဟာ ေယာဂ မက်င့္သူေတြထက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့ နည္းၾကေၾကာင္း အေမရိကန္အာဟာရ အဖဲြ႕ အစည္းက ဆိုပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ေယာဂက်င့္သူေတြဟာ အစားအေသာက္ကို အလြန္အၾကဴးစားတတ္တဲ့ အက်င့္မရွိၾက တာေၾကာင့္ပါ။ ေယာဂက်င့္တာေၾကာင့္ စိတ္ညစ္ၿငိမ္ေအးခ်မ္းေနတဲ့အတြက္ အစားအေသာက္ကိုလည္း သင့္တင့္တဲ့ ပမာဏသာ စားေသာက္ေလ့ရွိတာျဖစ္ႏိုင္ေၾကာင္း သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။
၁၁။ သၾကားမပါေသာ ပီေကဝါးပါ
သၾကားမပါတဲ့ ပီေကဝါးတာဟာ သေရစာစားခ်င္စိတ္ ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ တီဗီၾကည့္ ရင္း ဒါမွမဟုတ္ အင္တာနက္သံုးရင္း ညစာစားပါက သေရစာစားခ်င္စိတ္ ျပင္းျပေနႏိုင္ ပါတယ္။ သၾကားမပါဘဲ အနံ႔ေမြးတဲ့ ပီေကဝါးေပးရင္ တျခားသေရစာေတြ စားခ်င္စိတ္ ေလ်ာ့သြားႏိုင္ပါတယ္။
၁၂။ တစ္ေန႔မွာ ကယ္လိုရီ ၁၀၀ ေလာင္ကၽြမ္းေအာင္လုပ္ပါ
အစားမေလွ်ာ့ဘဲ တစ္ႏွစ္မွာ ကိုယ္အေလး ခ်ိန္ ၁၀ ေပါင္ က်ခ်င္ရင္ တစ္ေန႔မွာ ကယ္လိုရီ ၁၀၀ က်ဖို႔အတြက္ မိနစ္ ၂၀ၾကာ တစ္မိုင္လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ မိနစ္ ၂၀ၾကာ ဥယ်ာဥ္စိုက္ပ်ဳိးျခင္း၊ မိနစ္ ၃၀ၾကာ အိမ္သန္႔ ရွင္းေရးလုပ္ျခင္း၊ ၁၀မိနစ္ၾကာ လမ္းအျမန္ ေလွ်ာက္ျခင္း စတဲ့ ႏွစ္သက္ရာ လႈပ္ရွားမႈတစ္ခုလုပ္ေဆာင္ပါ။
၁၃။ အသားမပါတဲ့ အာဟာရကို မၾကာခဏစားပါ
သက္သက္လြတ္စားတာဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္သြယ္လ်ေစေၾကာင္း Web MD သုေတသန အရ သိရပါတယ္။ ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ သက္သတ္လြတ္စားသူေတြဟာ အသားစားသူေတြထက္ ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္းကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေနတတ္ပါတယ္။ ပဲနီေလးစြပ္ျပဳတ္၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး ပါတဲ့ ဟင္းလ်ာေတြဟာ အမွ်င္ဓာတ္ပါဝင္ၿပီး အာဟာရဓာတ္ရရွိေစကာ ခႏၶာကိုယ္သြယ္လ် က်န္းမာေစပါတယ္။
Ref : Good Health

