အိပ္ရာထဲတြင္ ျမန္ဆန္စြာ အိပ္ေမာက်ေစမည့္ နည္းေျခာက္သြယ္

အိပ္ရာထဲတြင္ ျမန္ဆန္စြာ အိပ္ေမာက်ေစမည့္ နည္းေျခာက္သြယ္လူအမ်ားစုဟာ ေခါင္းအံုးနဲ႔ ေခါင္းထိလိုက္႐ံုနဲ႔ အိပ္ေမာက် သြားတတ္ပါတယ္။  လူအနည္းစု ကေတာ့ အေတြးေတြ မ်ားၿပီး ေတာ္ေတာ္နဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္ျဖစ္ တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ရာထဲဝင္ၿပီး အခ်ိန္ အေတာ္ၾကာတဲ့ အထိ လူးလူးလြန္႔လြန္႔နဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္ ႏိုင္တာမ်ိဳး မႀကံဳဘဲ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေမာက် ေစဖို႔ ေအာက္ပါ နည္းေျခာက္သြယ္ကို ေရးသား လိုက္ရပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔အတြက္ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ မနက္ခင္း ဒါမွမဟုတ္ ေန႔ လယ္ခင္းမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ၿပီး အနည္းဆံုး အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္မတိုင္ခင္ အခ်ိန္ သံုးနာရီေလာက္ျခားၿပီးမွ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သင့္ပါတယ္။

နံနက္ခင္း ေနျခည္ႏုႏုခံပါ

ကိုယ္ခႏၶာဇီဝ နရီရဲ႕ ႏုိးထမႈနဲ႔ ဟန္ခ်က္ညီ မွ်မႈတို႔အတြက္ မနက္ခင္းမွာ ေနျခည္ႏုႏုခံယူေပးပါ။ မနက္ ေျခာက္နာရီကေန ရွစ္နာရီၾကား ေနျခည္ႏုႏုကို ခံယူတာက အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။

စိတ္ဖိစီးမႈ ထိန္းခ်ဳပ္ပါ

စိတ္ဖိစီးမႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္တာေၾကာင့္ အဆိုး ျမင္အေတြးေတြကို ကင္းစင္ေစၿပီး အိပ္ရာထဲ ဝင္တာ နဲ႔ ခပ္ျမန္ျမန္ အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။

တစ္ေရးအိပ္စက္ပါ

ပင္ပန္းေနရင္ တစ္ေရးအိပ္ပါ။ အခ်ိန္ ၃၀ မိနစ္ ေအာက္နည္းၿပီး တစ္ေရးအိပ္ပါ။

က်န္းမားေရးနွင့္ ညီညြတ္ေသာ အစာ စားပါ

အေမရိကန္လူမ်ိဳးအမ်ားစုဟာ ညစာကို မ်ားမ်ား စားေလ့ရွိတာေၾကာင့္ အိပ္စက္မႈစနစ္ ထိခိုက္ေနရ တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ မနက္စာကို မ်ားမ်ားစားတာ၊ ေန႔လယ္စာကို အသင့္အတင့္စားၿပီး ညစာကို နည္း နည္းပဲ စားတာေတြက အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။ ညစာကို အိပ္ရာမဝင္ခင္ အနည္းဆံုး ႏွစ္နာရီ ျခားၿပီး စားပါ။ ကဖင္းဓာတ္နဲ႔ အယ္လ္ကိုေဟာကို ေလွ်ာ့ ေသာက္ၿပီး ညစာမစားခင္ အရည္ မ်ားမ်ားေသာက္ပါ။

ပံုမွန္ အိပ္ခ်ိန္၊ ထခ်ိန္ ထားရိွပါ

အိပ္စက္ဖို႔အတြက္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ျပင္ဆင္ တာနဲ႔ ေန႔စဥ္ အိပ္-ႏိုးစနစ္ကို တူညီတဲ့အခ်ိန္မွာ ထား ရွိတာေၾကာင့္ ခပ္ၾကာၾကာ အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။ အိပ္ခန္းထဲမွာ လွ်ပ္စစ္အသံုးအေဆာင္ပစၥည္းေတြ ကို ဖယ္ရွားၿပီး အခန္းအပူခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။

အိပ္ေရး၀ၿပီး က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ေသာ ဘ၀ေလးကိုထာ၀ရပိုင္ဆိုင္နိုင္ပါေစ...

က်မၼာေ၇းအတြက္ သိသင့္တာေလးမ်ား ေလလာစ၇ာမ်ား

ေလပြျခင္းကို သက္သာေစမည့္ နည္းလမ္းအခ်ိဳ႕

  အစာေျခာက္ေတြကုိ အစားမ်ားတာေၾကာင့္ အစာမေၾကဘဲ ေလပြတာမ်ဳိးေတြ ျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။ ေလပြတာကို အလြယ္တကူ သက္သာေစမယ့္ နည္းလမ္းေတြ ရွိပါတယ္။ သင္ေန႔စဥ္စားေနက် အစားအစာေတြကို သတ္မွတ္ထားၿပီး အစာစားၿပီးတိုင္း ျဖစ္ေပၚတတ္တဲ့ သင့္က်န္းမာေရး အေျခအေနကို ေလ့လာႏိုင္ပါတယ္။ ေန႔တိုင္း ေလပြတယ္လို႔ ခံစားေနရရင္ သင္စားေနက် အစားအစာေတြရဲ႕ အစာစားနည္းပံုစံကို ငါးရက္ေလာက္ေျပာင္းကာ စားေပးပါ။

ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ

တစ္ေန႔တာအတြက္ လိုအပ္တဲ့ ေရပမာဏထက္ နည္းတာေၾကာင့္ အစာမေၾကတာနဲ႔ မူးေဝတာမ်ဳိးေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ေရေျခာက္ဖန္ခြက္ေလာက္ ေသာက္ေပးပါ။ ေလပြတာကိုလည္း သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။

မနက္စာ စားပါ

အုတ္ဂ်ဳံပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြနဲ႔ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ အေစ့အဆန္၊ ဘယ္ရီသီး၊ ဒိန္ခ်ဥ္ စတာေတြကို နံနက္ပိုင္းအစားအစာမွာ ပါဝင္ေအာင္ စားေပးပါ။ မနက္စာ စားသူေတြ အေနနဲ႔ တစ္ေန႔တာ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို ေကာင္းေစၿပီး၊ စြမ္းအင္ေတြကိုလည္း ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။

အစာအခ်ဳိ႕ကို ေလွ်ာ့စားပါ

အေရာင္ခၽြတ္ထားၿပီး ျဖဴေဖြးေအာင္ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အစားအစာေတြ၊ သၾကား၊ ေကာ္ဖီနဲ႔ အယ္လ္ကိုေဟာ ပါဝင္တဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ေတြကို ေလွ်ာ့ေသာက္ေပးပါ။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ ဟင္းခ်က္နည္း ျဖစ္ေစဖို႔ စာအုပ္ေတြကို ေလ့လာၿပီး ခ်က္ျပဳတ္ပါ။

ဖိစီးမႈနည္းပါေစ

စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ သင့္ကို ေလပြေစတာမ်ဳိး မဟုတ္ေပမယ့္။ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ အစာစားမွားရာကေန ေလပြေစတတ္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့ပါးေစဖို႔ လမ္းေလွ်ာက္ေလ့က်င့္ခန္း၊ တရားထိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း၊ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းေတြနဲ႔ အသက္႐ွဴသြင္း၊ ရွဴထုတ္ျပဳလုပ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ပံုမွန္ျပဳလုပ္ေပးပါ။ အခ်ိန္ျပည့္ဆိုသလို ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္တာမ်ဳိး မဟုတ္ဘဲ စိတ္ကို ေပ်ာ္ရႊင္ေစဖို႔ကို ဦးစားေပးၿပီး ေလ့က်င့္ေပးပါ။ ေလ့လာမႈေတြအရ အေပါင္းအသင္းေတြနဲ႔အတူ လမ္းေလွ်ာက္ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ စိတ္ကို ေပ်ာ္ရႊင္ေစႏိုင္ၿပီး တစ္ရက္မွာ ေျခလွမ္းေပါင္း တစ္ေသာင္းေက်ာ္ေလာက္ ေလွ်ာက္ေပးသင့္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

အျခားကုသမႈ နည္းလမ္းမ်ား

လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ ပူပူေသာက္တာမ်ဳိး၊ လာဗန္ဒါအရြက္ကို ေရေႏြးပူပူနဲ႔ ေသာက္တာမ်ဳိးေတြက ေလပြတာကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ ေရခ်ဳိးဆားနဲ႔ ေရခပ္ေႏြးေႏြးထဲမွာ စိမ္ခ်ဳိးပါ။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္သည္ ဆိုရင္ေတာ့ ေရေႏြးနဲ႔ စိမ္ခ်ဳိးတာကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။

ဆရာဝန္ႏွင့္ တိုင္ပင္ပါ

အစာစားနည္း ပံုစံေျပာင္းလဲၿပီး ငါးရက္နဲ႔ ၁၀ ရက္ၾကာတဲ့အထိ ေလပြတာက မသက္သာဘူးဆိုရင္ေတာ့ နားလည္တဲ့ ဆရာဝန္တစ္ဦးရဲ႕ အႀကံကို ယူသင့္ပါတယ္။ သင့္မွာ တျခားက်န္းမာေရး ျပႆနာေတြ မရွိဘူးဆိုရင္ေတာင္ ေဝဒနာသက္သာေစဖို႔ တိတိက်က် ကုသမႈ ေပးႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။

က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ေသာဘ၀ေလးကို ထာ၀ရပိုင္ဆိုင္နိုင္ၾကပါေစ... 

Thursday, 1 August 2013

အစာ မရွိေသာ အစာအိမ္ အတြက္ ေရေသာက္ေပးပါ

မနက္အိပ္ရာ ႏုိးထၿပီး ခ်ိန္တြင္ ခ်က္ခ်င္း ေရေသာက္ျခင္းသည္ ဂ်ပန္ႏုိင္ငံရွိ ျပည္သူ မ်ားစြာ အတြက္ ေန႔စဥ္ ျပဳမူ လုပ္ေဆာင္ ေနတဲ့ အေရးပါေသာ က်န္းမာေရး လုပ္ေဆာင္မႈေလး ျဖစ္တယ္လုိ႔ သိရ ပါတယ္။

ထို႔အျပင္ သိပၸံပညာရွင္မ်ား သုေတသန ျပဳခ်က္အရ ၎ဟာ အလြန္ အေရးပါၿပီး ေကာင္းက်ဳိး မ်ားစြာ ျဖစ္ေစတယ္ ဆုိတာကုိလည္း ေတြ႔ရွိ ခဲ့ပါတယ္။ နံနက္ခင္း ေရေသာက္ ေပးျခင္း အားျဖင့္ သင့္ရဲ႕ တစ္ညတာ ပင္ပန္း တစ္ႀကီး လႈပ္ရွား ခဲ့ရတဲ့ အစာအိမ္ အတြက္ မ်ားစြာ အက်ဳိးရွိေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ တစ္ေန႔တာ အတြက္ အဆင္ မေျပမႈမ်ား၊ စိတ္ေသာကမ်ား အတြက္ပါ ေရရဲ႕ အစြမ္းေၾကာင့္ လန္းဆန္း သြားေစ ႏုိင္ပါတယ္။

ဒါကုိ ဂ်ပန္ ေဆးပညာရွင္ ေတြက ၉၆ ပါး ေရာဂါႏွင့္ မ်ားစြာေသာ ေအာက္ေဖာ္ျပပါ ေရာဂါမ်ား အတြက္ အလြန္ပင္ အစြမ္းထက္တဲ့ နည္းလမ္း တစ္ခု ျဖစ္ေၾကာင္း ေတြ႔ရွိ ခဲ့တာပါ။

ေခါင္းကုိက္ျခင္း၊ ခႏၶာကုိယ္ ပင္ပန္း ႏြမ္းနယ္ျခင္း၊ အဆစ္ျမစ္ ေရာင္ေရာဂါ ျဖစ္ျခင္း၊ ႏွလုံးတုန္ျခင္း၊ ဝက္႐ူးျပန္ ေရာဂါ ျဖစ္ျခင္း၊ အသဲ အဆီဖုံးျခင္း၊ လည္ေခ်ာင္းနာ ျဖစ္ျခင္း၊ ပန္းနာရင္က်ပ္ ျဖစ္ျခင္း၊ တီဘီ၊ ဦးေႏွာက္ အေျမႇးေရာင္ေရာဂါ၊ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ၊ ဝမ္းေလွ်ာ ဝမ္းပ်က္ျခင္း၊ လိပ္ေခါင္းေရာဂါ၊ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္း၊ မ်က္စိနာျခင္း၊ ကင္ဆာႏွင့္ ေရာဂါ မ်ားစြာ အတြက္ ေရကုိ နည္းလမ္း တက် နံနက္တုိင္း ေသာက္သုံးျခင္း အားျဖင့္ ေရာဂါ မ်ားစြာကုိ ႀကိဳတင္ ကာကြယ္ၿပီး ျဖစ္မွာပါ။

လုပ္ေဆာင္ရမယ့္ နည္းလမ္းကေတာ့ -

၁။ မနက္ အိပ္ရာထၿပီး သြားမတုိက္ခင္ ၁၆၀ မီလီမီတာရွိ ဖန္ခြက္ျဖင့္ ေရ ၄ ခြက္ ေသာက္ပါ။

၂။ ထုိ႔ေနာက္ သြားတုိက္၊ မ်က္ႏွာ သစ္ၿပီးပါက ၄၅ မိနစ္အတြင္း မည္သည့္ အရာမွ စားျခင္း၊ ေသာက္ျခင္း မျပဳပါႏွင့္။ ၄၅ မိနစ္ ျပည့္ၿပီးမွ ပုံမွန္အတုိင္း စားသုံးပါ။

၃။ နံနက္စာ စားၿပီး ၁၅ မိနစ္အတြင္း၊ ေန႔လည္စာႏွင့္ ညစာစားၿပီး ၂ နာရီအတြင္း အျခား အရာမ်ား စားေသာက္ျခင္း ေရွာင္ပါ။

၃။ ညစာစားၿပီး ၁ နာရီခြဲ အတြင္း ဒါမွမဟုတ္ ၂ နာရီအတြင္း အိပ္စက္ျခင္း မျပဳပါႏွင့္။

အထက္ပါ လုပ္ေဆာင္မႈ ေတြကုိ သင့္ရဲ႕တစ္ေန႔တာ အတြက္ ပုံမွန္ လုပ္ေဆာင္ သြားပါက ဖ်ားနာျခင္း ကင္းေဝးၿပီး က်န္းမာတဲ့ ဘဝကုိ ပုိင္ဆုိင္ ႏုိင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ဒီအရာေတြကုိ လူတုိင္းရဲ႕ဘဝမွာ ျပဳလုပ္ ႏုိင္ပါတယ္ ..

က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ေသာဘ၀ေလးေတြကို ပိုင္ဆိုင္နိုင္ၾကပါေစ...

