စိတ္တည္ျငိမ္ေစဖို ့နည္းလမ္းမ်ား

ဒီပိုစ့္ေလးက (Paul Willson ရဲ ့ The Little Book Of Calm ) စာအုပ္ေလးကို ေမာင္ေပၚထြန္းဘာသာျပန္ထားေပးတာ

ပါ။
စာဖတ္သူတို ့ရဲ ့
ဘ၀မွာ စိတ္ညစ္တာေတြ အဆင္မေျပတာေတြမ်ား ၇ွိတဲ့အခ်ိန္မွာ ဒီပိုစ့္ေလးထဲကအတိုင္း အားလံုးမလိုက္နာနိဳင္ရင္ေတာင္
တစ္ခ်ိဳ ့တစ္၀က္ကို လိုက္နာရင္ပဲ   ဘ၀ကို  စိတ္တည္ျငိမ္ ျခင္းေတြ နဲ ့အခက္အခဲမွန္သမွ် ေလ်ာ့နည္းသက္သာ
 ေစလိမ့္မယ္လို ့ယံုၾကည္ပါတယ္။

***(1) “Pretend You're Human”
Leave it to other to be perfect, to be wonderful. Be content with what you-are you'll be much more relaxed
as a result.
“လက္၇ွိဘ၀ကိုေက်နပ္ပါ”
တျခားသူေတြေတာ္ၾကပါေစ။ျပီးျပည့္စံုၾကပါေစ။
(သင္ကိုယ္တိုင္ကေတာ့မိမိလက္ရွိိဘ၀၊လက္၇ွိအေျခအေနကိုလက္ခံေက်နပ္ပါ။
အက်ိဳးရလဒ္အျဖစ္ ကိုယ္စိတ္ႏွစ္ပါး ပို၍ေျပေလ်ာ့မွဳကိုခံစားရလိမ့္မည္။

***(2)"Seek The Best In Everything"
Make a practice of looking for the best in people and sistuations. You'll find that
simple approach induces optimism and postivity-both of which lead to calm.
“အေကာင္းဆံုးကိုရွာၾကည့္ပါ”
လူမ်ားႏွင့္ပက္သက္၍ျဖစ္ေစ၊ အေျခအေနမ်ားႏွင့္ပက္သက္၍ျဖစ္ေစ၊ အေကာင္းဆံုးအခ်က္ကို ရွာၾကည့္တတ္ေအာင္
အေလ့အက်င့္ျပဳလုပ္္ပါ။ရိုးရွင္းေသာ၍နည္းလမ္းသည္ အေကာင္းျမင္သေဘာႏွင့္အျပဳသေဘာတို ့ကို ေဖာ္ေဆာင္ေပးလိမ့္မည္။
ထိုသေဘာႏွစ္ခုလံုးသည္စိတ္တည္ျငိမ္မွဳကို ေပးစြမ္းနိဳင္၏။

***(3)  "Jettsion The Past"
There is seldom any rational reason for having regreds about past deeds or events. Because
the past does not exist in any  way other than in ypur monery.
When you recognise this lack of reality, you can be calm.
“အတိတ္ကို အတိတ္မွာထားလိုက္ပါ”
အတိတ္ကာလက လုပ္ရပ္ သို ့မဟုတ္ ျဖစ္ရပ္မ်ားနွင့္ ပက္သက္၍ ေနာင္တရျခင္းအတြက္
က်ိဳးေၾကာင္းညီညြတ္ေသာ အေၾကာင္းတရားမရွိသေလာက္ပင္ျဖစ္သည္။
အဘယ္ေၾကာင့္ဆိုေသာ္ အတိတ္ကာလဟူသည္ သင္၏မွတ္ညဏ္ထဲတြင္သာ၇ွိျပီး
 တျခားဘယ္ေနရာမွာမွ မရွိေသာေၾကာင့္ျဖစ္သည္။
ဤ အတိတ္ကာလမရွိျခင္းအမွန္တရားကို သင္သိျမင္သေလာက္ သေဘာေပါက္လာေသာအခါ
သင္၏စိတ္သည္ တည္ျငိမ္ ေအးခ်မ္းလာလိမ့္မည္။

***(4) "Select Your Company Well"
As harsh as it many sound, mixing with highly stressed people will make you feel stressed.
On the other hand, mixing with calm people-even for the briefst period- will leave you feeling calm.
“အေပါင္းအသင္းကိုၾကည့္ေပါင္းပါ”
စိုးရိမ္ပူပန္မွဳၾကီးမားေသာ သူမ်ားႏွင့္ ေပါင္းလွ်င္ သင္လည္းစိုးရိမ္မွဳ ၾကီးမားလာလိမ့္မည္။တည္ျငိမ္ေအးခ်မ္းေသာ
သူမ်ားႏွင့္တခဏတာေပါင္းလွ်င္ေသာ္မွ သင္လည္းတည္ျငိမ္ေအးခ်မ္းမွဳ ၇ရွိေပလိမ့္မည္။

