ဝမ္းခ်ဳပ္ေနစဥ္ ေဆာင္သင့္ ေရွာင္သင့္ေသာ အစားအစာမ်ား

ဝမ္းခ်ဳပ္ေနစဥ္ ေဆာင္သင့္ ေရွာင္သင့္ေသာ အစားအစာမ်ားဝမ္းခ်ဳပ္တာဟာ လူတိုင္းမွာ ျဖစ္ ေလ့ျဖစ္ထရွိတဲ့ ျပႆနာ တစ္ခုပါ။ လူတိုင္း ဆိုေပမယ့္ ကြဲျပားျခားနားတဲ့ ပံုစံ မ်ဳိးစံုနဲ႔ ျဖစ္ေလ့ျဖစ္ထ ရွိတတ္ပါတယ္။ ဝမ္းမသြားဘဲ ႏွစ္ရက္၊ သံုးရက္ေလာက္ ၾကာလာခ်ိန္ မွာေတာ့ ဝမ္းသြားရခက္ခဲမႈ နဲ႔အတူ ဝမ္းသြားခ်ိန္မွာ စအိုက နာက်င္ လာပါေတာ့တယ္။ အခ်ိန္ၾကာလာရင္ စ အိုကြဲရာကေန ေသြးပါလာ တတ္ပါတယ္။ ဝမ္းသြားေန ခ်ိန္မွာ မစားသင့္တဲ့ အစား အစာေတြရွိ ပါတယ္။ ေဖာ္ျပပါအစားအ စာေတြကို စားမိရင္ သင့္ကို ဝမ္းပိုခ်ဳပ္ေစ တဲ့အျပင္ မအီမသာျဖစ္ေစပါတယ္။

ေရွာင္သင့္ေသာ အစားအစာမ်ား

ေဆာ္ဒါပါဝင္တဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ေတြ၊ ေဟာ့ေဒါ့နဲ႔ ဟမ္ဘာဂါလို အစားအစာ ေတြ၊ ေခ်ာကလက္နဲ႔ ေခ်ာကလက္ပါဝင္ တဲ့ အစားအစာေတြကို ဝမ္းခ်ဳပ္ေနခ်ိန္ မွာ ေရွာင္သင့္ ပါတယ္။ ေျပာင္းဖူးေပါက္ ေပါက္၊ ခ်ိစ္နဲ႔ ကိတ္မုန္႔ေျခာက္ေတြကို ေရွာင္ပါ။ ပီဇာေတြကိုလည္း အသီးအႏွံနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတာမ်ဳိးကိုသာ စားသင့္ၿပီး အ သားနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတာမ်ဳိးကို ေရွာင္ပါ။ အသားေတြထဲမွာ ၾကက္သားနဲ႔ ၾကက္ ဆင္သားလိုမ်ဳိး အျဖဴေရာင္အသားေတြ ကိုသာစားသင့္ၿပီး ကင္စားတာထက္ ခ်က္ျပဳတ္စားေသာက္တာက ပိုေကာင္း ပါတယ္။ အကင္စာေတြကို ေရွာင္ၿပီး ေရ ခဲနဲ႔ ေရခဲမုန္႔ေတြကိုလည္း ဝမ္းခ်ဳပ္ေနစဥ္ မွာ ေရွာင္ပါ။ အသင့္ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အ စားအစာေတြကို ဝမ္းခ်ဳပ္ေနစဥ္ ခဏ ေရွာင္ထားပါ။ ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ ကာဗို ဟိုက္ဒရိတ္မ်ားတဲ့ အစားအစာေတြကို လည္းေရွာင္ပါ။