ေသြးအားနည္းလွ်င္

ေသြးအားနည္းျခင္းဆိုသည္မွာ ေသြးအတြင္း ေဟမိုဂလိုဘင္ရွိသင့္သည့္ ပမာဏထက္ နည္းေနျခင္းကို ဆိုလိုပါသည္။ ေသြးအားနည္းေစႏိုင္ေသာ အေၾကာင္းမ်ား အမ်ဳိးမ်ဳိး ရွိႏိုင္ပါသည္။
ဥပမာ - လံုေလာက္ေသာ အာဟာရျပည့္ဝစြာ မစားျခင္း၊ အမ်ဳိးသမီးမ်ားတြင္ ရာသီေသြး မ်ားျခင္း၊ ကိုင္းသမား၊ လယ္သမားတြင္ သန္ခ်ိတ္ေကာင္ (Hook worm) ရွိေနျခင္း၊ ေသြးမၾကာခဏ ထြက္တတ္ေသာ လိပ္ေခါင္းရွိသူ စသျဖင့္ အေၾကာင္းမ်ားစြာ ျဖစ္ႏုိင္ ပါသည္။
ေသြးအားနည္းပါက အခ်ဳိ႕ေသာသူမ်ားတြင္ အစပိုင္း၌ ေရာဂါလကၡဏာ မျပေသာ္လည္း ေအာက္ပါလကၡဏာမ်ား ရွိခဲ့ေသာ္ ေသြးအားနည္းျခင္း ရွိ၊ မရွိကို သိရန္ ေသြးစစ္ေဆး သင့္ပါသည္။
လကၡဏာမ်ားမွာ
- အလြယ္တကူ ပင္ပန္းလြယ္ျခင္း
- ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္း (တိက်ေသာ အေၾကာင္းတစ္စံုတစ္ရာမရွိဘဲ)
- အသားအေရ ျဖဴေဖ်ာ့လာျခင္း
- ရင္တုန္ျခင္း
- အသက္႐ႈမဝျခင္း
- မူးေဝျခင္းအျပင္ ဆံပင္ပိုမိုကၽြတ္လာျခင္း၊ ေနထုိင္ရသည္မွာ မေကာင္းျခင္းႏွင့္ ႏွလံုးေရာဂါ ရွိသူမ်ားေရာဂါအေျခအေန ပိုဆိုးရြားလာျခင္းတုိ႔ ျဖစ္ပါသည္။
Ref : Good Health

သင့္ရဲ့ က်န္းမာေရး အေပၚ ထိခိုက္မွဳ ရွိတဲ့ ေနရာ (၉)ခု

သင့္ရဲ႕ ေနရာေဒသနဲ႔ ဆိုင္တဲ့ အမူအက်င့္ တစ္ခုခ်င္းစီဟာ သင့္ရဲ့ က်န္းမာေရးအေပၚ ေရာင္ျပန္ဟပ္ သက္ေရာက္မွဳ ရွိတာ အေသအခ်ာ မွန္ကန္ပါတယ္။ ဘာမွ အႏၱရာယ္ မရွိေလာက္ပါဘူးလို႔ ထင္ရတဲ့ အမူအက်င့္ အေသးအဖြဲေလး ေတြကေန ၾကီးမားတဲ့ က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြ တစ္ခါတစ္ေလ ၾကံဳၾကရတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကမၻာ့က်န္းမာေရး သုေတသီမ်ား ေလ့လာ စုစည္း ေဖာ္ျပထားတဲ့ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္မွန္း မသိ ထိခိုက္ေစေသာ အမူအက်င့္ (၉)ခ်က္ကို မက္ဖန္ ပရိသတ္မ်ား ဆင္ျခင္ဖြယ္ရာ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