Wednesday, 31 July 2013

မၾကာခဏ ႏံုးခ်ည့္ေညာင္းညာတက္သူတို ့အင္အားတိုးေစမည့္ နည္းလမ္းမ်ား

             မၾကာခဏ ႏံုးခ်ည့္ ေညာင္းညာၿပီး ပင္ပန္း သလိုလို စြမ္းအင္ မရွိသလိုလို ျဖစ္ေန ပါသလား။

႐ိုးစင္းတဲ့ ဘဝ ေနထိုင္မႈ ပံုစံကို ေျပာင္းလဲ ေပးလိုက္႐ံုနဲ႔ သင့္ဘဝမွာ စြမ္းအင္ေတြ ျပန္ရွိ လာပါ လိမ့္မယ္။

(၁) ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ

ေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္မႈ ျဖစ္ရင္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ လုပ္ငန္း ေဆာင္တာေတြကို ထိထိ ေရာက္ေရာက္ လုပ္ေဆာင္စြမ္း က်ေစတာေၾကာင့္ ႏံုးခ်ည့္ ပင္ပန္း ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မၾကာခဏ ေရေသာက္ ေပးရပါမယ္။

(၂) ကဖင္းဓာတ္ကို သတိထားပါ

တစ္ေန႔မွာ ကဖင္းပါတဲ့ အရည္ (ဥပမာ- ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္နဲ႔ ကိုလာ) တို႔ကို တစ္ခြက္၊ ႏွစ္ခြက္ ေသာက္တာက စြမ္းအင္ တိုးေစၿပီး စိတ္ရႊင္လန္း ေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ကဖင္းဓာတ္ကို မ်ားမ်ား မွီဝဲတာ (ဥပမာ- တစ္ေန႔ ေျခာက္ခြက္ခန္႔) က ရင္တုန္တာ၊ ကတုန္ကယင္ ျဖစ္တာနဲ႔ သက္လံု က်ဆင္းတာ တို႔ကို ျဖစ္ေစ ႏိုင္ပါတယ္။

(၃) နံနက္စာကို ပံုမွန္စားပါ

နံနက္စာကို မွန္မွန္စားတာက ဇီဝ႐ုပ္ ျဖစ္ပ်က္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ စြမ္းအင္ကို ရရွိေစပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ဟာ ေလာင္စာအျဖစ္ ဂလူးကို႔စ္ ေပၚမွာ မူတည္ ေနတဲ့ အတြက္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ မ်ားမ်ားပါတဲ့ နံနက္စာကို စားေပးသင့္ပါတယ္။ အစာမစားဘဲ ေနရင္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို ေလ်ာ့က် ေစတာေၾကာင့္ ႏံုးခ်ည့္ ႏြမ္းနယ္မႈ ျဖစ္လြယ္ ပါတယ္။

(၄) အာဟာရျပည့္ဝေအာင္စားပါ

ေကာက္ႏွံ တစ္ခုလံုးနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့အစာ (ဥပမာ- ဆန္လံုးညိဳ၊ ေခါက္ဆြဲညိဳ)၊ အဆီနည္းႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ ပစၥည္း၊ အဆီနည္းအသား၊ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္တို႔ကို မ်ားမ်ားစားရင္ အာဟာရ ျပည့္ဝ ေစပါတယ္။ အဆီ၊ သၾကားနဲ႔ ဆားမ်ားတဲ့ အစာေတြကို ေလွ်ာ့စားပါ။ အမ်ဳိးသမီးေတြ အေနနဲ႔ သံဓာတ္ ခ်ဳိ႕တဲ့မႈျဖစ္ရင္ ႏံုးခ်ည့္ ေညာင္းညာ တတ္တာေၾကာင့္ အဆီနည္း အသားလို သံဓာတ္ ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ အစာ စားေပး သင့္ပါတယ္။

(၅) ရက္တို အစာေလွ်ာ့နည္းမ်ား မက်င့္သံုးပါႏွင့္

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဖို႔အတြက္ ရက္တိုတို အတြင္း အေလးခ်ိန္ က်ေစမယ့္ အစာ၊ အဆီက်ေဆး စတာေတြသံုးၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မေလွ်ာ့ခ်ပါနဲ႔။ ဒီလို အစာ ေလွ်ာ့တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္က လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္ေတြကို မရရွိဘဲ ႏံုးခ်ည့္ ေညာင္းညာ ႏိုင္ပါတယ္။

(၆) အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ

တစ္ညကို ရွစ္နာရီေလာက္ အိပ္ခ်ိန္ ေပးသင့္ ပါတယ္။ အိပ္စက္ ခ်ိန္မွာလည္း ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ လိုပါတယ္။ အိပ္ရာထဲ ေရာက္တဲ့အခါ ပူပင္စရာ အေတြးေတြကို ေမ့ပစ္ၿပီး ဝင္ေလထြက္ေလ မွတ္တာ၊ ဘုရားစာ ရြတ္တာတို႔နဲ႔ အပန္းေျဖကာ အိပ္စက္ အနားယူပါ။

(၇) အိပ္ေဆးမေသာက္ပါႏွင့္

အိပ္ေဆးေတြက အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ ေဝဒနာအတြက္ ေရရွည္ေျဖရွင္းနည္း မဟုတ္ပါဘူး။ ဒီေဆးေတြက အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ အေၾကာင္းရင္းကို ကုသတာ မဟုတ္တဲ့ အတြက္ ဘာေၾကာင့္ အိပ္မေပ်ာ္ ရတာလဲ ဆိုတာ အေျဖရွာပါ။ အိပ္မေပ်ာ္ဘဲ ႏံုးခ်ည့္ ေညာင္းညာ ေနရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ၿပီး က်န္းမာေရး စစ္ေဆးမႈ ခံယူသင့္ပါတယ္။ 
 

က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ေသာ ဘ၀ေလးေတြကို ပိုင္ဆိုင္နိုင္ၾကပါေစ...

Monday, 29 July 2013

၀မ္းခ်ုဳပ္ေနခ်ိန္ ေဆာင္သင့္ ေရွာင္သင့္ေသာ အစားအစာမ်ား

ဝမ္းခ်ဳပ္တာဟာ လူတိုင္းမွာ ျဖစ္ေလ့ ျဖစ္ထရွိတဲ့ ျပႆနာ တစ္ခုပါ။ လူတိုင္း ဆိုေပမယ့္ ကြဲျပားျခားနားတဲ့ ပံုစံ မ်ိဳးစံုနဲ႔ ျဖစ္ေလ့ျဖစ္ထ ရွိတတ္ပါတယ္။ ဝမ္းမသြားဘဲ ႏွစ္ရက္၊ သံုးရက္ ေလာက္ ၾကာလာခ်ိန္မွာေတာ့ ဝမ္းသြားရ ခက္ခဲမႈ နဲ႔အတူ ဝမ္းသြား ခ်ိန္မွာ စအိုက နာက်င္ လာပါေတာ့တယ္။
အခ်ိန္ၾကာလာရင္ စအိုကြဲရာ ကေန ေသြးပါလာတတ္ ပါတယ္။ ဝမ္းသြားေနခ်ိန္မွာ မစားသင့္တဲ့ အစား အစာေတြရွိပါတယ္။ ေဖာ္ျပပါအစားအ စာေတြကို စားမိရင္ သင့္ကို ဝမ္းပိုခ်ဳပ္ ေစတဲ့အျပင္ မအီမသာျဖစ္ေစပါတယ္။

ေရွာင္သင့္ေသာ အစားအစာ

ေဆာ္ဒါပါဝင္တဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ေတြ၊ ေဟာ့ေဒါ့နဲ႔ ဟမ္ဘာဂါလို အစားအစာ ေတြ၊ ေခ်ာကလက္နဲ႔ ေခ်ာကလက္ ပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြကို ဝမ္းခ်ဳပ္ ေနခ်ိန္မွာ ေရွာင္သင့္ ပါတယ္။ ေျပာင္းဖူးေပါက္ ေပါက္၊ ခ်ိစ္နဲ႔ ကိတ္မုန္႔ေျခာက္ေတြကို ေရွာင္ပါ။ ပီဇာေတြကိုလည္း အသီးအႏွံနဲ႔ ျပဳလုပ္ထား တာမ်ိဳးကိုသာ စားသင့္ၿပီး အသားနဲ႔ ျပဳလုပ္ထာ တာမ်ိဳးကို ေရွာင္ပါ။ အသားေတြထဲမွာ ၾကက္သားနဲ႔ ၾကက္ ဆင္သားလိုမ်ိဳး အျဖဴေရာင္အသားေတြ ကိုသာစားသင့္ၿပီး ကင္စားတာထက္ ခ်က္ျပဳတ္ စားေသာက္တာက ပိုေကာင္း ပါတယ္။ အကင္စာေတြ ကို ေရွာင္ၿပီး ေရခဲနဲ႔ ေရခဲမုန္႔ေတြကိုလည္း ဝမ္းခ်ဳပ္ေနစဥ္မွာ ေရွာင္ပါ။ အသင့္ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အ စားအစာေတြကို ဝမ္းခ်ဳပ္ေနစဥ္ ခဏ ေရွာင္ထားပါ။ ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ ကာဗို ဟိုက္ဒရိတ္မ်ားတဲ့ အစားအစာ ေတြကို လည္းေရွာင္ပါ။

စားသင့္ေသာ အစားအစာမ်ား

ဝမ္းခ်ဳပ္ေနစဥ္မွာ သံပရာသီးတစ္ ျခမ္းကို ေရေႏြးတစ္ခြက္ထဲမွာ ညႇစ္ထည့္ ၿပီး တစ္ေန႔တစ္ခြက္ေသာက္ေပးပါ။ ဂ်ံဳနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အခ်ိဳနည္းမုန္႔ေတြနဲ႔ လတ္ ဆတ္တဲ့ သစ္သီးေတြကို စားေပးပါ။စြပ္ ျပဳပ္၊ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း၊ လိေမၼာ္သီးနဲ႔ ပ်ားရည္ေရာထားတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္မ်ိဳးေတြကို ေသာက္ေပးပါ။ ဟင္းရြက္ေတြနဲ႔ ျပဳလုပ္ ထားတဲ့ စြပ္ျပဳတ္မ်ိဳးကေတာ့ ဝမ္းခ်ဳပ္ေန ခ်ိန္မွာ အစားသင့္ဆံုး အစားအစာပဲျဖစ္ ပါတယ္။ ဝမ္းခ်ဳပ္ေနခ်ိန္မွာ ငါးလည္းစား ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဝမ္းခ်ဳပ္ေနခ်ိန္ စားသင္႕ေသာ အစာစားနည္း ပံုစံ ဝမ္းခ်ဳပ္ေနခ်ိန္မွာ အစာကို ေလွ်ာ့စားရမယ္ ပိုစားရမယ္ဆိုၿပီးမရွိပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ တိက်မွန္ကန္တဲ့ စားေသာက္မႈ ပံုစံေတာ့ လိုအပ္ပါတယ္။

မနက္စာကို မ်ားမ်ားစားပါ

မနက္ပိုင္း အစာမ်ားမ်ား စားတာေၾကာင့္ တစ္ေန႔တာလံုး အတြက္ ဇီဝ႐ုပ္ ျဖစ္ပ်က္မႈကို ေကာင္းေစပါတယ္။ လူ တစ္ေယာက္ အတြက္ တစ္ေန႔တာလံုး လႈပ္ရွားေနရမွာျဖစ္တဲ့အတြက္ သင့္ခႏၶာ ကိုယ္က စြမ္းအင္ေတြ လိုအပ္ပါတယ္။ မနက္ခင္း အိပ္ရာက ႏိုးထလာခ်ိန္မ်ိဳးမွာ သင့္ခႏၶာကိုယ္ လႈပ္ရွားခ်ိန္ ေလာင္ကြ်မ္းဖို႔ အစာ ေကာင္းေကာင္း စားထားဖို႔လိုပါ တယ္။ မဟုတ္ရင္ စြမ္းအင္ေတြကို ခႏၶာ ကိုယ္က ထုတ္သံုးရတဲ့အတြက္ ေမာပန္း လြယ္တတ္ပါတယ္။ မနက္စာစားေပး တာေၾကာင့္ အစာလည္း ေၾကလြယ္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝျဖစ္စဥ္ ပံုမွန္အလုပ္လုပ္ ႏိုင္ၿပီး ဝမ္းခ်ဳပ္မႈျဖစ္စဥ္ကို ရပ္တန္႔သြား ေစကာ ပံုမွန္ ဝမ္းသြားေစႏိုင္ပါတယ္။ အခ်ိန္မွန္မွန္ စားေသာက္ပါ အစာစားခ်ိန္ မွန္ကန္မႈမရွိတာက လည္း သင့္ကို ဝမ္းခ်ဳပ္ေစတဲ့ အေၾကာင္း ရင္းတစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။

အစာစားခ်ိန္ မမွန္ကန္တာေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ထဲက အစာေျခစနစ္ေတြက ပံုမွန္မျဖစ္ဘဲ ၾကာ လာတဲ့အခါမွာ ဝမ္းခ်ဳပ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ မနက္ပိုင္းစာကို ပံုမွန္စားၿပီးၿပီဆိုတာနဲ႔ ေန႔လယ္ အနပ္ႀကီးတစ္နပ္ကို ဘယ္အ ခ်ိန္မွာ စားမယ္လို႔ သတ္မွတ္ၿပီး ပံုမွန္ အဲဒီအခ်ိန္အတိုင္း စားေပးပါ။ အမွ်င္ဓာတ္ကို ပိုစားပါ အမွ်င္ဓာတ္ပါဝင္တဲ့အစားအစာ ေတြက အစာေျခစနစ္ကို ေကာင္း မြန္ေစ တာေၾကာင့္ပါ။ အမွ်င္ဓာတ္က ဆာေလာင္မႈကိုလည္း ခံႏိုင္ရည္ရွိေစတာ ေၾကာင့္ အစာေလွ်ာ့စားေနသူေတြအေန နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ ပါဝင္တဲ့ အစားအစာကို ပိုစားေပးသင့္ပါတယ္။ လတ္ဆတ္တဲ့ ဟင္း သီးဟင္းရြက္ေတြနဲ႔ သစ္သီး ေဖ်ာ္ရည္ေတြကို ေသာက္သံုးေပးၿပီး ထမင္းစားခ်ိန္တိုင္း ေရတစ္ဖန္ခြက္ေလာက္ေတာ့ ေသာက္ေပးပါ။ စားတဲ့ ထမင္းဟင္းထဲမွာ လည္း ဟင္းခ်ိဳ၊ စြပ္ျပဳတ္တစ္ခြက္ေလာက္ ပါဝင္ေအာင္ စားသံုးေပးပါ။

က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ေသာ ဘ၀ေလးေတြကိုပိုင္ဆိုင္နိုင္ၾကပါေစ...

Monday, 22 July 2013

ေဆးခန္းျပရမွာ ဝန္ေလးေနလွ်င္

သင့္မွာ က်န္းမာေရး ျပႆနာ တစ္ခုခု ျဖစ္ေနၿပီး ပိုက္ဆံ ကုန္မွာ ဒါမွမဟုတ္ ေဆးေသာက္ရမွာ ေၾကာက္ ေနလို႔ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပရ မွာ ဝန္ေလးေနရင္ ေငြကုန္ ေၾကးက် သက္သာႏိုင္ တဲ့ ေအာက္ပါနည္းလမ္းေတြကို အသံုးျပဳႏိုင္ ပါတယ္။ ေဈးသိပ္မႀကီးလွတဲ့၊ အိမ္တြင္း မွာပဲ ကုသႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြဟာ ေဆးဝါးမွီဝဲသလို မ်ိဳး ေရာဂါေတြ ေပ်ာက္ကင္းတယ္လို႔ ကြ်မ္းက်င္သူ ေတြက သေဘာတူထားၾကပါတယ္။