စားသင့္ေသာ အစားအစာမ်ား

ဝမ္းခ်ဳပ္ေနစဥ္မွာ သံပရာသီးတစ္ ျခမ္းကို ေရေႏြးတစ္ခြက္ ထဲမွာ ည§စ္ထည့္ ၿပီး တစ္ေန႔တစ္ခြက္ေသာက္ေပးပါ။ ဂ်ဳံနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အခ်ဳိနည္းမုန္႔ေတြနဲ႔ လတ္ ဆတ္တဲ့ သစ္သီးေတြကို စားေပးပါ။ စြပ္ ျပဳပ္၊ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း၊ လိေမၼာ္သီးနဲ႔ ပ်ားရည္ေရာထားတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္မ်ဳိးေတြကို ေသာက္ေပးပါ။ ဟင္းရြက္ေတြနဲ႔ ျပဳလုပ္ ထားတဲ့ စြပ္ျပဳတ္မ်ဳိးကေတာ့ ဝမ္းခ်ဳပ္ေန ခ်ိန္မွာ အစားသင့္ဆံုး အစားအစာပဲျဖစ္ ပါတယ္။ ဝမ္းခ်ဳပ္ေနခ်ိန္မွာ ငါးလည္းစား ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ဝမ္းခ်ဳပ္ေနခ်ိန္ စားသင့္ေသာ အစာစားနည္း ပံုစံ

ဝမ္းခ်ဳပ္ေနခ်ိန္မွာ အစာကို ေလွ်ာ့ စားရမယ္ ပိုစားရမယ္ ဆိုၿပီးမရွိပါဘူး။ ဒါ ေပမဲ့ တိက်မွန္ကန္တဲ့ စားေသာက္မႈပံုစံ ေတာ့ လိုအပ္ပါတယ္။

အခ်ိန္မွန္မွန္ စားေသာက္ပါ

မနက္ပိုင္း အစာမ်ားမ်ားစားတာ ေၾကာင့္ တစ္ေန႔တာလံုးအတြက္ ဇီဝ႐ုပ္ ျဖစ္ပ်က္မႈကို ေကာင္းေစပါတယ္။ လူ တစ္ေယာက္အတြက္ တစ္ေန႔တာလံုး လႈပ္ရွားေနရမွာျဖစ္တဲ့အတြက္ သင့္ခႏၶာ ကိုယ္က စြမ္းအင္ေတြလိုအပ္ပါတယ္။ မ နက္ခင္းအိပ္ရာက ႏိုးထလာခ်ိန္မ်ဳိးမွာ သင့္ခႏၶာကိုယ္လႈပ္ရွားခ်ိန္ ေလာင္ကြ်မ္း ဖို႔ အစာေကာင္းေကာင္းစားထားဖို႔လိုပါ တယ္။ မဟုတ္ရင္ စြမ္းအင္ေတြကို ခႏၶာ ကိုယ္က ထုတ္သံုးရတဲ့အတြက္ ေမာပန္း လြယ္တတ္ပါတယ္။ မနက္စာစားေပး တာေၾကာင့္ အစာလည္း ေၾကလြယ္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝျဖစ္စဥ္ ပံုမွန္အလုပ္လုပ္ ႏိုင္ၿပီး ဝမ္းခ်ဳပ္မႈျဖစ္စဥ္ကို ရပ္တန္႔သြား ေစကာ ပံုမွန္ ဝမ္းသြားေစႏိုင္ပါတယ္။

အခ်ိန္မွန္မွန္ စားေသာက္ပါ

အစာစားခ်ိန္ မွန္ကန္မႈမရွိတာက လည္း သင့္ကို ဝမ္းခ်ဳပ္ေစတဲ့ အေၾကာင္း ရင္းတစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။ အစာစားခ်ိန္ မ မွန္ကန္တာေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ထဲက အစာေျခစနစ္ေတြက ပံုမွန္မျဖစ္ဘဲ ၾကာ လာတဲ့အခါမွာ ဝမ္းခ်ဳပ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ မနက္ပိုင္းစာကို ပံုမွန္စားၿပီးၿပီဆိုတာနဲ႔ ေန႔လယ္ အနပ္ႀကီးတစ္နပ္ကို ဘယ္အ ခ်ိန္မွာ စားမယ္လို႔ သတ္မွတ္ၿပီး ပံုမွန္ အဲဒီအခ်ိန္အတိုင္း စားေပးပါ။