(၁) သင့္ရဲ့ သြားပြတ္တံကို ထားရန္ အဆိုးဆံုးေနရာ - ေရခ်ိဳးခန္းထဲက လက္ေဆးဇလံု
လက္ေဆးဇလံု တစ္ခုေပၚမွာ ဘက္တီးရီးယားမ်ားဟာ တစ္လက္မ ပတ္လည္ ဧရိယာေလး မွာေတာင္ ပ်မ္းမွ် အေကာင္ေရ ၃.၂သန္း ေလာက္ အထိ ရွိေနႏိုင္တာကို ေတြ႔ရပါတယ္။ ဒီပိုးမႊားေတြဟာ အခ်ိန္နဲ႔အမွ် ေပါက္ပြားေနၾကတာ ျဖစ္ျပီး သင့္ရဲ့ သြားပြတ္တံကို သင္က ယူတိုက္လိုက္၊ လက္ေဆးဇလံု မ်က္ႏွာျပင္ေပၚ ျပီးစလြယ္ ျပန္ထားလိုက္ လုပ္ေနသမွ် အၾကိမ္တိုင္းမွာ သူတို႔ဟာ သင့္ပါးစပ္ထဲကို ဗီဇာမပါဘဲ ၀င္ေရာက္လာေနၾကတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္သြားပြတ္တံကို ထားဖို႔ အေကာင္းဆံုး ေနရာကေတာ့ အလံုပိတ္ အဖံုးပါတဲ့ ဘူးတစ္မ်ိဳးမ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ (အဆင္သင့္ ထည့္စရာ ဘူးပါတဲ့ သြားတိုက္တံမ်ိဳးကို ဒါေၾကာင့္ ထုတ္ၾကတာ ျဖစ္ပါတယ္။ လူေတြက ထည့္ရမွာ ပ်င္းတဲ့အတြက္ ၾကာရင္ ဘူးက အလကား ျဖစ္သြားတာ မ်ားလို႔ သြားတိုက္တံ တံဆိပ္တိုင္းက လိုက္မထုတ္ၾကတာ ျဖစ္ပါတယ္)


(၂) ဖိနပ္မ်ားႏွင့္ ေျခနင္းပစၥည္း မ်ားကို ထားရန္ အဆိုးဆံုးေနရာ - အိပ္ခန္း
ဖိနပ္ေတြနဲ႔ ေျမမွာ ထိေတြ႔တဲ့ စကိတ္ စတဲ့ပစၥည္းေတြဟာ ညစ္ပတ္တဲ့ အရာေတြနဲ႔ ဓာတ္မတည့္ျခင္း ျဖစ္ေစတဲ့ အရာ (allergens) ေတြကို တြယ္ကပ္ သယ္ေဆာင္ လာတတ္ေၾကာင္း သင္သိျပီးသား ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒါေတြကို အိပ္ခန္းထဲကို ယူလာရင္ သင့္ရဲ့ အခန္းထဲကေန သင့္ကိုယ္ထဲကို ၀င္ေရာက္လာကာ ေရရွည္မွာ က်န္းမာေရး ဆုတ္ယုတ္ လာႏိုင္တာမို႔ ဖိနပ္မ်ားကို အခန္း၀မွာသာ ခြ်တ္ခဲ့ပါ လို႔ အၾကံျပဳပါတယ္။

(၃) အိပ္ေမာက်ရန္ အဆိုးဆံုး ေနရာ - ေစာင္ပံုေအာက္
ေႏြးေႏြးေထြးေထြး အိပ္စက္ျခင္းဟာ ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ အေထာက္အကူ ျပဳႏိုင္ေပမယ့္ ေစာင္ထူထူေတြနဲ႔ ေခါင္းျမီးျခံဳ အိပ္စက္ျခင္းဟာ ဦးေႏွာက္တြင္း ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုက္ စုစည္းမွဳကို အားေပးလို႔ ၾကာလာရင္ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြကို ထိခိုက္ေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ပိုဆိုးတာက အိပ္ရာထဲက ေစာင္တစ္ထည္ဆိုတာ ဘယ္ေလာက္ပဲ သန္႔ေအာင္ ေလွ်ာ္ထားပါေစ၊ ေလွ်ာ္ျပီး ရက္နည္းနည္း ၾကာလာတာနဲ႔ ေလထုထဲက ဖံုမွဳန္႔ အညစ္ေၾကးမွဳန္႔ မ်ိဳးစံုကို စုစည္းလက္ခံထားလို႔ ေခါင္းျမီးျခံဳ အိပ္စက္ျခင္းဟာ သင့္ရဲ့ အသက္ရွဳလမ္းေၾကာင္း ထဲကို ဒါေတြ အလြယ္တကူ ၀င္ေစပါတယ္။
ေနာက္ထပ္ က်န္းမာေရးပညာရွင္ေတြ ညႊန္ျပထားတဲ့ အခ်က္တစ္ခ်က္ကေတာ့ ေစာင္ျခဳံအိပ္ေနစဥ္မွာ ကိုယ္တြင္း အပူစီးဆင္းေရြ႔လ်ားမွဳ ညီညြတ္ေစဖို႔ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ေျခက်င္း၀တ္ေလာက္ ကေန ေဖာ္အိပ္သင့္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။