***(5)“Touch Or Be Tougched”
The human touch is one of the surest ways of unburdening stresses. Just as the embrace of a
parent soothes the upset child.The simplest touch sometimes works miracles.
ၾကင္နာပါ အၾကင္နာခံပါ”
လူသားတို ့၏ၾကင္နာစိတ္သည္ ကိုယ္စိတ္ႏွစ္ပါးဖိစီးမွဳဒဏ္ကုိေျဖေလွ်ာ့ရာတြင္ အထိေရာက္ဆံုးအရာတစ္ခုျဖစ္သည္။စိတ္ေကာက္ေနေသာကေလးငယ္အားမိဘႏွစ္ပါး၏
 ယုယမွဳသည္ ေပ်ာ့ေျပာင္းႏွစ္သိမ္ ့ေစသကဲ့သို ့ၾကင္နာစိတ္သည္ တစ္ခါတစ္ရံ ထူးကဲေသာအက်ိဳးကိုေပးတတ္သည္။

***(6)"Make Magnaminity A Habit"
Indulge yourself by being generous-help someone out, perform an act of kindness, offer a compliment.The person who will feel most uplifted
by you having done so is...you.
“ေစတနာထက္သန္ပါ”
တစ္စံုတစ္ေယာက္ကို ေစတနာျဖင့္ကူညီပါ။ ခ်စ္ခင္ၾကင္နာပါ၊ခ်ီးက်ဴးပါ၊ ယင္းသို ့ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္
အမ်ားဆံုးအက်ိဳးခံစားရမည့္သူမွာ...သင္သာျဖစ္သည္။

***(7)''Forgive On The Spot"
To bear ill-feelings towards someone else is more damaging to the bearer than the recipient.
 For your own sake,forgive quickly and freely.
ခ်က္ျခင္းခြင့္လႊတ္လိုက္ပါ
သူတစ္ပါးအေပၚမေက်နပ္ေသာစိတ္ထားသည္ သူတစ္ပါးထက္မိမိကိုယ္ကိုယ္ ပိုအက်ိဳးယုတ္ေစသည္။သင့္အက်ိဳးအတြက္
လြတ္လြတ္ကၽြတ္ကၽြတ္ႏွင့္ အျမန္ဆံုးသာခြင့္လႊတ္လိုက္ပါ။

***(8)Think Before You Buy"
To a void the stresses of debt, think about what you can afford to spend, long before you think about
what you'd like to buy.
“မ၀ယ္မီခ်င့္ခ်ိန္ပါ”
အေၾကြးဒဏ္မွလြတ္ကင္းလိုလွ်င္ မိမိ၀ယ္လိုသည့္ အရာကို မစဥ္းစားမီ
မိမိဘယ္ေလာက္ပိုက္ဆံသံုးနိဳင္သလဲဆိုတာကို အရင္စဥ္းစားပါ။

***(9)"Prune Pressure Phrases"
Pressure phrases likes ' I have to ', 'I must ' ,I should ',I don't have the time', exacerbate feeling of stress.
Listen for such words in your thoughts and speech, then replace them with more relaxed phrases
-'I may' ,I choose to', 'I will make the time'.
“စကားအသံုးအႏွဳန္းသတိထားပါ”
“ကၽြန္ေတာ္လုပ္စရာ၇ွိတယ္”၊“ကၽြန္ေတာ္လုပ္ရမယ္”၊ ကၽြန္ေတာ္လုပ္သင့္တယ္”၊ “ကၽြန္ေတာ့္မွာ အခ်ိန္မ၇ွိဘူး”၊စေသာစကားမ်ားသည္ ဖိစီးမွဳခံစားခ်က္ကို
တိုးပြါးေစသည္။သင္၏အေတြးႏွင့္စကားမ်ားတြင္အဆိုပါအသံုးအႏွဳန္းမ်ားကိုနားေထာင္ၾကည့္ပါ၊ ထို ့ေနာက္ပို၍သက္ေသာင့္သက္သာရွိေသာ
“ကၽြန္ေတာ္လုပ္နိဳင္တယ္”၊ “ကၽြန္ေတာ္ေရြးခ်ယ္ထားတယ္”၊ ကၽြန္ေတာ္အခ်ိန္မီ လုပ္မယ္” စသည့္စကားမ်ားသံုးႏွဳန္းေျပာဆိုပါ။