၁။ မလိုင္အျပည္႕ပါဝင္ေသာ ႏို့ထြက္ပစၥည္း အသံုးျပဳၿပီး ဆီးခ်ိဳေရာဂါကို ကာကြယ္ပါ
မလိုင္အျပည့္ ပါဝင္တဲ့ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြမွာ ပါဝင္တဲ့ သဘာဝျဒပ္ေပါင္းေတြဟာ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ မတည္ၿငိမ္မႈ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ တယ္လို႔ ဟားဗတ္မွ သုေတသီေတြက ေတြ႕ရွိထားပါ တယ္။ သူတို႔ရဲ႕ ႏွစ္ေပါင္း ၂၀ ေက်ာ္ ေလ့လာမႈအရ မလိုင္အျပည့္ ပါဝင္တဲ့ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြမွာ ပါဝင္ တဲ့ ဒီျဒပ္ေပါင္း Trans-Plamitoleic Acid ကို အျမင့္မားဆံုးရရွိထားသူေတြဟာ ေသြးတြင္းသၾကား ဓာတ္ကို ေကာင္းမြန္စြာ ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ၿပီး ဆီးခ်ိဳ ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ တယ္လို႔ သိရပါတယ္။Trans-Plamitoleic Acid ဟာ ျကြက္သားေတြမွ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ထိ ထိေရာက္ေရာက္ေလာင္ကြ်မ္းႏိုင္စြမ္းရွိတာေၾကာင့္ လို႔ သုေတသီေတြက ယံုၾကည္ၾကပါတယ္။ ေန႔စဥ္ မလိုင္အျပည့္ပါဝင္တဲ့ ႏြားႏို႔ ဒါမွမဟုတ္ ဒိန္ခ်ဥ္တစ္ခြက္၊ ဒါမွမဟုတ္ မလိုင္အျပည့္ပါတဲ့ ဒိန္ခဲ တစ္ေအာင္စ စားေပးပါ။
၂။ ပဲဟင္းစားၿပီး ေသြးဖိအားက်ဆင္းေအာင္ ျပဳလုပ္ပါ
UCLA မွ သုေတသီေတြရဲ႕ အဆိုအရ ခြက္တစ္ ဝက္စာ ပဲဟင္းကို ေန႔စဥ္ စားသံုးတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြရဲ႕ ၇၇ ရာခိုင္ႏႈန္းဟာ တစ္လအတြင္းမွာပဲ ေသြးဖိအား ကို ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းခ်ဳပ္သြားႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါ တယ္။ ပဲဟင္းတစ္ခြက္စာမွာ ပိုတက္စီယမ္ ၅၉၄ မီလီဂရမ္ ပါဝင္တယ္လို႔ သုေတသီေတြက ေျပာၾက ၿပီး ဒီပိုတက္စီယမ္ဟာ ႏွလံုးေသြးေၾကာေတြကို Relax ျဖစ္တာေၾကာင့္ ေသြးဖိအားျမင့္တက္မႈမရွိေအာင္ ကာကြယ္ႏိုုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ပိုတက္ဆီယမ္မ်ား စြာပါဝင္တဲ့ တျခားအစားအစာေတြကေတာ့ အခြံမာ သီး၊ သစ္သီးေျခာက္၊ ဟင္းႏုနယ္နဲ႔ အာလူးတို႔ျဖစ္ပါ တယ္။
၃။ အနီေရာင္ဂရိတ္ဖ႐ုသီးစားၿပီး ကိုလက္စထေရာအဆင္႕ ကို ေလွ်ာ႕ခ်ပါ
အနီေရာင္ဂရိတ္ဖ႐ုတ္သီးကို ေန႔စဥ္စားသံုးရင္ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ (LDL) အဆင့္ကို ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တယ္လို႔ ေဂ်႐ုဆလင္ တကၠသိုလ္မွ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ ဒီအျဖစ္မ်ိဳး ဟာ ကိုလက္စထေရာအဆင့္ေတြ အရမ္းျမင့္မားေန ၿပီးStatin ေဆးဝါးကို မတိုးသူေတြအတြက္ပါ အက်ိဳး ရွိပါတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အနီေရာင္ဂရိတ္ဖ႐ုသီးမွာ မ်ားစြာပါဝင္တဲ့Limonin ေခၚတဲ့ အပင္ျဒပ္ေပါင္း ေတြဟာ အသည္းမွ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ (LDL) ထုတ္လုပ္မႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ထားႏိုင္လို႔ပါလို႔ ကြ်မ္းက်င္သူေတြက ဆိုပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ဂရိတ္ဖ႐ုသီး စားတဲ့အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ အပိုဆုအေနနဲ႔ သံုးလအတြင္း ေပါင္ ၂၀ အထိ ေလ်ာ့ က်ႏိုင္တယ္လို႔ ဂြ်န္ေဟာ့ကင္းတကၠသိုလ္မွ သုေတ သီေတြက ဆိုပါတယ္။
၄။ ညပိုင္းမွာ ငါးအဆီကို စားသံုးၿပီး နာက်င္မႈေဝဒနာကို ေလွ်ာ႕ခ်ပါ
ငါးအဆီကို ေန႔စဥ္ ၂၀ဝ၀ မီလီဂရမ္မွ ၃၀ဝ၀ မီလီဂရမ္အထိ သံုးရင္ အဆစ္နဲ႔ ျကြက္သားနာက်င္မႈ ေဝဒနာ ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ သက္သာႏိုင္တာေၾကာင့္ ေလ့လာမႈေပါင္း တစ္ဒါဇင္ေက်ာ္အရ သိရပါတယ္။ ငါးအဆီဟာ နာက်င္မႈေဝဒနာျဖစ္ေအာင္ လံႈ႔ေဆာ္ ႏိုင္တဲ့ ေရာင္ရမ္းမႈကို သက္သာေစၿပီး အနာက်က္ႏႈန္း ျမန္ဆန္ေစကာ နာက်င္မႈေဝဒနာခံစားမႈရေအာင္၊ အလြန္အလုပ္လုပ္တဲ့ အာ႐ံုေၾကာေတြကို ႏွစ္သိမ့္ေပး ႏိုင္ပါတယ္လို႔ မန္ဆာခ်ဴးဆက္ေရာင္ရမ္းမႈ သုေတ သနအဖြဲ႕မွ ေဆးပညာဆိုင္ရာ ဒါ႐ိုက္တာ Barry က ေျပာပါတယ္။ ငါးအဆီကို ညပိုင္းမွာ မွီဝဲရင္ ပိုမိုေကာင္းမြန္ႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္ေနစဥ္မွာ ငါးအဆီကို စုပ္ယူႏိုင္စြမ္း အျမင့္မားဆံုးျဖစ္တယ္လို႔ Texas တကၠသိုလ္မွ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။
၅။ အအိပ္ေလွ်ာ့ၿပီး ဓမၼတာအႀကိဳေဝဒနာျပင္းထန္မႈကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ
ဓမၼတာအႀကိဳေဝဒနာကို စတင္ခံစားရတာနဲ႔ တစ္ၿပိဳင္နက္ ေအာက္ေဖာ္ျပပါအတိုင္း လစဥ္တစ္ည ေလာက္ စမ္းသပ္ၾကည့္ပါ။ သင္ရဲ႕ အိပ္ခ်ိန္ဇယားကို ခဏတာေျပာင္းလဲမႈ ျပဳလုပ္ရပါမယ္။ ည ၉ နာရီမွာ အိပ္ရာဝင္ၿပီး မနက္ ၁ နာရီမွာ အိပ္ရာမွထပါ။ သင္ ရဲ႕ ေန႔စဥ္ ပံုမွန္ အခ်ိန္ေရာက္တဲ့အထိ ျပန္မအိပ္ဘဲ ေနပါ။ San Diego တကၠသိုလ္မွ သုေတသီေတြက ဒီလိုျပဳလုပ္ တာေၾကာင့္ ဓမၼတာအႀကိဳေဝဒနာခံစားရ သူ အမ်ိဳးသမီး ၁၀ ေယာက္မွာ ရွစ္ေယာက္ႏႈန္း သက္သာ တယ္လို႔ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ ဓမၼတာ အႀကိဳ ေဝဒနာခံစားရတာဟာ ပံုမွန္ အိပ္/ထမႈ စက္ဝန္း အ ေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္တဲ့အတြက္ လံႈ႔ေဆာ္ခံရတာေၾကာင့္ ပါလို႔ The Body Clock Guide to Better Health စာအုပ္ေရးသားသူMichael က ရွင္းျပပါ တယ္။ သင္ရဲ႕အိပ္စက္မႈစက္ဝန္းကို တစ္လတစ္ႀကိမ္ ေျပာင္းလဲေပးလိုက္တာနဲ႔ သင္ရဲ႕ ဇီဝနာရီဟာ ျပန္ လည္ျပန္လည္ျမႇင့္တင္ႏိုင္ၿပီး ဒီျပႆနာကို ေျဖရွင္း ႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
၆။ မီးဖိုေခ်ာင္မွ ေအာက္ပါအစားအစာေတြ စားၿပီး က်န္းမာေရးေကာင္းေအာင္ ျပဳလုပ္ပါ
(က) မုန္လာဥနီ - သူတို႔မွာ ခုခံအားစနစ္ ေကာင္း မြန္ေစႏိုင္တဲ့ ဘီတာကယ္႐ိုတင္းေတြ မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ မုန္လာဥနီခြက္ တစ္ဝက္စာ စားသံုး႐ံုနဲ႔ အေအးမိေဝဒနာျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၃၃ ရာခိုင္ ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ႏိုင္ပါတယ္။
(ခ) ၾကက္သြန္နီ - ခြက္တစ္ဝက္စာကို ေန႔စဥ္ စားသံုးတာေၾကာင့္ အ႐ိုးသိပ္သည္းဆ ေလးရာခိုင္ ႏႈန္းျမင့္တက္ လာႏိုင္ပါတယ္။ ၾကက္သြန္နီမွာ အ႐ိုး သန္မာေစတဲ့ ဆာလဖာေတြ မ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။
(ဂ) ေဂၚဖီထုပ္ - တစ္ပတ္ကို သံုးခြက္စာ စားသံုး ႐ံုနဲ႔ သားျမတ္ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခ ထက္ဝက္ခန္႔ က် ဆင္းႏိုင္ပါတယ္။ ေဂၚဖီထုပ္မွာ သားျမတ္တစ္သွ်ဴး ေတြကို ဖ်က္ဆီးမယ့္ အီစထ႐ိုဂ်င္ကို ရပ္တန္႔ႏိုင္တဲ့ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြ မ်ားစြာပါဝင္လို႔ပါ။

Wednesday, 17 July 2013

အမ်ိဳးသမီးမ်ားကို ဝမ္းဗိုက္နာက်င္ေစေသာ အေၾကာင္းရင္း

 
    

အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစုဟာ ဗိုက္ေအာင့္ျခင္း အျဖစ္မ်ားပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာျဖစ္တတ္တဲ့ ဗိုက္ေအာင့္ဗိုက္နာျခင္းဟာ ေအာက္ပါအေၾကာင္းရင္း ငါးရပ္ေၾကာင့္ အျဖစ္မ်ားပါတယ္။

၁။ သားအိမ္အတြင္းလႊာ ေနရာလဲႊျခင္း

သားအိမ္တစ္သွ်ဴးေတြနဲ႔တူတဲ့ ဆဲလ္ေတြဟာ ေနရာလဲြမွားတည္ရိွၿပီး ရာသီေသြးဆင္းတုိင္း လုိက္လံကြာက်ေနတာမ်ိဳးပါ။ ခံစားရတတ္ေသာ လကၡဏာမ်ား - ရာသီလာခ်ိန္မွာ ေရာၿပီး ဗိုက္ေအာင့္ျခင္းကို ဆုိးဆုိးရြားရြားခံစားရျခင္း၊ ခါးနဲ႔ေျခေထာက္ အထိနာက်င္ျခင္း ။

၂။ ဆီးအိတ္တာရွည္ေရာင္ရမ္းျခင္း

ဆီးအိတ္ထဲမွာ မၾကာခဏ မသက္မသာျဖစ္ရတဲ့ ခံစားခ်က္မ်ိဳးပါ။ ဘက္တီးရီးယားပိုးေၾကာင့္ မဟုတ္ဘဲ ဆီးအိတ္တာရွည္ ေရာင္ရမ္းတာပါ။ ဆီး မၾကာခဏ သြားခ်င္တာနဲ႔ ဆီးသြားတဲ့အခါ နာက်င္တာေတြကို ခံစားရတတ္ပါတယ္။

၃။ ဝမ္းဗိုက္ေအာက္ပိုင္းရိွ ႂကြက္သားမ်ား နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္း

႐ုပ္ပိုင္းနဲ႔ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ အေျခအေနႏွစ္ရပ္စလံုးဟာ တင္ပါးဆံုအဂၤါေတြကို ေထာက္ပံ့ေပးထားတဲ့ တင္ပါးဆံုႂကြက္သားေတြအေပၚ နာတာရွည္ ဖိအားသက္ေရာက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဝမ္းဗိုက္ေအာက္ပိုင္းနာက်င္ျခင္း၊ မိန္းမကိုယ္နာက်င္ျခင္း၊ ပူစပ္ပူေလာင္ျဖစ္ျခင္းနဲ႔ ဆီးႁပြန္နာက်င္ျခင္း ။

၄။ ဝမ္းဗိုက္တြင္း ေသြးေၾကာထံုးျခင္း

ဝမ္းဗိုက္ထဲက ေသြးေၾကာေတြ ထံုးတာေၾကာင့္ နာက်င္မႈ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေျခေထာက္ေသြးေၾကာထံုးျခင္းလုိပဲ ေသြးျပန္ေၾကာထဲက အဆုိ႔ရွင္ေတြဟာ အားနည္းၿပီး ေသြးစီးဆင္းအားနည္းတာေၾကာင့္ နာက်င္တဲ့ ဖိအားကို ျဖစ္ေစပါတယ္ ဝမ္းဗိုက္ေအာက္ပိုင္းမွာ စူးစူးရွရွေအာင့္ျခင္း၊ နံနက္ခင္းမွာ သိပ္မနာဘဲ တျဖည္းျဖည္း ပိုမိုနာက်င္လာျခင္းၿဖစ္လာၿခင္း ။

၅။ တာရွည္ မိန္းမကိုယ္နာျခင္း

တာရွည္မိန္းမကိုယ္နာတာဟာ ဘာေၾကာင့္ ျဖစ္ရသလဲဆိုတာ ေသခ်ာမသိေသးပါ။ မိႈကူးစက္ပိုးဝင္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္သလို ျမင္းစီးျခင္းနဲ႔ ကေလးေမြးဖြားရာမွ နာ့ဗ္ေၾကာ ထိခုိက္သြားတာေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
မိန္းမကိုယ္မွာ တာရွည္နာက်င္မႈ ဒါမွမဟုတ္ သက္သာလုိက္ ျပန္ျဖစ္လုိက္ နာက်င္မႈဟာ တင္ပါးနဲ႔ ေပါင္ရင္းေနရာအထိ ပ်ံ႕ႏွံ႔သြားတတ္ျခင္း၊ ရာသီေသြးထိန္းေတာင့္ထည့္ျခင္း၊ က်ပ္တဲ့ ဂ်င္းေဘာင္းဘီဝတ္ျခင္းနဲ႔ အထုိင္မ်ားျခင္းေတြေၾကာင့္လည္း မိန္းမကိုယ္ နာက်င္တတ္ပါတယ္။

       
မွတ္ခ်က္။   ။ျပန္လည္မွ်ေဝပါသည္။

Monday, 15 July 2013

ခါးနာရျခင္း အေၾကာင္းရင္း နွင့္ ကာကြယ္ ကုသနည္း

လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ခါးနာတတ္ၾကပါတယ္။ ခါးကို အသံုးျပဳမ်ားတာနဲ႔ အသက္အရြယ္ႀကီးလာတာေၾကာင့္ပဲ ခါးနာတတ္တာ မဟုတ္ပါဘူး။ ေအာက္ပါအေၾကာင္းအရာ တစ္ခုခုေၾကာင့္လည္း ခါးနာတတ္တယ္လို႔ သုေတသန အသစ္ေတြအရ သိရပါတယ္။





၁။ ဗီတာမင္ D လံုလံုေလာက္ေလာက္ မရရိွလို႔ပါ 
ဒဏ္ရာရလို႔ ဒါမွမဟုတ္ ေရာဂါေၾကာင့္မဟုတ္ဘဲ နာတာရွည္ ခါးနာတတ္သူေတြမွာ ဗီတာမင္ D လံုလံုေလာက္ေလာက္ မရရိွဘူးလို႔ နာက်င္မႈေဝဒနာ အထူးကုဆရာဝန္ Stewart B Leavitt က ေျပာပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ဗီတာမင္ D အဆင့္နည္းတာဟာ ခါးေနာက္ေက်ာ႐ိုးေအာက္ပိုင္း အ႐ိုးက်န္းမာေရးအတြက္ အႏၲရာယ္မ်ားတာနဲ႔ ဆက္စပ္တတ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ D ကို ေန႔စဥ္ ၂၀၀ IU ရေအာင္ ပမာဏမ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ။ ခါးနာတာ သိသိသာသာ သက္သာ ဒါမွမဟုတ္ ေပ်ာက္ကင္းသြားမယ္လို႔ Leavitt ကဆိုပါတယ္။

၂။ သင္ဟာ ပံုမွန္ဝမ္းမသြားလို႔ပါ 
အူမႀကီးေအာက္ပိုင္းမွာ ပိတ္ဆို႔မႈရိွတာေၾကာင့္ ခါးအေနာက္ပိုင္းမွာ ဖိအားေပးခံရပါတယ္။ ဝမ္းခ်ဳပ္တာၾကာရင္ ခါးနာ တတ္ပါတယ္။ ဝမ္းမခ်ဳပ္ေအာင္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ အမွ်င္မ်ားတဲ့ အစာမ်ားမ်ားစားပါ။ ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္လုပ္ပါ။

၃။ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားေနလို႔ပါ 
ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ နာက်င္တာကို ခံႏိုင္ရည္ရိွမႈဟာ မိမိရဲ႕စိတ္အေျခအေနေပၚမွာ အမ်ားႀကီး မူတည္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ ခံရတာမ်ားရင္ ခါးကိုနာတတ္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈမရိွေအာင္နဲ႔ စိတ္ဓာတ္က်ဆင္းမႈမရိွေအာင္ စိတ္ေျဖေလွ်ာ့နည္းလမ္းေတြ အသံုးျပဳပါ။