အမွ်င္ဓာတ္ကို ပိုစားပါ

အမွ်င္ဓာတ္ပါဝင္တဲ့ အစားအစာ ေတြက အစာေျခစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစ တာေၾကာင့္ပါ။ အမွ်င္ဓာတ္က ဆာ ေလာင္မႈကိုလည္း ခံႏိုင္ရည္ရွိေစတာ ေၾကာင့္ အစာေလွ်ာ့စားေနသူ ေတြအေန နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ပါဝင္တဲ့ အစားအစာကို ပို စားေပးသင့္ ပါတယ္။ လတ္ဆတ္တဲ့ ဟင္း သီးဟင္းရြက္ေတြနဲ႔ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြ ကို ေသာက္သံုးေပးၿပီး ထမင္းစားခ်ိန္ တိုင္း ေရတစ္ဖန္ခြက္ ေလာက္ေတာ့ ေသာက္ေပးပါ။ စားတဲ့ ထမင္းဟင္းထဲမွာ လည္း ဟင္းခ်ဳိ၊ စြပ္ျပဳတ္တစ္ခြက္ ပါဝင္ေအာင္ စားသင့္ပါတယ္။

Good Health

အားျဖည့္အခ်ိဳရည္ႏွင့္အရက္ တြဲဖက္ေသာက္ျခင္းက ဆိုးက်ိဳးပိုမ်ား

ဂ်ာမန္ထုတ္ Jagermeister အရက္ကို Red Bullကဲ့သို႔ အားျဖည့္အခ်ိဳရည္မ်ားႏွင့္ တြဲဖက္ေပးထားသည့္ Jager Bomb ယမကာ အခင္းအက်င္းသည္ အေနာက္ႏုိင္ငံမ်ားတြင္ သိသိသာသာ ေခတ္စားလာေသာ္လည္း ယင္းသည္ အႏၱရာယ္ကို ဖိတ္ေခၚမႈ တစ္ခုဟု အေမရိကန္ ပညာရွင္မ်ားက ေျပာၾကားခဲ့

အားျဖည့္အခ်ိဳရည္ႏွင့္အရက္ တြဲဖက္ေသာက္ျခင္းက ဆိုးက်ိဳးပိုမ်ား
အရက္ကို အားျဖည့္အခ်ိဳရည္မ်ားႏွင့္ ေရာ၍ ေသာက္သံုးျခင္းသည္ အရက္ခ်ည္းသက္သက္ ေသာက္ျခင္းထက္ အႏၱရာယ္ ပိုႀကီးမားေၾကာင္း သုေတသီမ်ားက သတိေပးလိုက္သည္။ ဂ်ာမန္ထုတ္ Jagermeister အရက္ကို Red Bullကဲ့သို႔ အားျဖည့္အခ်ိဳရည္မ်ားႏွင့္ တြဲဖက္ေပးထားသည့္ Jager Bomb ယမကာ အခင္းအက်င္းသည္ အေနာက္ႏုိင္ငံမ်ားတြင္ သိသိသာသာ ေခတ္စားလာေသာ္လည္း ယင္းသည္ အႏၱရာယ္ကို ဖိတ္ေခၚမႈ တစ္ခုဟု အေမရိကန္ ပညာရွင္မ်ားက ေျပာၾကားခဲ့သည္။ အရက္ကို အားျဖည့္အခ်ိုရည္ႏွင့္ ေရာစပ္ေသာက္သံုးျခင္းသည္ အဘက္ဘက္မွ ဆိုးက်ိဳးသက္ေရာက္ႏုိင္ၿပီး အရက္စြဲလမ္းမႈ ျဖစ္ေပၚေအာင္ ပိုမို လံႈ႕ေဆာ္ေပးေၾကာင္းလည္း သိရွိရသည္။

အားျဖည့္အခ်ိဳရည္၏ အာနိသင္ေၾကာင့္ ႏိုးၾကားေနသည့္အခါ အရက္ကို ပိုမို၍ မ်ားမ်ားစားစား ေသာက္ျဖစ္သြားၿပီး ရိုင္းစိုင္းေသာ အျပဳအမူမ်ိဳး က်ဴးလြန္မိရန္ ျဖစ္ႏုိင္ေျခလည္း ပိုမ်ားလာေလ့ရွိေၾကာင္း သုေတသီမ်ားက မွတ္ခ်က္ျပဳခဲ့သည္။ Jager Bombသည္ လူငယ္မ်ားအၾကား ေရပန္းစားသည့္ ယမကာတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ေသာ္လည္း လက္ေတြ႕တြင္မူ ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ေသာ အတြဲအဖက္မ်ိဳးဟု မစ္ခ်ီဂန္တကၠသိုလ္၊ လူမႈေရး သုေတသန ဌာနမွ ေဒါက္တာ မီဂန္ပက္ထရစ္က မွတ္ခ်က္ျပဳခဲ့သည္။