***(10)Simplify"
The few things you must do in life, the fewer things you own,manage or are responsible for
the fewer are the stresses that accompany them.
“အမွဳကိစၥနည္းပါေစ”
ဘ၀တြင္ လုပ္ရမည့္အရာေတြနည္းေလေလ ပိုင္ဆိုင္သည့္အရာေတြ-စီမံခန္ ့ခြဲရမယ့္အရာေတြ တာ၀န္ယူေဆာင္ရြက္ရမယ့္အရာေတြနည္းေလေလ၊
ကိုယ္စိတ္ႏွစ္ပါးစိတ္ဖိစည္းမွဳဒဏ္နည္းေလေလျဖစ္၏

***(11)“Resort To politeness"
Practise politeness,not for the benefit of others, but the ennoblement of your self. It dosen't matter if the receivers  reciprocate
(which they usually will )or not-you will feel better for your niceness.
“ယဥ္ေက်းရည္မြန္ပါ”
သူတစ္ပါးအတြက္မဟုတ္ဘဲ မိမ္ိ၏ဂုဏ္သိကၡာ ျမင့္မားေရးအတြက္ အျမဲတမ္းရည္မြန္ယဥ္ေက်းပါ။
အျခားသူမ်ားကတုန္ ့ျပန္သည္ျဖစ္ေစ၊မတုန္ ့ျပန္သည္ျဖစ္ေစ သင္၏ေကာင္းေသာအျပဳအမူအတြက္စိတ္ခ်မ္းသာရလိမ့္မည္။

***(12)Recognise Addiction"
Satisfynig cravings, of any kind (nicotine,chocolate,caffeine, alcohol) iss no way to help yourself feel calm.Recongnise
additions for what they are, find an alternative. Them you cab be calm.
“အစြဲကိုျဖဳတ္ပါ”
(ေကာ္ဖီ၊ေခ်ာကလက္၊ကာဖိန္း၊အရက္) စသည့္တစ္ခုခုကိုစြဲလမ္းျခင္းသည္စိတ္တည္ျငိမ္မွဳကိုအေထာက္အကူမျပဳနိဳင္ေခ်။ ယင္းတို ့ကို
ဘာ့ေၾကာင့္စြဲလန္းရေၾကာင္းကို ေတြးၾကည့္ပါ၊ ျပီးေတာ့အက်ိဳး၇ွိမည့္ အရာတစ္ခုႏွင့္ အစားထိုးပါ။ ထိုအခါစိတ္တည္ျငိမ္လာပါလိမ့္မည္။

***(13)"Go On, Smile"
A smile relaxes all the major facial muscles. It also sets off an emotional chain reaction that invariable helps you feel good.
“ျပံဳးပါ”
ျပံဳးျခင္းသည္ အဓိကမ်က္ႏွာၾကြက္သားအားလံုးကို တင္းမာမွဳမွ ေျပေလ်ာ့ေစသည္။ ထို ့ျပင္ စိတ္ခံစားမွဳအေႏွာင္အဖြဲ ့ကိုလည္း ေျဖေလ်ာ့ေပးသည္။

***(14)'Get It Off Your Chest"
Articulating your problems often takes you half the way to solving them. Share your feelings and problem with someone else
you will feel more peaceful.
“ရင္ဖြင့္ျပစ္လိုိက္ပါ”
တစ္ခါတစ္ရံျပႆနာကို ထုတ္ေဖာ္ေျပာလိုက္ျခင္းျဖင့္ျပႆနာတစ္၀က္၇ွင္းလင္းသြားေစနိဳင္ပါသည္။သင္၏ခံစားခ်က္ႏွင့္ျပႆနာမ်ားကို ရင္းႏွီးသူတစ္ဦးဦးကို
ဖြင့္ေျပာလိုက္ပါ။ပိုျပီးစိတ္ခ်မ္းသာသြားပါလိမ့္မည္။

***(15)"Shelved Your Worries"
Decide on a way of storing your worries each evening before you go to bed.Write them in a diary, then store and forget them.
Chances are they'll be greatly reduced,if not solved, by morning.
“လက္ရွိဘ၀ကို ေက်နပ္ပါ”
ေန ့စဥ္အိပ္ရာမ၀င္မီ ေသာကစိတ္ေတြကို စုေဆာင္းနည္းတစ္နည္း ဆံုးျဖတ္ေလ့က်င့္ပါ။ယင္းေသာကစိတ္ေတြကို ေန ့စဥ္မွတ္တမ္းတြင္ ေရးသြင္းပါ။
ထို ့ေနာက္သိမ္းထားျပီးေမ့ပစ္လိုက္ပါ။ နံက္က်ေတာ့ေသာကစိတ္ေတြ (အားလံုးမဟုတ္ေသာ္မွ )အမ်ားၾကီးေလ်ာ့နည္းသြားလိမ့္မည္။