၄။ သင္ခါး႐ိုးေကာက္ေနလို႔ပါ
သင္အသက္ႀကီးလာရင္ ခႏၶာကိုယ္ ခါးေနာက္ေက်ာႂကြက္သားေတြ အားနည္းလာတာနဲ႔ ကယ္လ္ဆီယမ္ ခ်ိဳ႕တဲ့တာေၾကာင့္ ခါး႐ိုးမႀကီး alignment မမွန္တာ ျဖစ္သြားတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခါးနာတာျဖစ္ရင္ ဆရာဝန္ေတြအေနနဲ႔ ခါး႐ိုးေကာက္ ေနတာလား ( Scoliosis ) ဒါမွမဟုတ္ disk ျပႆနာလား၊ ဒါမွမဟုတ္ ခါးအသံုးမ်ားလို႔ ျဖစ္တာလားဆိုတာ ခဲြျခားရပါတယ္။ အသက္ႀကီးလာလို႔ ခါး႐ိုးေကာက္သြားတာဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အမူအက်င့္ေတြနဲ႔ ကာကြယ္လို႔ရပါတယ္။ မိမိအရပ္နဲ႔ ကိုက္ညီတဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းတာ၊ ခါး႐ိုးႂကြက္သား အားေကာင္းမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာနဲ႔ ေဆးလိပ္ျဖတ္တာေတြ လုပ္ေပးပါ။

 —

Friday, 31 May 2013

ဆီခ်ဳိေရာဂါသည္မ်ားအတြက္ က်န္းမာေစမည့္ အမူအက်င့္မ်ား

၁။ အခ်ိန္မွန္စားပါ။ စားခ်ိန္ေက်ာ္လြန္မွ စားျခင္းကို လံုးဝေရွာင္ၾကဥ္ရပါမည္။

၂။ လမ္းေလွ်ာက္ျပီး၊ ပင္ပန္းျပီး ခ်က္ခ်င္း မ...စားပါႏွင့္။

၃။ အခ်ိဳေပါ့ေသာ အစားအစာမ်ားကိုသာ စားသံုးပါ။

၄။ အစာကို ခပ္ျမန္ျမန္ မစားပါႏွင့္။ ေၾကညပ္ေအာင္ ဝါးျပီးမွ စားပါ။

၅။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ (ေရဓာတ္ေၾကာင့္ ကိုယ္တြင္းမွ အခ်ိဳဓာတ္ႏွင့္ အဆိပ္မ်ားကို ေလ်ာ့က်သန္႔ရွင္းေစသည္)

၆။ အေၾကာ္အေလွာ္၊ အဆီအစိမ့္ႏွင့္ အသင့္စား အစားအစာမ်ားကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

၇။ အစားစားတိုင္း စိမ္းစိမ္းစိုစုိ အရြက္ပါ တြဲဖက္စားသံုးပါ။

၈။ ေန႔စဥ္ ၾကက္သြန္နီ အစိမ္း ၂၀ မွ ၂၅ ဂရမ္ ပမာဏခန္႔ စားသံုးပါ။

၉။ ေန႔စဥ္ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္း အနည္းဆံုး ၁ နာရီ ျပဳလုပ္ပါ။

၁၀။ ကိုယ္တြင္း ဖိုက္ဘာဓာတ္ တိုးျမင့္ေစရန္ ဂ်ံဳမွုန္႔ႏွင့္ ဖြဲႏုဆန္ တစ္ဝက္ဆီ ေရာစပ္ စားသံုးပါ။

က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ေသာ ဘ၀ေလးေတြပိုင္ဆိုင္ နိုင္ၾကပါေစ....

ေျခေထာက္ ႂကြက္တက္ျခင္း နွင့္ ကာကြယ္ကုသနည္းမ်ား

ေျခေထာက္ႂကြက္တက္ျခင္း ဆိုတာကို လူတိုင္း မႀကံဳဖူးေပမယ့္ ၾကားေတာ့ ၾကားဖူးၾကမွပါ။ ႂကြက္တက္ျခင္း ျဖစ္တတ္တဲ့ အေၾကာင္းရင္းတြနဲ႔ ေျဖရွင္းနည္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

ႂကြက္တက္ျခင္းဆိုတာ ဘာလဲ

ေျခသလံုးေနရာနဲ႔ ဒူးေခါင္းရဲ႕ အေနာက္ဘက္ေနရာက ႂကြက္သားေတြ တအား နာက်င္လာတတ္တဲ့ ခံစားမႈမ်ဳိးပါ။ တစ္ခါတေလ ေျခဖဝါးေနရာက
ႂကြက္သားေတြမွာလည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အခ်ိန္အားျဖင့္ စကၠန္႔ပိုင္းနဲ႔ မိနစ္အနည္းငယ္ေလာက္ ၾကာတတ္ၿပီး တခ်ဳိ႕ေတြမွာ ၁၀ မိနစ္ေလာက္
ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ တခ်ဳိ႕ေတြမွာ ႂကြက္တက္တာဟာ တစ္ေန႔တာ လႈပ္ရွားမႈၿပီးလို႔ ညအိပ္ရာဝင္ခ်ိန္က်မွ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အိပ္စက္ခ်ိန္ကို အေႏွာင့္အယွက္ေပးတတ္ပါတယ္။

ဘယ္လိုလူေတြမွာ ႂကြက္တက္တတ္သလဲ

လူတိုင္းမွာ ႂကြက္တက္ျခင္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အသက္ႀကီးသူေတြမွာ အမ်ားဆံုး ျဖစ္တတ္ၿပီး ႂကြက္တက္တဲ့သူ သံုးေယာက္မွာ တစ္ေယာက္ႏႈန္း
ဟာ အသက္ ၆၀ ဝန္းက်င္ေတြမွာ အျဖစ္မ်ားပါတယ္။ ၁၀ ေယာက္မွာ
ေလးေယာက္ႏႈန္းဟာ တစ္ပတ္မွာ သံုးႀကိမ္ေလာက္ ႂကြက္တက္တတ္
ပါတယ္။

ဘယ္လိုျပႆနာေတြက ႂကြက္တက္ေစတာလဲ

အေျခအေနတစ္ခုကို အေျခခံၿပီး ႂကြက္တက္တာမ်ဳိးေတာ့ မရွိတတ္ပါဘူး။
ေျခေထာက္ ႂကြက္သားေတြဟာ တစ္ခုနဲ႔တစ္ခု ခ်ိတ္ဆက္ဖို႔ ခက္ခဲတဲ့ အခ်ိန္မ်ဳိးမွာ ႐ုတ္တရက္ ႂကြက္တက္တဲ့ အေျခအေနကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ အိပ္ေပ်ာ္ေနခ်ိန္မွာ သင့္ေျခေထာက္ဟာ ေကြးတာဆန္႔တာကို သင္ကိုယ္တိုင္ သတိမထားမိႏိုင္ပါဘဲ ႂကြက္တက္တာမ်ဳိး ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါက ႂကြက္သားေတြ ပံုစံမက်ျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ျပႆနာမ်ဳိး ျဖစ္တာေၾကာင့္ ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ေပးတာမ်ဳိးနဲ႔ သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။
ေနာက္ထပ္ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ ျပႆနာကေတာ့ တျခားက်န္းမာေရး ျပႆနာ
ေတြေၾကာင့္ ေသာက္သံုးေနရတဲ့ ေဆးဝါး တခ်ဳိ႕ရဲ႕ ေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိးေၾကာင့္
လည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ႂကြက္သားေတြကို အျပင္းအထန္ ဖိအားေပးခံ
ရတာမ်ဳိး၊ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္တာမ်ဳိး၊ ေသြးထဲမွာ ဆားဓာတ္ မညီမွ်တာမ်ဳိး၊ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္၊ သိုင္း႐ြိဳက္ျပႆနာ၊ ေျခေထာက္အတြင္း ေသြးလည္
ပတ္မႈ အားနည္းတာမ်ဳိး၊ အရက္အလြန္အကၽြံ ေသာက္တာမ်ဳိး၊ အာ႐ံုေၾကာ အားနည္းတာ၊ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါကု ေဆးဝါးေတြ ေသာက္သံုးေနရတာမ်ဳိးေတြေၾကာင့္ ႂကြက္တက္တတ္ပါတယ္။

ဘယ္လို ကုသမႈ ေပးႏိုင္မလဲ

အေၾကာေတြကို ဆန္႔ထုတ္ေပးတဲ့ ေလ့က်င့္မႈမ်ဳိးနဲ႔ ႏွိပ္နယ္ေပးတာမ်ဳိးေတြ
က ေျခေထာက္ ႂကြက္တက္တာကို အထိေရာက္ဆံုးနဲ႔ အျမန္ဆံုး သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ နာက်င္မႈကေတာ့ ႂကြက္တတ္တာ သက္သာ
သြားေပမယ့္ က်န္ေနတတ္ပါတယ္။ နာက်င္မႈကို သက္သာေစဖို႔ ပါရာစီ
တေမာလို ေဆးမ်ဳိးေတြ ေသာက္ေပးႏိုင္ၿပီး ႂကြက္တက္တာ သက္သာၿပီးလို႔ ၂၄ နာရီၾကာမွ နာက်င္မႈ သက္သာသြားႏိုင္ပါတယ္။ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္
မႈေၾကာင့္ ႂကြက္တက္တာမ်ဳိးဆိုရင္ေတာ့ လံုေလာက္တဲ့ ေရပမာဏ
ေသာက္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ေဆးဝါးကုသမႈေတြ လိုအပ္ရင္ေတာ့
ေလးပတ္ကေန ေျခာက္ပတ္အထိ ေသာက္သံုးေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ႂကြက္
တက္တာကို သက္သာေစဖို႔ မဂၢနီဆီယမ္၊ ဗီတာမင္ဘီကြန္ေပါင္း၊ ဗီတာမင္အီး၊ diltiazem, naftidrofuryl, orphenadrine နဲ႔ verapamil ပါဝင္တဲ့ ေဆးေတြကို မွီဝဲေပးသင့္ပါတယ္။

ဘယ္လိုကာကြယ္တားဆီးမလဲ

တစ္ခါတေလ ႂကြက္တက္တာမ်ဳိးကေတာ့ ေဖာ္ျပပါ နည္းလမ္းေလးေတြ
နဲ႔ ေျဖရွင္းေပးႏိုင္ၿပီး ႀကိမ္ဖန္မ်ားစြာ ႂကြက္တက္ျခင္းအတြက္ ဆိုရင္ေတာ့ ကုသႏိုင္ဖို႔ နည္းလမ္းေတြကို ရွာေဖြရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။သင့္မွာ လက္ရွိေသာက္
သံုးေနရတဲ့ ေဆးဝါးေတြရွိရင္ အဲ့ဒီေဆးဝါးရဲ႕ ေဘးထြက္ဆုိးက်ဳိးကို သိဖို႔ ဆရာဝန္ကို အျမန္ဆံုး ျပသကာ ေမးျမန္းေဆြးေႏြးပါ။ ေဆးဝါးေသာက္ေန
ရသူ မဟုတ္ဘူး ဆိုရင္လည္း တျခားက်န္းမာေရး ျပႆနာ ရွိ၊ မရွိ ေဆြးေႏြး
တိုင္ပင္ပါ။

ႂကြက္တက္ျခင္း သက္သာေစမည့္ နည္းလမ္းမ်ား

ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းေတြက ႂကြက္တက္တာကို ကုသႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္း မဟုတ္ေပမယ့္ သက္သာေစႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြထဲက တစ္ခုပါပဲ။ ေလ့လာမႈေတြအရ သတ္မွတ္မထားေပမယ့္ ဆရာဝန္ အမ်ားစုကေတာ့ လမ္းၫႊန္ေလ့ ရွိၾကပါတယ္။ ႂကြက္သားေတြကို အေထာက္အကူျပဳေစမယ့္ ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို တစ္ေန႔ ငါးမိနစ္၊ သံုးႀကိမ္ေလာက္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ အိပ္ရာမဝင္ခင္မွာ ျပဳလုပ္ေပးရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။ နံရံမွာ လက္ေထာက္ထားၿပီး မတ္တတ္ရပ္ေနကာ
ေျခေထာက္ေတြကိုေနာက္ျပန္ဆန္႔တန္းတင္တဲ့ ေလ့က်င့္မႈမ်ဳိးကို ႂကြက္တက္တာ သက္သာေစဖို႔ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ႂကြက္တက္ျခင္း သက္သာေစမည့္ အိပ္စက္မႈပံုစံ

သင့္အိပ္စက္မႈပံုစံကလည္း ႂကြက္တက္တာကို သက္သာေစဖို႔ ကူညီႏိုင္ပါတယ္။

- ေျခေထာက္ေအာက္ထဲမွာ ေခါင္းအံုးတစ္လံုးခုထားၿပီး သင့္ရင္ဘတ္ေန
ရာထက္ အနည္းငယ္ ျမင့္ေနေအာင္ အိပ္ပါ။

- ေျခေထာက္ကို ေကြးေကာက္ေနတာမ်ဳိး မျဖစ္ေစဘဲ ေသခ်ာ ဆန္႔တန္းၿပီး အိပ္ပါ။

- သင့္ေျခေခ်ာင္းေတြနဲ႔ ေျခေထာက္တစ္ခုလံုးကို ေစာင္နဲ႔ ေသခ်ာလံုၿခံဳေႏြးေထြးေအာင္ ထားၿပီး အိပ္စက္ဖို႔ လိုပါတယ္။

ႏွာေခါင္းေသြး ယိုၿခင္းအေၾကာင္းနွင့္ ကာကြယ္နည္း

နာေခါင္းက ေသြးယိုတာကို Epistaxis (Nosebleed) လို႔ေခၚတယ္။ Epistasis ဆိုတဲ့ မ်ိဳးဗီဇေရာဂါနဲ႔ စာလံုးေပါင္း အေတာ္ ဆင္တယ္။ နာေခါင္းက ေသြးယိုတာက ႏွာေခါင္းေရွ႕ယိုတာနဲ႔၊ ေနာက္ကယိုတာ အမ်ိဳးအစား ၂ ခုရွိတယ္။ ေရွ႕ျဖစ္တာက အမ်ားဆံုးပါ။ ႏွာေခါင္း ေနာက္ကေန ယိုတာက ၾကာတတ္ျပီး ကုရခက္တယ္။ သိပ္ဆိုးရင္ မ်က္စိကေနယိုတာလဲ ျဖစ္တတ္တယ္။ ယိုတဲ့ေသြးက အထဲ၀င္သြားျပီး
၊ အစာအိမ္ထဲေရာက္၊ မ်ားရင္ အန္ထြက္တာမ်ိဳးလည္း ျဖစ္တတ္တယ္။
ေယာက္်ားေတြက ပိုျဖစ္တယ္။ အသက္ၾကီးရင္ ပိုျဖစ္တတ္တယ္။ ႏွာေခါင္းက ေသြးယိုတာဟာ ေသြးေၾကာမွ်င္ေလးေတြ ေပါက္လို႔ပါ။ အေၾကာင္းရင္း ႏွစ္ရပ္ရွိတယ္။ ခႏၶာကုိယ္စနစ္ေၾကာင့္နဲ႔ ႏွာေခါင္းမွာ ျပႆနာ ရွိတာတို႔ ျဖစ္တယ္။ တခါတေလလဲ ဘာ့လို႔မွန္း မသိဘဲလည္း ယိုေသးတယ္။ Nasal packing ႏွာခါင္းကို ခဏခဏ ကိုင္တတ္သူမ်ား အျဖစ္ မ်ားတယ္။ ႏွာေခါင္းကို ထိခိုက္မိတာက အမ်ားဆံုးျဖစ္ေစတယ္။ အသက္ရွဴလမ္း ေရာဂါပိုး၀င္ရာကေနလဲ ျဖစ္ႏိုင္ေသးတယ္။ ရွားရွားပါးပါး ေမြးရာပါ ေရာဂါတခုေၾကာင့္လဲ ျဖစ္တယ္။ ႏွာေခါင္းထဲ တခုခု၀င္တာနဲ႔ ေရာဂါအၾကိတ္ တခုခု ျဖစ္တာေတြကလည္း အေၾကာင္းခံေတြ ျဖစ္တယ္။

ရွဴရတဲ့ေလဟာ ေဆာင္းတြင္း ကာလေတြမွာလို Low relative humidity ေရေငြ႔ဓါတ္ နည္းလြန္းေနရင္လဲ၊ ယိုတတ္တယ္။ သိပ္ေအးျပီး သိပ္ေျခာက္ေသြ႔တဲ့အခါ အျဖစ္မ်ားတယ္။ ႏွာခါင္းကေန ရွဴရတဲ့ေဆးနဲ႔ ေဆးသြင္း ပစၥည္း ကရိယာေတြ ေၾကာင့္နဲ႔ ႏွာခါင္းခြဲစိတ္တာလည္း ထည့္မေျပာရင္ ျပည့္စံုမွာ မဟုတ္ဘူး။