"ေကာလိပ္ေက်ာင္းသားေလးေတြ အရက္ပိုစြဲလာတဲ့ အေၾကာင္းရင္းဟာ အားျဖည့္အခ်ိုရည္ေတြနဲ႔ ေရာစပ္ၿပီး ေသာက္ၾကလို႔ ဆိုတာကို ကၽြန္မတို႔ ေတြ႕ရွိလာခဲ့ပါတယ္။ ေျပာရမယ္ဆိုရင္ အဲဒီလို ေရာစပ္တာဟာ အရက္သီးသန္႔ ေသာက္တာထက္ အဆိပ္အေတာက္ ပိုမ်ားပါတယ္"ဟု ေဒါက္တာမီဂန္က ဆိုသည္။ ပင္ဆယ္လ္ေဗးနီးယား အစိုးရ တကၠသိုလ္မွ ပေရာ္ဖက္ဆာ ဂ်နီဖာမက္စ္သည္ အဆိုပါ ေလ့လာမႈတြင္ ေဒါက္တာမီဂန္ႏွင့္ ပူးေပါင္းပါဝင္ခဲ့သူ ျဖစ္သည္။

လူငယ္ေက်ာင္းသား (၆၅၂)ဦးကို အေျခခံ ေလ့လာခဲ့ေသာ သုေတသန ရလဒ္ႏွင့္ စပ္လ်ဥ္းၿပီး ေဒါက္တာဂ်နီဖာက "ဒီလိုအေရာအစပ္ဟာ အဆိပ္အေတာက္ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ပိုမ်ားတဲ့အျပင္ အရက္မ်ားမ်ား ေသာက္ျဖစ္ေအာင္လည္း လံႈ႕ေဆာ္တတ္ပါတယ္။ အားျဖည့္အခ်ိဳရည္ရဲ႕ အာနိသင္ေၾကာင့္ ႏိုးၾကားေနတဲ့အခါ အရက္ကို ပိုၿပီး ေသာက္ေလ့ရွိလာတယ္ေလ။ အရက္အဝင္မ်ားတဲ့အခါ လူမႈေရး နယ္ပယ္မွာ လက္ခံဖို႔ခက္တဲ့ အျပဳအမူမ်ိဳးေတြ ပိုလုပ္ျဖစ္လာတယ္"ဟု ရွင္းျပခဲ့သည္။ မၾကာေသးမီကလည္း ဂ်ာမနီႏိုင္ငံမွ သုေတသီ တစ္စုသည္ အားျဖည့္အခ်ိဳရည္မ်ား ေသာက္သံုးျခင္းေၾကာင့္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ေႏွးေကြးသြားေအာင္ ေျပာင္းလဲသက္ေရာက္ေစေၾကာင္း ေဖာ္ထုတ္ ေတြ႕ရွိထားခဲ့သည္။

Planet Myanmar Network

ဇနီးျဖစ္သူအား သတ္ျဖတ္၍ ခႏၶာကုိယ္ အပုိင္းပုိင္းျဖတ္ကာ

ဇနီးျဖစ္သူအား သတ္ျဖတ္၍ ခႏၶာကုိယ္ အပုိင္းပုိင္းျဖတ္ကာ ေရခဲေသတၱာအတြင္း ထည့္သြင္းခဲ့သည့္ အမ်ိဳးသားကုိ ရဲတပ္ဖဲြ႔ဖမ္းဆီး