***(16)"Only Worry About Big Things"
If you can overlook the small issues of life, and concentrate on the important ones, you will be much
closer to calm.
"အေရးၾကီးမွ စိုးရိမ္ပါ”
ဘ၀ျပႆနာအေသးအဖြဲမ်ားကို ေဘးဖယ္ထားျပီး ျပႆနာၾကီးေတြကိုသာ အာရံဳစိုက္လွ်င္ စိတ္တည္ျငိမ္မွဳရ၇ွိရန္ အမ်ားၾကီးနီးစပ္သည္။

***(17)Hold The Word Back"
When you are under pressure, words come quickly and the rhythm of your speeds up.By reversing these
patterns-slowing your word. articulating your thoughts more carefully,slowing your breathing-you can beguile
your subconscious into believing you are relaxed.
“စကားကိုထိန္းေျပာပါ”
ကိုယ္စိတ္ဖိစီးမွဳခံရေသာအခါ စကားေျပာျမန္လာတတ္သည္။ အသံက်ယ္လာတတ္သည္။ ယင္းပံုစံကိုေျပာင္းျပန္လွန္ပစ္လိုက္ပါ။
စိတ္ကိုထိန္းျပီးစကားကိုေျဖးေျဖးေျပာပါ။ အသက္ကိုေျဖးေျဖးရွဴပါ။ ကိုယ္စိတ္ဖိစီးမွဳ ေလ်ာ့ပါးသြားေအာင္ သင္၏မသိစိတ္ကိုလွည့္စား
နိဳင္ပါလိမ့္မည္။

***(18)"Shed A Few Tears"
There is something both emotionaly and physically soothing about crying.
“ငိုခ်င္လွ်င္ ငိုခ်လိုက္ပါ”
ငိုျခင္းသည္ စိတ္ကိုေရာ ရုပ္ကိုပါ တည္ျငိမ္ေအးခ်မ္းေစသည္။

***(19) ''Grow Your Own"
Gardeners are among the most calm and relaxed prople (while they're gardening )you will find.
“ကိုယ့္ဥယ်ာဥ္ ကိုယ္စိုက္ပါ”
ဥယ်ာဥ္မွဴးမ်ားသည္ (ကိုယ့္ဥယ်ာဥ္ ကိုယ္ျပဳေနစဥ္) စိတ္အတည္ျငိမ္ဆံုးႏွင့္ ကိုယ္စိတ္တင္းက်ပ္မွဳ ေျပေလ်ာ့ဆံုးသူမ်ားျဖစ္ေၾကာင္းေတြ ့ရလိမ့္မည္။

***(20)''Say Your Prayers"
If you have spiritual  or religious beliefs, you probably have access to one of the world's most time-honoured methods of achieving
tranquillity:prayer.
“ဘုရား၇ွိခိုးပါ”
သင္သည္ ဘာသာတရားကို ကိုင္းရွိဳင္းသူျဖစ္လွ်င္ ေလာကတြင္ သမၻာအရင့္ဆံုး စိတ္ခ်မ္းသာနည္းကို သင္ပိုင္ဆိုင္သည္။ ထိုနည္းမွာ အျခားမဟုတ္
ဘုရား၇ွိခိုးျခင္းျဖစ္သည္။

***(21)"Meditate"
Concentrate on a movement, a sound, an image, a though-without strain and without concern if your attention wanders.
Before you know it, you will be meditating.
“တရားထိုင္ပါ”
စိတ္တင္းက်ပ္မွဳနဲ ့ စိတ္လြင့္ပါးမွဳတို ့ကို အေရးမစိုက္ဘဲ လွဳပ္ရွားမွဳတစ္ရပ္၊ အသံတစ္သံ၊ ပံုရိပ္တစ္ခု၊ အေတြးတစ္ခုကိုအာရံဳစိုက္ပါ။
သင့္အျဖစ္ကိုသင္မသိခင္မွာပင္ ကမၼဌာန္းအာရံု ၀င္စားေနသည္ကို ေတြ ့ရလိမ့္မည္။

                 ***Difference Between Having And Living***
***ဘ၀တြင္ၾကြယ္၀ခ်မ္းသာျခင္းႏွင့္ လူျဖစ္ရက်ိဳးနပ္ေအာင္ ေနထိုင္ျခင္းတို ့၏ ျခားနားခ်က္ကိုသိပါ***

          မမသူဇာေအာင္ေပးပို့သည္......ေက်းဇူးတငိျခင္းမ်ားစြာျဖင့္မမသူဇာ  ေ၇...........