ႏွာေခါင္းကမဟုတ္တဲ့ အေၾကာင္းခံေတြကေတာ့ (အလာဂ်ီ)၊ အေအးမိေရာဂါ၊ ေသြးတိုး၊ ေသြးအားနည္းေရာဂါ၊ တြယ္ဆက္-တစ္ရွဴး ေရာဂါ၊ Blood dyscrasias ေခၚ ေသြးေရာဂါ၊ ႏွလံုးအလုပ္မလုပ္ေတာ့တဲ့ ေရာဂါ၊ တိုက္ဖြိဳက္၊ ႏူမိုးနီးယား၊ ငွက္ဖ်ား၊ ေသြးလြန္တုပ္ေကြး၊ ၀က္သက္၊ ႏွာေခါင္း ဆံုဆို႔နာ၊ အေအးမိေရာဂါ၊ ဆိုင္းနပ္စ္၊ ေသြးကင္ဆာ၊ ဗီတာမင္ စီ နဲ႔ ေက နည္းေရာဂါ၊ ေနာက္ျပီး Aspirin, Ibuprofen, Ginseng စတဲ့ေဆးေတြ၊ Anticoagulant ေသြးမခဲေဆး၊ အရက္ေသာက္သံုးတာ၊ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္၊ သိပ္ပူတဲ့ အစား စားတာေတြ ပါ၀င္တယ္။ (ကိုကိန္း) လို မူးယစ္ေဆး ေၾကာင့္လဲ ယိုတတ္တယ္။

ေသြးဆိုတာ ေသြးေၾကာထဲက ထြက္ရရင္ ခဲတတ္တဲ့ သေဘာ ရွိလို႔ သူထြက္လာတဲ့ ေသြးေၾကာမွာ အပိတ္လိုျဖစ္ျပီး ေနာက္ထပ္ ေသြးထြက္မွာကို တားႏိုင္တယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေသြးခဲဘို႔ အားေပးတဲ့အေနနဲ႔ေရာ ေသြးေၾကာကို ဖိအားနဲ႔ ပိတ္တဲ့ သေဘာလည္းျဖစ္ေအာင္ ေသြးထြက္တဲ့ ေနရာကို ဖိႏွိပ္ ေပးထားတာက အေကာင္းဆံုး ေရွးဦးသူနာျပဳနည္းျဖစ္တယ္။ ႏွာေခါင္းဆိုရင္ေတာ့ အေျပာ့ပိုင္းကို လက္မနဲ႔ လက္ညွိဳး သံုးဖိေပးရမွာပါ။ ဒီလိုလုပ္ရင္ အက်ိဳးမ်ားေစလို႔ ႏွာေခါင္းရဲ႕ ေရွ႕ပိုင္း တရိဂံပံုေနရာကို Kiesselbach's area, Little's area လို႔ေခၚတယ္။ ဖိတယ္ဆိုတာက တင္းတင္း ဖိရမွာ၊ ၅ မိနစ္ေလာက္ ၾကာသင့္တယ္။ ေခါင္းကို နဲနဲ ေရွ႕ငံု႔ထားရင္ အသက္ရွဴလမ္းထဲ ေသြး-ေသြးခဲ မ၀င္ေအာင္ကာကြယ္ရာ ေရာက္ေစတယ္။ Trotter နည္းေခၚတယ္။ ထိုင္ေနေစပါ၊ ပါးစပ္နဲ႔အသက္ရွဴေစပါ။ ေသြးယိုတာ ျမိဳမခ်ေစနဲ႔။ ႏွာေခါင္းထဲက ေသြးခဲကို အတင္းရွင္းထုတ္ဘို႔ မၾကိဳးစားရ။

ႏွာေခါင္းနား၊ ဂုတ္ပိုး၊ နဖူးတ၀ိႈက္ကို ေရခဲ တင္ေပးသင့္တယ္။ ေရခဲကိုလဲ ပါးစပ္ထဲငံုတာမ်ိဳး လူေတြ လုပ္ေနၾကျဖစ္ေပမဲ့ သုေတသန ကိန္းဂဏန္းနဲ႔ ဘယ့္ေလာက္ အက်ိဳးမ်ားတယ္ ဆိုတာေတာ့ မေျပာႏိုင္ဘူး။

ေသြးေၾကာေတြကို ၾကံဳ႕ေစတဲ့ေဆး Oxymetazoline, Phenylephrine ေတြကိုလည္းသံုး ႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေဆးမ်ိဳးေတြက အေအးမိ ႏွာေစးအတြက္ေပးတဲ့ ရွဴေဆးေတြထဲမွာ ပါတယ္။ ေသြးခဲေစတဲ့ ေဆးေတြကေတာ့ Coalgan (France), Stop Hemo (Sweden, Italy, Switzerland) and NasalCEASE (US and Australia) ေတြျဖစ္တယ္။ ဒီနည္းေတြနဲ႔ မရရင္ ဆရာ၀န္ဆီ ေရာက္ရေတာ့မယ္။

နား-ႏွာေခါင္း-လည္ေခ်ာင္း ဆရာ၀န္ကေန မီးရိႈ႕ျပီး ေသြးေၾကာပိတ္တာ လုပ္ခ်င္လုပ္မယ္။ ႏွာေခါင္းထဲ ပတၲီးရွည္ ထည့္ေပးခ်င္ ေပးမယ္။ Gauze ပိတ္က်ဲစကို Vaseline or liquid paraffin ဆီတခုခုထဲစိမ္၊ Betadine Solution (10% povidone-iodine) ပိုးသန္႔ေဆးရည္ နည္းနည္းေရာျပီး ႏွာေခါင္းထဲကို တင္းၾကပ္ေနေအာင္ ထိုးသြင္းထားရင္ အေတာ္ မ်ားမ်ား ေကာင္းသြားပါတယ္။ ႏွာေခါင္းေရာဂါ ခြဲစိတ္ျပီးသူမ်ားကိုလည္း ဒီနည္းနဲ႔ ေသြးမထြက္ေအာင္ လုပ္တယ္။ ၂၄ နာရီ ေနရင္ ျပန္ထုတ္ၾကည့္၊ လုိအပ္ရင္ တခါ ထပ္ထည့္တယ္။ Silver nitrate ေဆးထည့္ေပးခ်င္ေပးမယ္။ နာမယ္ထင္ရင္ ထံုေဆးသံုးျပီး လုပ္ပါတယ္။ ထံုေဆးထဲကို Injection Adrenaline ပါထည့္တယ္။ သိပ္ဆိုးရင္ ေမ့ေဆးနဲ႔ ကရိယာထည့္ စစ္ေဆးျပီး ေသြးေၾကာကို ပိတ္ေပးတယ္။

ႏွာေခါင္းဖံုးအလႊာ Nasal mucosa ေျခာက္ေနလို႔ ခဏခဏျဖစ္တတ္သူမ်ား Saline spraying ဆားရည္ျဖန္းတာ တေန႔ ၃ ခါ လုပ္ရတယ္။ ႏွာခါင္းကိုလည္း Vaseline လိုမ်ိဳးနဲ႔ ေခ်ာေမြ႔ေစအာင္လုပ္ရတယ္။ အိမ္မွာလဲ ေရေငြ႔ဓါတ္ေပးတဲ့ Humidifier တပ္ဆင္ထားရမယ္။ မၾကာမၾကာ ျပန္ျဖစ္သူမ်ားကို ပဋိဇီ၀လိမ္းေဆးေပးတာ အကိ်ဳးရွိေစတာ ေတြ႔ရတယ္။ ႏွာေခါင္ေသြးယိုတာ မ်ားသူ၊ ခဏခဏ ျဖစ္သူေတြမွာ ေသြးအားနည္းေရာဂါ ၀င္လာတတ္တယ္။

သူမ်ားႏိုင္ငံေတြမွာ Juice of flower of pomegranate သလဲသီးပန္းကို အရည္လုပ္ျပီး၊ ခပ္ျပင္းျပင္း ရွဴေစတယ္။ Juice of fresh  green grass ျမက္ပင္သန္႔သန္႔ကို အရည္လုပ္ျပီး၊ ႏွာခါင္းတဖက္စီထဲကို ၅-၁၀ စက္ ထည့္ခိုင္းတယ္။

ဆားရည္ကို ႏွာေခါင္းထဲ ျဖန္းျဖန္းေပးသင့္တယ္။ ေကာင္းတာကေတာ့ Normal saline ေခၚတဲ့ ေသြးေၾကာထဲ သြင္းေပးရတဲ့ ပုလင္းထဲက ဆားရည္ျဖစ္တယ္။ ၀ယ္ရတာ ခက္ရင္ ေရသန္႔သန္႔ထဲမွာ အိမ္သံုးဆား ၀႕၉% ရေအာင္ ေဖ်ာ္ျပီး၊ သံုးႏိုင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ စီ ေဆးရွာမရရင္ သံုပရာသီး၊ ေရွာက္သီး၊ ဆီးျဖဴသီး စားပါေလ။ 

မူရင္းလင့္------->>>>>>ဒီမွာအၿပည့္စံုဖတ္ႏိွင္ပါတယ္

Monday, 27 May 2013

ေခါင္းကိုက္ ၿခင္းသက္သာေစရန္ နည္းလမ္းမ်ား

ေခါင္းကိုက္ျခင္းဟာ အလြန္အျဖစ္မ်ားတဲ့ နာက်င္မႈျဖစ္ၿပီး လူတိုင္းလိုလို ေခါင္းကိုက္ဖူးၾကပါတယ္။ ေခါင္းကိုက္ျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြ အမ်ားႀကီးရိွၿပီး ဖိစီးမႈကေတာ့ အဓိကက်တဲ့ အေၾကာင္းရင္းတစ္ခုပါ။ ေခါင္းကိုက္ေစတဲ့ ေနာက္ခံအေၾကာင္းရင္း ေရာဂါႀကီးႀကီးမားမား မရိွရင္ေတာင္ ေန႔စဥ္ဘဝမွာ သင္ရဲ႕လုပ္ေဆာင္မႈအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္လာတတ္ပါတယ္။ ဥပမာ သင္ဟာ ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕မွာ အခ်ိန္အၾကာႀကီး အလုပ္လုပ္ေနရင္ ေခါင္းကိုက္လာႏိုင္ေျခမ်ားပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ သင္ေခါင္းကိုက္လာတဲ့အခါ ဘာေၾကာင့္ေခါင္းကိုက္တာလဲဆိုတဲ့ အေၾကာင္းရင္းကို ရွာေဖြစစ္ေဆးၿပီး သင္ရဲ႕အေနအထိုင္ အျပဳအမူေတြကို လုိအပ္သလို ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲသင့္ပါတယ္။ ေအာက္ပါအႀကံျပဳခ်က္ေတြက ေခါင္းကိုက္တာကုိ သက္သာေစမယ့္ အႀကံျပဳခ်က္ ႐ိုး႐ိုးေလးေတြပါ။

၁။ ကိုယ္ဟန္အေနအထားမမွန္ရင္ ဖိစီးမႈေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ေခါင္းကိုက္ျခင္း (Tension Headache) ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္ဟန္အေနအထား မွန္ကန္ေအာင္ထိန္းသိမ္းဖို႔ အေရႀကီးပါတယ္။ လည္ပင္းနဲ႔ ပခံုးကႂကြက္သားေတြဟာ ကိုယ္ဟန္အေနအထားမမွန္ရင္ တင္းေတာင့္ေနတတ္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ အလုပ္ခ်ိန္မွာ ကိုယ္ဟန္အေနအထား မွန္ကန္ဖို႔ သတိထားသင့္ပါတယ္။ ဒီလိုႂကြက္သားေတြ တင္းမာဖိစီးမႈေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္တာအတြက္ေတာ့ ဆဲြဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးတာက အေကာင္းဆံုးေျဖရွင္းနည္းပါပဲ။

၂။ စိုစြတ္တဲ့အပူဟာ ေခါင္းကိုက္တာကို သက္သာေစပါတယ္။ ေရေႏြးထဲမွာ တဘက္တစ္ထည္ကိုစိမ္ၿပီး ေရညႇစ္ပါ။ ၿပီးရင္နာက်င္ေနတဲ့ေနရာေပၚအုပ္ထားပါ။

၃။ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ရာသီမလာခင္ရက္မွာ ေခါင္းကိုက္တတ္ပါတယ္။ ဒီလိုေခါင္းကိုက္တဲ့ပံုစံကေတာ့ မ်က္စိေတြရဲ႕ေနာက္ဘက္နားမွာ နာက်င္မႈခံစားရတာပါ။ ဒီအတြက္ေတာ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ဇင့္ဓာတ္ႂကြယ္ဝတဲ့ အစာေတြကို စားသင့္ပါတယ္။ အဆီနည္းတဲ့အသားကို စားႏိုင္ပါတယ္။

၄။ ေခါင္းကိုက္တာကိုျဖစ္ေစတဲ့ အဓိကအေၾကာင္းကေတာ့ ဖိစီးမႈပါ။ ဒါေၾကာင့္ သင္ဟာ ေျဖေလွ်ာ့အနားယူဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ လံုေလာက္ေအာင္ အိပ္စက္အနားယူဖို႔လည္း အေရးႀကီးပါတယ္။ အလုပ္ကိုလည္း ဆက္တိုက္အၾကာႀကီးမလုပ္ဘဲ ခဏတစ္ျဖဳတ္နားေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

၅။ ဖိစီးမႈေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ေခါင္းကိုက္တဲ့အခါ နာက်င္မႈဟာ လည္ပင္းနဲ႔ ပခံုးေတြဆီကို ပ်ံ႕ႏွံ႔သြားၿပီး ေတာ္ေတာ္ေလး မသက္မသာ ခံစားရတတ္ပါတယ္။ ဒီလိုေခါင္းကိုက္ျခင္းမ်ိဳးအတြက္ေတာ့ အႏိွပ္ခံရင္ သက္သာတတ္ပါတယ္။ ဖိစီးမႈေတြ ေျပေပ်ာက္ေစဖို႔ ဦးေခါင္းနဲ႔ပခံုးေတြကို ညင္ညင္သာသာႏိွပ္နယ္ေပးပါ။

၆။ အစာမစားဘဲ ေနတာဟာလည္းေခါင္းကိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္အစာကို အခ်ိန္မွန္မွန္စားဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။

၇။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ေရဟာခႏၶာကိုယ္ကို ေအးျမေစၿပီး ေခါင္းကိုက္တာကို သက္သာေစပါတယ္။ ေန႔စဥ္အနည္းဆံုး ေရ ရွစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ပါ။

၈။ လဲေလ်ာင္းေနပါ။ ၿပီးရင္ လည္ပင္း၊ ပခံုးနဲ႔ နားထင္ေတြမွာ ေရခဲကပ္ပါ။ ဒါဟာ သင့္ကိုေျဖေလွ်ာ့အနားရေစၿပီး ေခါင္းကိုက္သက္သာေစပါတယ္။

၉။ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးေတြက ေခါင္းကိုက္သက္သာေစပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ခဏခဏေခါင္းကိုက္တိုင္း အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆး အၿမဲလိုလိုေသာက္ေနတာက မေကာင္းပါဘူး။ သင့္မွာ အစာအိမ္နာေရာဂါ အပါအဝင္ တျခားက်န္းမာေရး ျပႆနာေတြရိွရင္ ဆရာဝန္ၫႊန္ၾကားမွသာ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးေသာက္ပါ။

၁၀။ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ေရာဂါရိွသူေတြကေတာ့ သူတုိ႔စားတဲ့အစာေတြကို မွတ္တမ္းထားဖို႔လိုပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ အစားအစာေတြေၾကာင့္ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္တာကို ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့အတြက္ ဘယ္လို အစားအစာေတြေၾကာင့္ သင့္ေခါင္းကိုက္တတ္တယ္ဆိုတာ မွတ္သားၿပီး ေရွာင္ၾကဥ္ဖို႔ လိုပါတယ္။

ျပန္လည္မွ်ေဝေပးျခင္းသာျဖစ္ပါသည္။

Sunday, 19 May 2013

ေက်ာက္ကပ္ ေ၀ဒနာသည္မ်ား အတြက္သတင္းေကာင္း

                                                                                                                                                                               
 