မြမ္ဘုိင္း ၊ ၅-၁၂-၂၀၁၃

အိႏိၵယႏုိင္ငံ မြမ္ဘုိင္းၿမိဳ႕ တြင္ ဇနီးျဖစ္သူကို သတ္ျဖတ္၍ ခႏၶာကုိယ္ အပုိင္းပုိင္း ျဖတ္ကာ ေနအိမ္ အတြင္းရွိ ေရခဲေသတၱာ အတြင္း ထည့္သြင္း ထားသည့္ အမ်ဳိးသား တစ္ဦးကုိ ရဲတပ္ဖဲြ႕ က ဒီဇင္ဘာ ၃ ရက္တြင္ ဖမ္းဆီး ခဲ့ေၾကာင္း သိရသည္။

အသက္ ၂၇ ႏွစ္အရြယ္ ဂီရစ္ရွ္ကုိ႔တ္ အမည္ရွိ အဆိုပါ အမ်ဳိးသား သည္ ၄င္း၏ ဇနီးျဖစ္သူ မာဒူဝမ္တီ ကို ဓားျဖင့္ ထုိးသတ္ခဲ့ၿပီး သူမ၏ ခႏၶာကုိယ္အား သံုးပုိင္း ျဖတ္ေတာက္ကာ ႏွစ္ပုိင္းကုိ ပလတ္စတစ္ အိတ္ႏွင့္ ပတ္၍ ေရခဲေသတၱာ အတြင္း ထည့္သြင္းခဲ့ၿပီး က်န္တစ္ပုိင္း ကို မြမ္ဘုိင္းၿမိဳ႕ ဆင္ေျခဖံုး ဘာယန္ဒါ အရပ္ရွိ ၄င္းတုိ႔၏ အိပ္ခန္း အတြင္း ထားရွိ ခဲ့ေၾကာင္း ရဲတပ္ဖြဲ႕က ေျပာၾကား ခဲ့သည္။ ကုိ႔တ္သည္ ၄င္း၏ ဇနီးျဖစ္သူကို သတ္ျဖတ္ အၿပီးတြင္ အေလာင္း ေဖ်ာက္ဖ်က္ ပစ္ရန္ အတြက္ အျခားသူ တစ္ဦးထံ အကူအညီ ေတာင္းခံခဲ့ရာ ၄င္းက ရဲတပ္ဖြဲ႕ကို အေၾကာင္းၾကား ခဲ့ရာမွ ဒူဝမ္တီ ၏ ႐ုပ္အေလာင္း ကုိ ရွာေဖြ ေတြ႕ရွိခဲ့ျခင္း ျဖစ္သည္။

ကုိ႔တ္သည္ ၄င္း၏ ဘဏ္စာရင္းကုိ မၾကာခဏ ေျပာင္းလဲေလ့ ရွိျပီး ၄င္းႏွင့္ ဇနီးျဖစ္သူ အၾကားတြင္ ေငြေၾကးကိစၥ ႏွင့္စပ္လ်ဥ္း၍ မၾကာခဏ စကားမ်ားေလ့ ရွိေၾကာင္း ရဲတပ္ဖြဲ႕က ၄င္းတို႔၏ စုံစမ္း သိရွိခ်က္ မ်ားကို ထပ္ေလာင္း ေျပာၾကားခဲ့သည္။ ၄င္းတုိ႔တြင္ ႏွစ္ႏွစ္အရြယ္ ကေလးငယ္ တစ္ဦးရွိၿပီး ယင္း ကေလးငယ္မွာ လက္ရွိတြင္ ကုိ႔တ္၏ မိခင္ျဖစ္သူ ႏွင့္အတူ ေနထုိင္လ်က္ရွိသည္။ အဆိုပါ ကိစၥႏွင့္ စပ္လ်ဥ္း၍ ကုိ႔တ္ကို ရဲတပ္ဖြဲ႕က စစ္ေဆးေမး ျမန္းလ်က္ရွိသည္ဟု သိရသည္။