(၄) ခ်က္ျပီးျပီးခ်င္း ဟင္းေတြ ထားဖို႔ အဆိုးဆံုးေနရာ - ေရခဲေသတၱာ
မီးဖိုေပၚက ခ်ခ်ခ်င္း ဟင္းေတြကို ေရခဲေသတၱာထဲ တန္းထည့္ျပီး သိမ္းဆည္းျခင္း (သို႔) အေအးခံျခင္းဟာ လံုး၀ မလုပ္သင့္တဲ့ ကိစၥတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ အရမ္းပူေနတဲ့ ဟင္းေတြ အရမ္းေအးတဲ့ ေလထုနဲ႔ ရုတ္တရက္ ထိေတြ႔ မိျခင္းဟာ ပံုမွန္အေအးခံသလို ညီညီညာညာ ေအးျမသြားတာ မဟုတ္ဘဲနဲ႔ ဟင္းထဲမွာ အပူအေအး မညီမွ်တဲ့ အတြက္ အစာအဆိပ္သင့္ တဲ့အထိေတာင္ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အသက္အရြယ္ ၾကီးရင့္သူေတြနဲ႔ ကေလးငယ္ေတြမွာ ၀မ္းဗိုက္ဥပဒ္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ မီးဖိုေပၚက ခ်ျပီး အနည္းဆံုး တစ္နာရီေလာက္ ၾကာျပီးမွ ေရခဲေသတၱာထဲ ထည့္တာ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ အလ်င္စလို ေရခဲေသတၱာထဲ ထည့္ခ်င္တယ္ ဆိုလည္း ပန္းကန္ေတြ အမ်ားၾကီးထဲ ခြဲထည့္ျပီး အေအးခံတဲ့ နည္းကို အရင္သံုးျပီးမွ ထည့္သင့္ပါတယ္။


(၅) ေလယာဥ္စီးလွ်င္ အဆိုးဆံုး ထိုင္ခံုေနရာ - ေလယာဥ္ေနာက္ပိုင္း ထိုင္ခံု
ေလယာဥ္ရဲ့ အျမီးဟာ တုန္ခါဆံုး အပိုင္း ျဖစ္လို႔ စီးနင္းသူအေပၚ (အထူးသျဖင့္ သူမ်ားထက္ ပိုျပီး မူးေမာ္တတ္တဲ့ သူဆိုရင္) ေခါင္းေနာက္ျခင္း၊ ေလယာဥ္ေတာက္ျခင္း၊ အေၾကာတက္ ဇက္ထိုးျခင္းေတြ ခံစားရဖို႔ အခြင့္အလမ္း ပိုမ်ားပါတယ္။ ဒီေဆာင္းပါးကို အခု ဖတ္လိုက္လို႔ သင္သိသြားျပီ ဆိုေတာ့ ေလယာဥ္လက္မွတ္၀ယ္ရင္ အေတာင္ပံနဲ႔ အနီးဆံုး ခံုမ်ားကို ေရြး၀ယ္ပါ။ အေတာင္ပံနဲ႔ အနီးဆံုး ခံုေတြဟာ စီးနင္းလိုက္ပါသူေတြ အေပၚ ေလယာဥ္ရဲ့ သက္ေရာက္မွဳ အနည္းဆံုး ျဖစ္ပါသတဲ့။