        ေက်ာက္ကပ္ေ၀ဒနာခံစားေနရသူမ်ားမွ
ာ လူလည္းပင္ပန္း၊ေငြေႀကးကုန္က်မွဳ႕ မ်ားျပားေသာ ေရာဂါတစ္ခုျဖစ္ပါသည္။ သိန္းေထာင္ခ်ီ၍
ခ်မ္းသာေသာသူပင္ ေဒ၀ါလီ ခံ ရေသာ ေရာဂါ ပါ ။ ေက်ာက္ကပ္ေဆးေနရသူမ်ားမွာ လူလည္းနာ ေငြလဲကုန္လွပါသည္။အခ်ိန္အခိုက္အတန္႔တခုသာ
ထိန္းထားႏိုင္ျပီး မရဏမင္းထံ သြားရသည္သာမ်ားပါသည္။
လဲလွယ္ႏိုင္မွသာ အသက္ဆက္ႏိုင္ပါသည္။ လဲဖို႔စားရိတ္ကလည္း သိန္းေထာင္ေက်ာ္ ကုန္က်ပါသည္။
ထို့ေႀကာင္႕ေက်ာက္ကပ္ ေ၀ဒနာသည္မ်ား ေအာက္ပါအတိုင္း ေဆာင္ရြက္ႀကည့္ပါ။ ျဖစ္ခါစတြင္ေပ်ာက္ကင္း၍ နာတာရွည္ ခံစားေနရသူ
မ်ားသက္သာျပီး ေက်ာက္ကပ္ေဆးေနရသူမ်ား အႀကိမ္ေရ ေလ်ာ့ပါးလာေစရပါမည္ဟု လုံး၀အာမခံပါသည္။
က်ြန္ေတာ္ကိုယ္တိုင္ လြန္ခဲ့ေသာ သုံးႏွစ္က ခံစားခဲ့ဖူးပါသည္။သိသိျခင္း ေဆာင္ရြက္ခဲ့သျဖင့္ သုံးလအတြင္း ေပ်ာက္ကင္းခဲ့႕ပါသည္။
စရိတ္သက္သာ အကုန္အက်နည္း၍ လုံး၀အထင္မေသးပါႏွင္႕။ ကမၻာေပၚတြင္ နာမည္ႀကီးေနျပီျဖစ္သည္႕ HERBAL MEDICINE ကုသနည္းပါ။အေနာက္
ႏိုင္ငံမ်ားတြင္ပင္ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမ်ားျပားလာသည့္ အေနာက္တိုင္းေဆးမ်ားကို ေသာက္သုံးရန္ ခ်င့္ခ်ိန္လာႀကျပီး သစ္ဥသစ္ဖု သဘာ၀အပင္မ်ားမွ
ထုတ္ယူေသာေဆးမ်ားကို ေျပာင္းလဲသုံးစြဲေနပါျပီ။
ျမန္မာျပည္တြင္ ေဒါက္တာခင္ေမာင္လြင္ ထုတ္လုပ္သည့္ fame ေဆးတိုက္မွေဆးမ်ား ကမၻာတြင္ နံမည္ရေနပါျပီ။ယခုတင္ျပေသာေဆးနည္းမွာ
က်ြန္ေတာ္တို႕မိသားစု ဘိုးစဥ္ေဘာင္ဆက္ သုံးစြဲခဲ့ေသာနည္းပါ။
၁။ေက်ာက္ဖရုံသီးဟင္းခ်ိဳကို ေန့စဥ္ေသာက္ေပးပါ။(အသား၊ငါး မေရာပါႏွင့္၊ေရာဂါမရွိေသးသူမ်ားေသာက္ပါကဆီးေကာင္းေစျပီး၊ေယာက္်ားမ်ားအတြက္၊ေယာက္်ား
ပီသေစပါသည္)
၂။တရုပ္နံနံပင္ငါးရြက္ကို ေရေႏြးျဖူထဲတြင္ ထည့္စိမ္ပါ။လဖက္ေျခာက္ခပ္၍ေရေနြးေသာက္သလိုေသာက္ပါ။အဖတ္၀ါးစားပါ။ညေနစာစားျပီး နာရီ၀က္ခန့္
ျခားျပီးမွေသာက္ပါ။ အိပ္ခ်ိန္ႏွင့္ေ၀းပါေစ။ေသြးတိုးပါက်ေစသျဖင့္ မ်က္လုံးေႀကာင္တတ္ပါသည္။ည ခုနစ္နာရီဆိုလ်င္ သင့္ပါသည္။
၃။ေက်ာက္ကပ္ေႀကာင့္ အသည္းအသန္ေအာင့္ေနသူမ်ား ေက်ာက္ဖရုံသီးကို ခြဲ အူတိုင္ထုတ္ျပီး ေက်ာက္ကပ္ေနရာသို့ အတြင္းသားျဖင့္ကပ္၍ စည္းထားပါ။
ေျဖးေျဖးသက္သာလာပါမည္။

၄။ေရပူစမ္းႏွင့္နီးပါက တပါတ္တစ္ႀကိမ္ခ်ိဳးပါ၊မနီးပါက ေရေႏြးႏွင့္ခ်ိဳးျပီး ေခ်ြးေအာင္းပါ။

သုံးလအနည္းဆုံးထားျပီး ေဆာင္ရြက္ပါ။ေက်ာက္ကပ္ေဆးေနရသူမ်ားပင္ အႀကိမ္ေရ ေလ်ာ့လာသည္ကိုေတြ႔ရပါမည္။
ေပ်ာက္ကင္းသက္သာပါက လူတိုင္းအားျဖန္႔ေ၀ေပးပါ ။ သက္သာႀကသူသာေတြ႔ရသျဖင့္အမ်ားအသုံးခ်ႏိုင္ေစရန္ၿပန္လည္မ်ွေ၀ပါသည္။
က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ေသာဘ၀ တစ္ခုကိုပိုင္ဆိုင္နိုင္ၾကပါေစ။

(ေသြးတိုးေရာဂါ Hypertension) ၿဖစ္တတ္သူမ်ားနွင့္ ကုသနည္းမ်ား

ေသြးတိုးေရာဂါ ၾကာရွည္ျဖစ္ေနပါက
ေလျဖတ္ျခင္း ႏွလံုးေရာဂါႏွင့္ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါကို ျဖစ္တတ္သည္။
ေသြးတိုးေရာဂါ-ဟူသည္---
အေပၚေသြးေပါင္ခ်ိန္(၁၆၀)မီလီမီတာ ျပဒါးႏွင့္ ေအာက္ေသြးေပါင္ခ်ိန္(၉၅)မီလီမီတာ ျပဒါးအထက္ ေတာက္ေလွ်ာက္ျဖစ္ေစ၊ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ ျမင့္တက္ျခင္းကို ေသြးတိုးေရာဂါ-ဟု ေခၚသည္။
ေသြးတိုးေရာဂါ ျဖစ္တတ္သူ---
ေသြးတိုးေရာဂါသည္ အဝလြန္သူ၊ မ်ိဳးရိုး၌ ေသြးတိုးရွိသူ၊ အဆီအဆိမ့္ အခ်ိဳႏွင့္ အငန္အရသာရွိေသာ အစားအစာမ်ားကို အလြန္စားေသာက္သူ၊ ေဆးလိပ္ေသာက္သူ၊ အရက္ေသာက္သူမ်ားႏွင့္
ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ၊ ဆီးေရာဂါရွိသူမ်ား၌ ျဖစ္တတ္သည္။
ေသြးတိုးေရာဂါလကၡဏာမ်ား---
ေသြတိုးေရာဂါလကၡဏာမ်ားမွာ အေပၚေသြး ေပါင္ခ်ိန္(၁၆၀)မီလီမီတာ ျပဒါးႏွင့္
ေအာက္ေသြးေပါင္ခ်ိန္(၉၅)မီလီမီတာ ျပဒါးအထက္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ျမင့္တက္ျခင္း၊ ေခါင္းမူးျခင္း၊ ဇက္ေၾကာတက္ျခင္း၊ အေၾကာတပ္ျခင္းတို႔ ျဖစ္သည္။
ေသြးတိုးေရာဂါကို တိုင္းရင္းေဆးဖက္ဝင္ အပင္မ်ားျဖင့္ ကာကြယ္ကုသျခင္း---
(၁) ဒန္႔သလြန္ရြက္ သတၱဳရည္ ဟင္းစားဇြန္း(၂)ဇြန္း၊ တေန႔ ၃-ႀကိမ္ ေသာက္ပါ။
(သတၱဳရည္ဆိုသည္မွာ ထုေထာင္းၾကိတ္ညႇစ္၍ ရရွိေသာအရည္ ျဖစ္သည္)။
(၂) ဧကရာဇ္ရြက္ သတၱဳရည္ ဟင္းစားဇြန္း(၂)ဇြန္း၊ တေန႔ ၃-ႀကိမ္ေသာက္ပါ။
(သို႔မဟုတ္) ဧကရာဇ္အျမစ္ကို ေရျဖင့္ေသြး၍ တခါေသာက္လွ်င္ ဟင္းစားဇြန္း ၁-ဇြန္း၊ တေန႔ ၃-ႀကိမ္ ေသာက္ပါ။
(၃) သံပုရာသီးတလံုးကို ထက္ျခမ္းခြဲ၍ ေရေႏြးကၽြက္ကၽြက္ဆူ တဖန္ခြက္တြင္ တနာရီခန္႔ စိမ္ျပီး ေသာက္ပါ။
(၄) ၾကက္သြန္ျဖဴ (၃-၄)ျမႊာကို ထမင္းစားတိုင္း စားပါ။
(သို႔မဟုတ္) ဥတလံုး ၾကက္သြန္ျဖဴကို ေန႔စဥ္ စားပါ။(ေသြးတိုးက်ေဆးက စပ်စ္သီးနဲ. မတည္.)။
ေသြးတိုးေရာဂါရွင္မ်ား လိုက္နာရန္---
* အခ်ိဳ၊ အဆိမ့္၊ အငန္၊ အဆီႏွင့္ ဆီပါေသာ အစားအစာမ်ား အလြန္အက်ဴး စားေသာက္ျခင္းမွ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။
* အရက္၊ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းမွ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။
* စိုးရိမ္ေသာက ကင္းေဝးပါေစ။
* ကိုလက္ေလ့က်င့္ခန္း ေန႔စဥ္မွန္မွန္ျပဳလုပ္ပါ။
* အနည္းဆံုး တေန႔ နာရီဝက္ခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။
* ေသြးေပါင္ မွန္မွန္ခ်ိန္ပါ။
က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ေသာ ဘ၀ကိုပိုင္ဆိုင္နိုင္ပါေစ.......

ဆီးခ်ိဳ ေရာဂါ သမားမ်ားအတြက္ က်န္းမာေရးဗဟုသုတ

ဆီးခ်ဳိေရာဂါသည္မ်ားအတြက္ အစားအစာ
ဆီးခ်ဳိေရာဂါသည္ ေသြးတြင္ အခ်ဳိဓါတ္မ်ားေသာေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။ ၄င္းေရာဂါကို အစားအစာ၊ ဆီးခ်ဳိထိန္းေသာက္ေဆးမ်ား၊ အင္ဆူလင္ထိုးေဆးျဖင့္ကုသရသည္။ စနစ္တက်မကုပါက မ်က္ေစ့မႈန္ ျခင္း၊ ကြယ္ျခင္း၊ ေက်ာက္ကပ္ေ၀ဒနာ၊ ႏွလုံးေသြးေၾကာက်ဥ္းေ၀ဒနာမ်ား ဆင့္ပြား ျဖစ္လာလိမ့္မည္။ အစားအေသာက္ကို စနစ္တက် အထူးေရွာင္က်ဥ္ရန္ လိုအပ္ပါသည္။ ၀ေသာ သူမ်ားႏွင့္ အသက္ ၾကီးမွ ေရာဂါ ေပၚေသာ သူမ်ားသည္ အစားအစာထိန္းရံုမွ်ႏွင့္ ပုံမွန္က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္လာႏိုင္ မည္ျဖစ္သည္။ ဆီးခ်ဳိေသာက္ေဆးမ်ားမွာ နည္းလြန္းလွ်င္လည္း အက်ဳိးမရွိဘဲ ပိုမိုေသာက္ပါကလည္း ေသြးထဲတြင္ သၾကားဓါတ္ေလ်ာ့နည္းျပီး အသက္အႏၱရာယ္ျဖစ္ႏိုင္သည္။ထို ့ေၾကာင့္ ဆရာ၀န္၏ ညႊန္ၾကားခ်က္အတိုင္း မိမိအတြက္ အသင့္ေတာ္ဆုံး ဆီးခ်ဳိထိန္းေဆးကို အသင့္ေတာ္ဆံုး ပမာဏအ တိုင္းမွီ၀ဲရမည္။ မိမိကိုယ္တိုင္ ဆီးခ်ဳိစစ္ျခင္းႏွင့္ စိတ္ခ်ရေသာ ဓါတ္ခြဲခန္းတြင္ ေသြးခ်ဳိစစ္ျခင္းမ်ားကို မၾကာခဏေဆာင္ရြက္ရမည္။ ၾကားဖူးနား၀ရွိေသာအရြက္မ်ားကို ျပဳတ္မေသာက္ပါႏွင့္။
၁။ လုံး၀ေရွာင္ရမည့္ အစားအစာမ်ား။ ။
အခ်ဳိကဲေသာအစာမ်ား – ဥပမာ – သၾကား၊ ထန္းလွ်က္၊ ၾကံသကာ၊ ေခ်ာကလက္၊ ေရခဲမုန္ ့၊ ယိုအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ အခ်ဳိရည္အမ်ဳိးမ်ဳိး၊ သရက္သီးႏွင့္ အျခားေသာအသီးမ်ား၊ ပ်ားရည္၊ ေဟာလစ္၊ အိုဗာတင္း၊ အရက္ႏွင့္ဘီယာ။
၂။ ေတာ္ရံုစားႏိုင္ေသာ အစားအစာမ်ား။ ။
ထမင္း၊ ေကာက္ညွင္း၊ ေခါက္ဆြဲ၊ ေပါင္မုန္ ့၊ ဘီစကစ္၊ အာလူး၊ သစ္သီး(အစို ၊အေျခာက္)၊ ဥအမ်ဳ္ိးမ်ဳိး၊ ကန္စြန္းဥ၊ ႏြားႏုိ ့၊ သာကူ၊ ဒိန္ခဲ၊ ေထာပတ္၊ အခ်ဳိမႈန္ ့။
၃။ စားလုိသေလာက္စားႏိုင္ေသာ အစားအစာမ်ား။ ။
ဟင္းရြက္အမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ေရွာက္သီး၊ အသားအမ်ဳိးမ်ဳိး (အဆီထုတ္ျပီး) ၊ ငါး၊ ပုဇြန္၊ ခါးေသာအစာမ်ား (ဥပမာ- ၾကက္ဟင္းခါးသီး)၊ ဟင္းခ်ဳိရည္၊ ေကာ္ဖီ/လဖက္ရည္ (သၾကားမပါ၊ ဆက္ ခရင္ႏွင့္ေဖ်ာ္) ၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ေကြကာအုပ္၊ ငရုတ္ေကာင္း၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ မုန္လာဥ(အနီ၊အျဖဴ)၊ မိႈ၊ ၾကက္ သြန္၊ ကန္စြန္းရြက္၊ ဟင္းႏုႏြယ္၊ သခြားသီး၊ ခရမ္းသီး၊ မာဂ်ရင္း။
နမူနာအစားအစာမ်ား
နံနက္စာ- မုန္ ့ဟင္းခါးအၾကမ္းပန္ကန္၂လံုး(အရည္ႏွင့္) အေၾကာ္ပါလွ်င္ မုန္ ့ဖတ္ေလွ်ာ့ (သို ့) နံျပား တခ်ပ္၊ ပဲျပဳတ္(၅) က်ပ္သား (သို ့) ေပါင္မုန္ ့(လက္တလုံးအထူ) ၂ခ်ပ္/ ဘီစကစ္ ၆ခ်ပ္ (သို ့) ဆန္ျပဳတ္အၾကမ္းပန္ကန္ ၂လံုး ႏွင့္ ေကာ္ဖီ၊ လဖက္ရည္ကိုႏို ့၊ ဆက္ခရင္တို ့ႏွင့္ ေဖ်ာ္ေသာက္ပါ။
နံနက္စာထမင္း- ထမင္း(ဇီးဘရားဇြန္း ၁၀ဇြန္း)
အသားဟင္း (၅)က်ပ္သား(သို ့) ငါး (သို ့) ပုဇြန္။
ၾကက္ဥ (၂)လံုး
ဟင္းရြက္ၾကိဳက္သေလာက္၊ၾကာဇံ၊ အားလူး(သို ့) ေခါက္ဆြဲပါလွ်င္ထမင္းက္ိုေလွ်ာ့။
ေန ့လည္စာ- ၄င္းငွက္ေပ်ာသီးတလံုး(သို ့) ႏို ့တခြက္ (သို ့) ဘီစကစ္ ၂ခ်ပ္ (သို ့) ကန္စြန္းဥတလံုး (အလတ္)
မွတ္ခ်က္။
*အခ်ဳိ၏ကုန္ၾကမ္းျဖစ္ေသာဆန္၊ ေကာက္ညွင္းႏွင့္ ဂ်ဳံတို ့မွလုပ္ေသာ အစာမ်ားႏွင့္ ေျမမွဥ ေသာ အာလူးကဲ့သို ့ေသာ အစာမ်ားကို တၾကိမ္လွ်င္တမ်ဳိးစီသာ အလွည့္က် စား၍ တြဲစားပါက တစ္ခုကို ေလွ်ာ့ရန္။
*ပိန္ေသာသူမ်ားႏွင့္ ပင္ပန္းစြာ အလုပ္လုပ္ရေသာသူမ်ားသည္ နမုူနာျပထာေသာ အစား အခ်ဳိးထက္ အနည္ငယ္ပိုစားႏိုင္သည္။
*၀ေသာသူမ်ားသည္ ကိုယ္ေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ျခင္းျဖင့္ မည္သည့္ ေဆး၀ါးမွမလိုဘဲ ဆီးခ်ဳိ ကိုထိန္းႏိုင္ပါသည္။
*အစာမ်ားကိုေခ်ဖ်က္၍ခ်က္ျပဳတ္ျခင္းထက္ ေခၽြ၍ခ်က္ျပဳတ္ျခင္း၊ ေၾကာ္ေလွာ္ျခင္းထက္ ျပဳတ္၍စားသံုးျခင္းကပိုရ်္သင့္ေတာ္သည္။
*အမွ်င္မ်ားေသာအစာမ်ားကို ေရြး၍စားပါ။
က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ေသာဘ၀ကို ပိုင္ဆိုင္နိုင္ၾကပါေစ.....