Myawady Daily Myawady

ကမၻာ့အျပင္တြင္ သီဆုိေဖ်ာ္ေျဖမည့္ ေလဒီဂါဂါ

တကယ္ပါ။ ကမၻာ့အျပင္မွာ ေလဒဂီဂါဂါ သီဆုိေဖ်ာ္ေျဖဖို႔ အတည္ျပဳ ျပီး သြားပါျပီ။ ၂၀၁၅ ခုႏွစ္မွာ သြားမယ့္ အာကာသ လည္ပတ္ခရီးစဥ္ မွာ ေလဒီဂါဂါ ပါဝင္ျပီး ကမၻာ့ အျပင္ ေရာက္ေနခ်ိန္ သီဆုိ ေဖ်ာ္ေျဖျပီး အေမရိကန္မွာလည္း သူ႔ရဲ ႔သီဆုိ ေဖ်ာ္ေျဖမွုကို တီဗီခ်ယ္နယ္အခ်ိဳ ႔နဲ႔ ပြဲေတြမွာ တိုက္ရိုက္ ထုတ္လြင့္ျပသမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

Virgin Galactic လို႔ အာကာသ ခရီးသြားလာေရး လုပ္ငန္းဟာ ၂၀၁၅ ခုႏွစ္မွာ ပထမဆံုး ခရီးစဥ္ စတင္မွာ ျဖစ္ျပီး ေလဒီဂါဂါက ၾကိဳတင္ ဘုိကင္ ယူျပီးထားသူ ျဖစ္ပါတယ္။ သူမရဲ ႔ ဘုိကင္က ခရီးသည္ အေနနဲ႔တင္ မဟုတ္ တာ့ပဲ သီဆုိေဖ်ာ္ေျဖမယ့္ သူတစ္ဦးလည္း ျဖစ္လာမွာပါ။ ဆြဲအား သုည အမွတ္မွာပဲ ရွိတဲ့ ကမၻာ့အျပင္မွာ ကိုးရို ႔ကားရားနဲ႔ Performance ျပ မယ့္ ေလဒီဂါဂါရဲ ႔ ပံုစံကို အားလံုးပဲ ခန္႔မွန္းလို႔ ေတြးရင္ ရင္ခုန္ေနၾကမွာ အမွန္ပါပဲ။ သူမလိုပဲ ေနာက္ထပ္ ဘယ္ Celebrity ေတြမ်ား သြားဆုိအံုးမလဲ ဆုိတာ ေစာင့္ဆိုင္း နားစြင့္လ်က္ ရွိၾကပါတယ္။

ခရီးသြားစရိတ္လည္း မေသးပါဘူး။ ဒီေတာ့ ေလဒီဂါဂါက အာကာသမွာ သီခ်င္းဆုိတဲ့ ကမၻာ့ ပထမဆံုး အႏုပညာရွင္ တစ္ဦး အျဖစ္ စံခ်ိန္တင္ သြားမွာ ျဖစ္ ပါတယ္။ ခရီးစဥ္အတြက္ ၾကိဳတင္ ဘိုကင္ေပး လိုက္ခ်င္ သူမ်ား ေအာက္ပါလခ့္မွာ ဝင္ေရာက္ ေလ့လာ ႏိုင္ပါတယ္။

www.virgingalactic.com

ေအာင္ခမ္း ( www.innewsmyanmar.com )

ကိုယ့္ဖုန္းမွာ အေၾကာင္းတစ္ခုခုေၾကာင့္ application ေတြျပန္ဖ်တ္မရေတာ့ရင္ေတာ့

Write a comment...

အမ်ဳိးေကာင္း သား

App Master Uninstall Master v4.2.0 Full Unlocked Apk 2MB
=============================

ကိုယ့္ဖုန္းမွာ အေၾကာင္းတစ္ခုခုေၾကာင့္ application ေတြျပန္ဖ်တ္မရေတာ့ရင္ေတာ့

ဒီေကာင္ေလးကိုေဆာင္ထားသင့္ပါတယ္။

ဖုန္းမွာ ပါတဲ့ system application ေတြထိဖ်တ္ပစ္လုိ ့ရပါတယ္။

အျခားလုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြလညး္ စံုစံုလင္လင္ပါရွိပါတယ္

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.droidware.uninstallmaster

ေလ့လာျပီး အသံုးလိုရင္ေတာ့ ေအာက္ကလိပ္စာမွာ ရယူလိုက္ပါ။

http://www.amyokaungtarr.com/2013/12/app-master-uninstall-master-v420-full.html

Like · · Share · about an hour ago ·