(၆) ခရီးေဆာင္အိတ္ ထဲက ပစၥည္းေတြကို အထုတ္အသြင္း ျပဳလုပ္ ျပင္ဆင္ရန္ အဆိုးဆံုးေနရာ - ထမင္းစား စားပြဲႏွင့္ မီးဖိုခန္းၾကမ္းျပင္
အထက္ပါ ေနရာေတြရဲ့ မ်က္ႏွာျပင္ တစ္စတုရန္း လက္မေလာက္မွာေတာင္ ဘက္တီးရီးယား ေကာင္ေရ တစ္သိန္းေလာက္ ရွိေနတာ ေတြ႔ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္ရဲ့ ပစၥည္းေတြကို အိတ္ထဲက ထုတ္ျပီး ျပင္ဆင္ ထည့္သြင္း ခ်င္တယ္ဆိုရင္ အစားအေသာက္ေတြ ျပင္ဆင္ စားသံုးတဲ့ မီးဖိုေခ်ာင္နဲ႔ ထမင္းစား စားပြဲေပၚက လြဲလို႔ တျခား ေနရာေတြမွာ လုပ္ပါ။


(၇) အမ်ားသံုး ေရခ်ိဳးခန္း အိမ္သာ သံုးလွ်င္ အဆိုးဆံုးေနရာ - အလယ္ပိုင္းအခန္းမ်ား
ခရီးေတြ ဘာေတြ ထြက္လို႔ အမ်ားသံုး ေရခ်ိဳးခန္း၊ အိမ္သာ ေတြကို မျဖစ္မေနသံုးရမယ္ ဆိုရင္ အစြန္ဆံုး အခန္း ႏွစ္ခန္းကိုပဲ သံုးသင့္ပါတယ္တဲ့။ ဘာလို႔လဲ ဆိုေတာ့ အမ်ားသံုး အခန္းေတြ တန္းစီရွိေနရင္ အလယ္ဘက္က အခန္းေတြက အစြန္ ႏွစ္ခန္းထက္ ေရာဂါပိုး အေရအတြက္ ႏွစ္ဆေလာက္ ပိုမိုေပါက္ပြား တည္ရွိ ေနလို႔ပါပဲ။

(၈) ေဆးမ်ား သိမ္းဆည္းရန္ အဆိုးဆံုးေနရာ - ဗီရို
ေဆးေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ အပူခ်ိန္ ျမင့္ျမင့္မွာ အာနိသင္ ပ်က္တတ္တာ သဘာ၀ပါ။ မိမိတို႔ အိမ္မွာ ရွိတဲ့ ဗီရိုဟာ အပူခ်ိန္ ထိန္းညွိတဲ့ စနစ္မပါတဲ့ အတြက္ ပိတ္ထားရင္ အထဲမွာ ေဆးေတြအတြက္ သတ္မွတ္ထားတဲ့ အပူခ်ိန္ထက္ ေတာ္ေတာ္မ်ား ေနတတ္ပါတယ္။ မိသားစုေသာက္ဖို႔ ေဆးေတြကို ဒီလို သိုေလွာင္ သိမ္းဆည္းထားျပီး လိုတဲ့အခ်ိန္မွာ ထုတ္သံုးခ်င္တယ္ ဆိုရင္ ေအးျမျပီး ေျခာက္ေသြ႔တဲ့ ေနရာမွာ ေရြးခ်ယ္ သိမ္းဆည္း သင့္ပါတယ္။


(၉) နားၾကပ္ႏွင့္ သီခ်င္းနားေထာင္ရန္ အဆိုးဆံုးေနရာ - ေလယာဥ္၊ ရထားႏွင့္ ေျမေအာက္ရထား
အကယ္၍ သင္ဟာ အထက္ပါ ယာဥ္ေတြကို စီးနင္းသြားရင္ ဆူညံသံေတြၾကား ေရာက္ေနတဲ့ အတြက္ နားၾကပ္ အသံ (volume) ကို က်ယ္က်ယ္ျမွင့္ျပီး နားေထာင္မိမွာ ေသခ်ာပါတယ္။

--
--

More info : http://groups.google.com/group/myanmar-daily-info-