Monday, 13 May 2013

သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အဆီပိုေတြကိုဖယ္ရွားနိုင္မည့္ နည္းလမ္းမ်ား

သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အဆီပိုေတြကိုေလာင္ကၽြမ္းေစၿပီး ကိုယ္တြင္းအဆီပုိေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏုိင္ဖုိ႔ ေအာက္ပါ နည္းလမ္းေတြ ကို လိုက္နာက်င့္သံုးလိုက္ပါ။
၁) သစ္ႀကံံပိုးေခါက္ ထည့္ခ်က္ပါ
ဟင္းခတ္ အေမႊးအႀကိဳင္အျဖစ္ အသံုးျပဳတတ္ၾကတဲ့ သစ္ႀကံပိုးေခါက္မွာ အဆီေလာင္ကၽြမ္းေစတဲ့ အာနိသင္ ရွိပါတယ္။ အစာစားၿပီးတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ပိုလွ်ံေနတဲ့ သၾကားဓာတ္ေတြကို အဆီအျဖစ္ သိုေလွာင္မႈကို သစ္ႀကံပိုးေခါက္က တားဆီးပါတယ္။ သစ္ႀကံပိုးေခါက္က ကုိယ္အေလးခ်ိန္ မတက္ေစဘဲ အခ်ိဳဓာတ္ကို ရရွိေစပါတယ္။ သစ္ႀကံပိုးေခါက္ အပါအဝင္ ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္ အမ်ားစုက အရသာ အတြက္ထည့္တဲ့ အဆီ၊ ေထာပတ္နဲ႔ ဆားေတြထက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တဲ့ အာနိသင္ရွိပါတယ္။
(၂) ကုလားပဲ စားပါ
ကုလားပဲမွာ အမွ်င္ဓာတ္၊ ပ႐ိုတင္းဓာတ္နဲ႔ အဆီကို ေလာင္ကၽြမ္းေစတဲ့ ကစီဓာတ္ေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ ကုလားပဲခြက္ တစ္ခြက္စာကေန ၁၂၀-၁၄၀ ကယ္လိုရီ ရရွိၿပီး ဆာေလာင္မႈမရွိဘဲ ေက်နပ္မႈ ကို ျဖစ္ေစပါ တယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ ကုလားပဲစားသံုးတာက ခါးေသးသြယ္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစ တယ္လုိ႔ ေတြ႕ရပါတယ္။
(၃) မနက္စာ ၾကက္ဥစားပါ
စိန္႔လူးဝစ္တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္နဲ႔ ပမာဏတူတဲ့ ၾကက္ဥကို စားသံုးတာက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ေနာက္ထပ္ေတြ႕ရွိခ်က္ေတြအရ မနက္စာမွာ ၾကက္ဥစားေပးတာက တစ္ေန႔တာအတြက္ ကယ္လိုရီစားသံုးမႈကို ေလ်ာ့နည္းေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
(၄) မိႈထည့္ခ်က္ပါ
မိႈထဲမွာ အမုိင္ႏုိအက္စစ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ ဂလူတမိတ္ပါဝင္ၿပီး အရသာ ေကာင္းမြန္တာေၾကာင့္ အနည္းငယ္စား႐ံုနဲ႔ စိတ္ေက်နပ္မႈ ရေစပါတယ္။
(၅) သေရစာအျဖစ္ အေစ့အဆန္မ်ားကို စားပါ
အေစ့အဆန္ေတြမွာ အမွ်င္ဓာတ္၊ ပ႐ိုတင္းနဲ႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ေစတဲ့ အဆီေတြ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ဆာေလာင္မႈကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ အေစ့အဆန္ေတြမွာ ခႏၶာကုိယ္မွ အဆီပိုေတြ ကို ေလာင္ကၽြမ္းေစႏုိင္ တဲ့ အာနိသင္ရွိၿပီး ျပည့္အင့္မႈကို ျဖစ္ေစပါတယ္။
၆) ပုစြန္ဆိတ္ စားပါ
ပုစြန္ဆိတ္ေလးေအာင္စ စားသံုးပါက ခႏၶာကိုယ္မွ ပ႐ိုတင္းလိုအပ္ခ်က္ရဲ႕ေလးပံု သံုးပံုကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈတစ္ခုမွာ မိန္းကေလးေတြဟာ ကယ္လိုရီ ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္းကို ပ႐ိုတင္းကေန ရယူၿပီး ႂကြက္သားတည္ေဆာက္မႈနဲ႔ ဇီဝျဖစ္ပ်က္မႈကို လုပ္ေဆာင္ပါတယ္။ တုိဟူး၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ၾကက္သား၊ အဆီဖယ္ထားတဲ့ အမဲသား၊ ဝက္သားနဲ႔ ငါးေတြကေနလည္း ပ႐ိုတင္းကို ရရွိႏုိင္ပါတယ္။
(၇) လက္ဖက္စိမ္းရည္ ေသာက္ပါ
တစ္ေန႔ကို လက္ဖက္စိမ္းရည္ ေလးခြက္ေသာက္ေပးပါက ႏွစ္ပတ္အတြင္း ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ရွစ္ေပါင္က်ဆင္းေစတယ္လို႔ အေမရိကန္ အာဟာရဆုိင္ရာ ေဆးပညာဂ်ာနယ္မွာ ေဖာ္ျပပါရွိပါတယ္။
(၈) ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုး ပါဝင္စာစားၿပီး သၾကားဓာတ္ကို ထိန္းပါ
ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုး ပါဝင္စာကလည္း သင့္ခႏၶာကိုယ္အတြင္းရွိ အဆီပိုေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစႏုိင္ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ အစာကို တျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေခ်ဖ်က္ရလုိ႔ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကုိ တည္ၿငိမ္ေအာင္ ထိန္းထားႏုိင္ပါတယ္။ သၾကားဓာတ္ ထိန္းထားႏုိင္တာက ခါးပတ္လည္မွာ အဆီသိုေလွာင္မႈကို ေလ်ာ့နည္းေစၿပီး ဝမ္းဗိုက္ကို ခ်ပ္ရပ္ေစပါတယ္။
(၉) င႐ုတ္သီး ထည့္ခ်က္ထားေသာ ဟင္းကိုစားပါ
င႐ုတ္သီးကို ဟင္းထဲမွာ ထည့္ခ်က္စားေလ့ ရွိၾကပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို င႐ုတ္သီးထည့္ခ်က္တဲ့ ဟင္းတစ္မ်ိဳး စားေပးပါက ဇီဝျဖစ္ပ်က္မႈကို ၂၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမိုေကာင္းေစတယ္လုိ႔ ေလ့လာမႈ တစ္ခုမွာ ေတြ႕ရပါတယ္။

Friday, 10 May 2013

ၾကိဳတင္သိရွိနိုင္ရန္ ေလၿဖတ္ၿခင္းအစ

 ၁။ ဦးေခါင္းေနာက္ေစ့တြင္ ေခါင္းကိုင္ျခင္း၊ မၾကာခဏ မူးေဝျခင္း။
(Sub occipital headache)

၂။ ေျခ,လက္တို႔တြင္ မၾကာခဏ က်ဥ္ျခင္း၊ ကိုယ္လက္ ေလးလံထိုင္းမႈိင္းျခင္း။
(Tingling sensation of limbs)

၃။ မ်က္ခြံႏွင့္ မ်က္ႏွာၾကြက္သားတို႔ ဆတ္ခနဲလႈပ္ျခင္း၊ အသားကြက္၍ တဆတ္ဆတ္လႈပ္ျခင္း။
(Fluttering or Tic of eyelids and facial muscles)

၄။ မၾကာခဏ ဝမ္းခ်ဳပ္ျပီး ဗိုက္တြင္ေလပြေနျခင္း။
(Occassional constipation and fluctuation)

၅။ ညအိပ္ခ်ိန္ က်ဥ္ထံုျခင္း လန္႔ႏိုးျခင္း။
(Tingling and numbress of limbs during sleep)


၆။ ဆီး အနီေရာင္သြားျခင္း။
(Redness discolouration of urine)

၇။ ပစၥည္းမ်ားကိုင္လွ်င္ မျမဲျခင္း၊ မၾကာခဏ လြတ္က်တတ္ျခင္း။
(Freguent fall down of objects when bandling)

၈။ ဘယ္ဘက္လက္ ကိုက္ခဲျပီး လက္မတြင္ ထံုျခင္း၊ ဘယ္ေျခဆြဲျခင္း။
(Tingling and aching sensation of left upper limbs, thumb and lower limbs)

၉။ အမ်ိဳးသားမ်ား အသက္ ၄၅-ႏွစ္ေက်ာ္လွ်င္ ရက္ရွည္ ေျခ,လက္ ထံုက်ဥ္ျခင္း။
(Male over 45yrs,numbers sensation longtime)
အမ်ိဳးသမီးမ်ား ေသြးဆံုးခ်ိန္တြင္ ေျခ,လက္မ်ား ထံုက်ဥ္ျခင္း။ လက္ညႇိဳး၊ လက္ခလယ္ ေကြးရာမွ ခ်က္ခ်င္းဆန္႔မရျခင္း။
(Numbness sensation during menolpasuse)

၁၀။ ေရခ်ိဳးျပီးလွ်င္ မ်က္စိမ်ား ၾကာျမင့္စြာ နီရဲျခင္း။
(Redness of eye after bath (or) Conjunctivities after bath)

ႀကဳိတင္သိရွိၿပီး လူသားမ်ားအားလုံး ေလၿဖတ္ၿခင္း မွ ကာကြယ္နုိင္ႀကပါေစ.....
************************************

Thursday, 9 May 2013

အိမ္တြင္းကု က်န္းမာေရး နည္းလမ္းမ်ား

သင့္မွာ က်န္းမာေရး ျပႆနာ တစ္ခုခု ျဖစ္ေနၿပီး ပိုက္ဆံ ကုန္မွာ ဒါမွမဟုတ္ ေဆးေသာက္ရမွာ ေၾကာက္ ေနလို႔ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပရ မွာ ဝန္ေလးေနရင္ ေငြကုန္ ေၾကးက် သက္သာႏိုင္ တဲ့ ေအာက္ပါနည္းလမ္းေတြကို အသံုးျပဳႏိုင္ ပါတယ္။ ေဈးသိပ္မႀကီးလွတဲ့၊ အိမ္တြင္း မွာပဲ ကုသႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြဟာ ေဆးဝါးမွီဝဲသလို မ်ိဳး ေရာဂါေတြ ေပ်ာက္ကင္းတယ္လို႔ ကြ်မ္းက်င္သူ ေတြက သေဘာတူထားၾကပါတယ္။


၁။ မလိုင္အျပည္႕ပါဝင္ေသာ ႏို့ထြက္ပစၥည္း အသံုးျပဳၿပီး ဆီးခ်ိဳေရာဂါကို ကာကြယ္ပါ
မလိုင္အျပည့္ ပါဝင္တဲ့ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြမွာ ပါဝင္တဲ့ သဘာဝျဒပ္ေပါင္းေတြဟာ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ မတည္ၿငိမ္မႈ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ တယ္လို႔ ဟားဗတ္မွ သုေတသီေတြက ေတြ႕ရွိထားပါ တယ္။ သူတို႔ရဲ႕ ႏွစ္ေပါင္း ၂၀ ေက်ာ္ ေလ့လာမႈအရ မလိုင္အျပည့္ ပါဝင္တဲ့ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြမွာ ပါဝင္ တဲ့ ဒီျဒပ္ေပါင္း Trans-Plamitoleic Acid ကို အျမင့္မားဆံုးရရွိထားသူေတြဟာ ေသြးတြင္းသၾကား ဓာတ္ကို ေကာင္းမြန္စြာ ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ၿပီး ဆီးခ်ိဳ ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ တယ္လို႔ သိရပါတယ္။Trans-Plamitoleic Acid ဟာ ျကြက္သားေတြမွ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ထိ ထိေရာက္ေရာက္ေလာင္ကြ်မ္းႏိုင္စြမ္းရွိတာေၾကာင့္ လို႔ သုေတသီေတြက ယံုၾကည္ၾကပါတယ္။ ေန႔စဥ္ မလိုင္အျပည့္ပါဝင္တဲ့ ႏြားႏို႔ ဒါမွမဟုတ္ ဒိန္ခ်ဥ္တစ္ခြက္၊ ဒါမွမဟုတ္ မလိုင္အျပည့္ပါတဲ့ ဒိန္ခဲ တစ္ေအာင္စ စားေပးပါ။
၂။ ပဲဟင္းစားၿပီး ေသြးဖိအားက်ဆင္းေအာင္ ျပဳလုပ္ပါ
UCLA မွ သုေတသီေတြရဲ႕ အဆိုအရ ခြက္တစ္ ဝက္စာ ပဲဟင္းကို ေန႔စဥ္ စားသံုးတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြရဲ႕ ၇၇ ရာခိုင္ႏႈန္းဟာ တစ္လအတြင္းမွာပဲ ေသြးဖိအား ကို ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းခ်ဳပ္သြားႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါ တယ္။ ပဲဟင္းတစ္ခြက္စာမွာ ပိုတက္စီယမ္ ၅၉၄ မီလီဂရမ္ ပါဝင္တယ္လို႔ သုေတသီေတြက ေျပာၾက ၿပီး ဒီပိုတက္စီယမ္ဟာ ႏွလံုးေသြးေၾကာေတြကို Relax ျဖစ္တာေၾကာင့္ ေသြးဖိအားျမင့္တက္မႈမရွိေအာင္ ကာကြယ္ႏိုုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ပိုတက္ဆီယမ္မ်ား စြာပါဝင္တဲ့ တျခားအစားအစာေတြကေတာ့ အခြံမာ သီး၊ သစ္သီးေျခာက္၊ ဟင္းႏုနယ္နဲ႔ အာလူးတို႔ျဖစ္ပါ တယ္။
၃။ အနီေရာင္ဂရိတ္ဖ႐ုသီးစားၿပီး ကိုလက္စထေရာအဆင္႕ ကို ေလွ်ာ႕ခ်ပါ
အနီေရာင္ဂရိတ္ဖ႐ုတ္သီးကို ေန႔စဥ္စားသံုးရင္ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ (LDL) အဆင့္ကို ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တယ္လို႔ ေဂ်႐ုဆလင္ တကၠသိုလ္မွ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ ဒီအျဖစ္မ်ိဳး ဟာ ကိုလက္စထေရာအဆင့္ေတြ အရမ္းျမင့္မားေန ၿပီးStatin ေဆးဝါးကို မတိုးသူေတြအတြက္ပါ အက်ိဳး ရွိပါတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အနီေရာင္ဂရိတ္ဖ႐ုသီးမွာ မ်ားစြာပါဝင္တဲ့Limonin ေခၚတဲ့ အပင္ျဒပ္ေပါင္း ေတြဟာ အသည္းမွ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ (LDL) ထုတ္လုပ္မႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ထားႏိုင္လို႔ပါလို႔ ကြ်မ္းက်င္သူေတြက ဆိုပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ဂရိတ္ဖ႐ုသီး စားတဲ့အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ အပိုဆုအေနနဲ႔ သံုးလအတြင္း ေပါင္ ၂၀ အထိ ေလ်ာ့ က်ႏိုင္တယ္လို႔ ဂြ်န္ေဟာ့ကင္းတကၠသိုလ္မွ သုေတ သီေတြက ဆိုပါတယ္။
၄။ ညပိုင္းမွာ ငါးအဆီကို စားသံုးၿပီး နာက်င္မႈေဝဒနာကို ေလွ်ာ႕ခ်ပါ
ငါးအဆီကို ေန႔စဥ္ ၂၀ဝ၀ မီလီဂရမ္မွ ၃၀ဝ၀ မီလီဂရမ္အထိ သံုးရင္ အဆစ္နဲ႔ ျကြက္သားနာက်င္မႈ ေဝဒနာ ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ သက္သာႏိုင္တာေၾကာင့္ ေလ့လာမႈေပါင္း တစ္ဒါဇင္ေက်ာ္အရ သိရပါတယ္။ ငါးအဆီဟာ နာက်င္မႈေဝဒနာျဖစ္ေအာင္ လံႈ႔ေဆာ္ ႏိုင္တဲ့ ေရာင္ရမ္းမႈကို သက္သာေစၿပီး အနာက်က္ႏႈန္း ျမန္ဆန္ေစကာ နာက်င္မႈေဝဒနာခံစားမႈရေအာင္၊ အလြန္အလုပ္လုပ္တဲ့ အာ႐ံုေၾကာေတြကို ႏွစ္သိမ့္ေပး ႏိုင္ပါတယ္လို႔ မန္ဆာခ်ဴးဆက္ေရာင္ရမ္းမႈ သုေတ သနအဖြဲ႕မွ ေဆးပညာဆိုင္ရာ ဒါ႐ိုက္တာ Barry က ေျပာပါတယ္။ ငါးအဆီကို ညပိုင္းမွာ မွီဝဲရင္ ပိုမိုေကာင္းမြန္ႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္ေနစဥ္မွာ ငါးအဆီကို စုပ္ယူႏိုင္စြမ္း အျမင့္မားဆံုးျဖစ္တယ္လို႔ Texas တကၠသိုလ္မွ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။
၅။ အအိပ္ေလွ်ာ့ၿပီး ဓမၼတာအႀကိဳေဝဒနာျပင္းထန္မႈကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ
ဓမၼတာအႀကိဳေဝဒနာကို စတင္ခံစားရတာနဲ႔ တစ္ၿပိဳင္နက္ ေအာက္ေဖာ္ျပပါအတိုင္း လစဥ္တစ္ည ေလာက္ စမ္းသပ္ၾကည့္ပါ။ သင္ရဲ႕ အိပ္ခ်ိန္ဇယားကို ခဏတာေျပာင္းလဲမႈ ျပဳလုပ္ရပါမယ္။ ည ၉ နာရီမွာ အိပ္ရာဝင္ၿပီး မနက္ ၁ နာရီမွာ အိပ္ရာမွထပါ။ သင္ ရဲ႕ ေန႔စဥ္ ပံုမွန္ အခ်ိန္ေရာက္တဲ့အထိ ျပန္မအိပ္ဘဲ ေနပါ။ San Diego တကၠသိုလ္မွ သုေတသီေတြက ဒီလိုျပဳလုပ္ တာေၾကာင့္ ဓမၼတာအႀကိဳေဝဒနာခံစားရ သူ အမ်ိဳးသမီး ၁၀ ေယာက္မွာ ရွစ္ေယာက္ႏႈန္း သက္သာ တယ္လို႔ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ ဓမၼတာ အႀကိဳ ေဝဒနာခံစားရတာဟာ ပံုမွန္ အိပ္/ထမႈ စက္ဝန္း အ ေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္တဲ့အတြက္ လံႈ႔ေဆာ္ခံရတာေၾကာင့္ ပါလို႔ The Body Clock Guide to Better Health စာအုပ္ေရးသားသူMichael က ရွင္းျပပါ တယ္။ သင္ရဲ႕အိပ္စက္မႈစက္ဝန္းကို တစ္လတစ္ႀကိမ္ ေျပာင္းလဲေပးလိုက္တာနဲ႔ သင္ရဲ႕ ဇီဝနာရီဟာ ျပန္ လည္ျပန္လည္ျမႇင့္တင္ႏိုင္ၿပီး ဒီျပႆနာကို ေျဖရွင္း ႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
၆။ မီးဖိုေခ်ာင္မွ ေအာက္ပါအစားအစာေတြ စားၿပီး က်န္းမာေရးေကာင္းေအာင္ ျပဳလုပ္ပါ
(က) မုန္လာဥနီ - သူတို႔မွာ ခုခံအားစနစ္ ေကာင္း မြန္ေစႏိုင္တဲ့ ဘီတာကယ္႐ိုတင္းေတြ မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ မုန္လာဥနီခြက္ တစ္ဝက္စာ စားသံုး႐ံုနဲ႔ အေအးမိေဝဒနာျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၃၃ ရာခိုင္ ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ႏိုင္ပါတယ္။
(ခ) ၾကက္သြန္နီ - ခြက္တစ္ဝက္စာကို ေန႔စဥ္ စားသံုးတာေၾကာင့္ အ႐ိုးသိပ္သည္းဆ ေလးရာခိုင္ ႏႈန္းျမင့္တက္ လာႏိုင္ပါတယ္။ ၾကက္သြန္နီမွာ အ႐ိုး သန္မာေစတဲ့ ဆာလဖာေတြ မ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။
(ဂ) ေဂၚဖီထုပ္ - တစ္ပတ္ကို သံုးခြက္စာ စားသံုး ႐ံုနဲ႔ သားျမတ္ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခ ထက္ဝက္ခန္႔ က် ဆင္းႏိုင္ပါတယ္။ ေဂၚဖီထုပ္မွာ သားျမတ္တစ္သွ်ဴး ေတြကို ဖ်က္ဆီးမယ့္ အီစထ႐ိုဂ်င္ကို ရပ္တန္႔ႏိုင္တဲ့ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြ မ်ားစြာပါဝင္လို႔ပါ

အမ်ဳိးသမီးတိုင္း သိသင့္ေသာ ကင္ဆာလကၡဏာ ၁၀ မ်ဳိး

အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ ကင္ဆာေရာဂါေတြ အတြက္ သတိေပး လကၡဏာေတြကို လ်စ္လ်ဴ႐ႈ မထားသင့္ပါဘူး။
ဒီလကၡဏာေတြကို အေစာပိုင္း အဆင့္ကတည္းက သိနားလည္မွသာ ကုသမႈကို ေအာင္ေအာင္ျမင္ျမင္ ေဆာင္ရြက္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

(၁) တင္ပဆံု နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္း ခ်က္ေအာက္ပိုင္း တင္ပဆံုတြင္းမွာ နာက်င္တာနဲ႔ တင္းေနတာစတဲ့ လကၡဏာ ေတြကို တာရွည္ခံစားေနရရင္ သတိထားသင့္ပါတယ္။ ဒါက ရာသီအႀကိဳ ေဝဒနာ မဟုတ္ဘူးဆိုတာ ေသခ်ာဖို႔ေတာ့ လိုပါတယ္။ တင္ပဆံုတြင္း နာက်င္ကိုက္ခဲမႈဟာ မမ်ဳိးဥအိမ္ကင္ဆာ၊ သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာ၊ မိန္းမကိုယ္ ကင္ဆာစတဲ့ ကင္ဆာေတြနဲ႔ ဆက္စပ္မႈရွိလို႔ သတိထားသင့္ပါတယ္။
(၂) ဝမ္းဗိုက္ေဖာင္းျခင္း၊ ေလပြျခင္း ဝမ္းဗိုက္ေဖာင္းတာနဲ႔ ေလပြတာက မမ်ဳိးဥအိမ္ကင္ဆာမွာ အေတြ႕ရမ်ားတဲ့ လကၡဏာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ေလပြတာေၾကာင့္ ေဘာင္းဘီ ၾကယ္သီးကိုေတာင္ မတပ္ႏိုင္ေအာင္ ျဖစ္ေနတာမ်ဳိး၊ ေဘာင္းဘီဆိုက္ႀကီးတာကို ဝတ္ရတာမ်ဳိး ျဖစ္ေနရင္ ဒီလကၡဏာေတြကို လ်စ္လ်ဴမ႐ႈသင့္ပါဘူး။
(၃) ခါးေအာက္ပိုင္း ၾကာရွည္ ကိုက္ခဲျခင္း ခါးနာတာက ခါးေအာက္ပိုင္းမွာ အျဖစ္မ်ားၿပီး စူးရွတဲ့ ကိုက္ခဲမႈမ်ဳိးကို ခံစားရ တတ္ ပါတယ္။ တခ်ဳိ႕အမ်ဳိးသမီးေတြက ကေလးေမြးတဲ့ ခံစားခ်က္မ်ဳိးနဲ႔ ဆင္တူတယ္လို႔ ဆိုၾကပါတယ္။ ခါးနာတာက မမ်ဳိးဥအိမ္ ကင္ဆာရဲ႕ လကၡဏာတစ္ရပ္ပါ။
(၄) ၾကာရွည္ ဖ်ားနာျခင္း ခုနစ္ရက္ထက္ ပိုၾကာၾကာ ဖ်ားရင္ ဒါမွမဟုတ္ အဖ်ားက မေပ်ာက္ႏိုင္ျဖစ္ေနရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသင့္ပါတယ္။ ၾကာရွည္ဖ်ားနာတာက ကင္ဆာရဲ႕ လကၡဏာ တစ္ရပ္ ျဖစ္ႏိုင္လို႔ပါ။ ဒါေပမဲ့ အမ်ားအားျဖင့္ ဖ်ားတာက တျခားအပရိက ေဝဒနာေတြရဲ႕ လကၡဏာလည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
(၅) မိန္းမကိုယ္မွ ပံုမမွန္ေသြးဆင္းျခင္း မိန္းမကိုယ္က ပံုမွန္မဟုတ္တဲ့ ေသြးဆင္းတာက စိုးရိမ္ရပါတယ္။ ရာသီေသြး အလြန္အမင္း ဆင္းတာ၊ ရာသီလာခ်ိန္ တစ္ခ်ိန္နဲ႔ တစ္ခ်ိန္ၾကား ေသြးဆင္းတာ၊ Sex အတြင္းနဲ႔ အၿပီးမွာ ေသြးဆင္းတာေတြ အားလံုးက ပံုမမွန္ ေသြးဆင္းမႈေတြျဖစ္ၿပီး အမ်ဳိးသမီး ကင္ဆာ လကၡဏာေတြလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလကၡဏာေတြက သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာ၊ သားအိမ္ကင္ဆာနဲ႔ မမ်ဳိးဥအိမ္ ကင္ဆာတို႔နဲ႔ ဆက္စပ္မႈ ရွိပါတယ္။
(၆) ဝမ္းသြားေသာ အေလ့အထ ေျပာင္းလဲမႈ ၾကာရွည္ျဖစ္ေပၚျခင္း ဝမ္းခ်ဳပ္တာ၊ ဝမ္းေလွ်ာတာ၊ ဝမ္းထဲ ေသြးပါတာ၊ ေလထတာ၊ ဝမ္းအရည္က်ဲက်ဲ သြားတာနဲ႔ အူအေလ့အထ ေျပာင္းလဲမႈေတြ ျဖစ္ရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသင့္ပါတယ္။ ဒါေတြက မီးယပ္သားဖြားကင္ဆာနဲ႔ အူမႀကီးကင္ဆာ လကၡဏာေတြနဲ႔ ဆက္စပ္ ေနတတ္ပါတယ္။
(၇) အေၾကာင္းရင္းမရွိဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မ်ားစြာေလ်ာ့က်ျခင္း ဘာအေၾကာင္းရင္းမွ မရွိဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၀ ေပါင္နဲ႔အထက္ ေလ်ာ့က် တာက ပံုမွန္ မဟုတ္ပါဘူး။ အမ်ဳိးသမီး တစ္ဦးရဲ႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က တစ္လအတြင္း အတက္အက် ျဖစ္ႏိုင္ေပမယ့္ ၁၀ ေပါင္နဲ႔အထက္ ေလ်ာ့က်ရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ ေဆြးေႏြးသင့္ပါတယ္။
(၈) မိန္းမကိုယ္ ပံုမမွန္ေျပာင္းလဲမႈမ်ား မိန္းမကိုယ္မွာ အနာျဖစ္တာ၊ အရည္ၾကည္ျဖစ္တာ၊ အေရျပား အေရာင္ေျပာင္း လဲတာနဲ႔ မိန္းမကိုယ္ကေန ပံုမမွန္ အရည္ဆင္းတာေတြျဖစ္ရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္သင့္ပါတယ္။
(၉) ရင္သားေျပာင္းလဲျခင္း လစဥ္ ရင္သား စစ္ေဆးမႈအတြင္း အဖုအက်ိတ္ေပၚတာ၊ နာက်င္တာ၊ ရင္သားက အရည္ထြက္တာ၊ ရင္သား နီျမန္းတာနဲ႔ ေရာင္ရမ္းတာတို႔ ျဖစ္ေနရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ အျမန္ဆံုး တိုင္ပင္ပါ။
(၁၀) ႏံုးခ်ည့္ေညာင္းညာျခင္း အျဖစ္မ်ားဆံုး ကင္ဆာလကၡဏာ တစ္ရပ္က ႏံုးခ်ည့္ေညာင္းညာတာပါ။ ကင္ဆာ အဆင့္ျမင့္တဲ့အခါ ပိုမို ႏံုးခ်ည့္ ေညာင္းညာႏိုင္ေပမယ့္ ကင္ဆာ အေစာပိုင္း အဆင့္မွာကတည္းက သိသာထင္ရွားတဲ့ ေဝဒနာပါ။ ေန႔စဥ္ ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္မႈေတြ လုပ္တာေတာင္ ႏံုးခ်ည့္ေညာင္းညာ ေနဆဲဆိုရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသသင့္ပါတယ္။

ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)

Thursday, 11 April 2013

ေဆးပညာ စာစုမ်ား

ရုတ္တရက္ ေလျဖတ္ခံရေသာလူနာကို အျမန္ကယ္ဆယ္ ကုသနည္း ...                                     (၁) ေလျဖတ္ေသာလူနာကို (မည္သည့္ေနရာတြင္ျဖစ္ေစ) ျဖစ္ေသာ ေနရာမွ ေရႊ႔ေျပာင္းသယ္္မျခင္း မျပဳရပါ။

ထိုသို႔ခ်က္ျခင္းေရႊ႔ေျပာင္းသယ္ေဆာင္ပါက ကားေဆာင့္ျခင္း အစရွိေသာ
လႈပ္ရွားျခင္း ဒဏ္မ်ားေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ ေသြးေၾကာငယ္မ်ားကို လ်ွင္ျမန္စြာ ေပါက္ကြဲေစၿပီး လူနာ၏ အေျခအေနကို ပိုဆိုးေစပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ေရႊ.ေျပာင္းျခင္း မျပဳပါႏွင့္။

(၂) လူနာကိုျဖစ္သည့္ ေနရာတြင္ပင္ အသာ,ထူမေပးၿပီး ျပန္လဲ မက်ေအာင္ အသာေမွးၿပီး ထိုင္ေစရပါမည္။

လူနာကိုယ္တိုင္ မထိုင္ႏိုင္ပါက ေဘးမွတစ္ဦးက ထူမေပးထားပါ။ ၿပီးေနာက္ ပိုးသတ္ထားေသာ ေဆးထိုးအပ္ (သို႔) လက္အပ္ျဖင့္ လူနာ၏ လက္ေခ်ာင္း ဆယ္ေခ်ာင္း ထိပ္ဖ်ားမ်ားကို (ပဲေစ့ခန္႔) ေသြးတစ္စက္စီ ထြက္လာေအာင္ ေဖာက္ေပးပါ။ ေဖာက္ရုံမ်ွျဖင့္ ေသြးမထြက္ပါက လက္ျဖင့္ ညွစ္ထုတ္ေပးပါ။ ထိုသို႔ ေသြးထြက္ၿပီး မိနစ္အနည္းငယ္အတြင္း လူနာျပန္လည္ သတိရ လာပါလိမ့္မည္။

(၃) လူနာပါးစပ္ ရြဲ႔သြားပါက လူနာ၏ နားရြက္ႏွစ္ဖက္ကုိ နီလာသည္အထိ လက္ျဖင့္ ပြတ္သပ္ေပးပါ။

နီလာပါက နားရြက္ေအာက္ပိုင္း (နားေပါက္ေဖာက္သည့္ ေနရာ) ကို ပိုးသတ္ ထားေသာအပ္ျဖင့္ တစ္ဖက္လ်ွင္ ႏွစ္ေပါက္စီ ေဖာက္ေပးပါ။ နားရြက္ႏွစ္ဖက္ လံုးမွ (ပဲေစ့ခန္႔) ေသြးႏွစ္စက္စီ ထြက္လာၿပီး မိနစ္ပိုင္းအတြင္း ရြဲ႔ေနေသာပါးစပ္ ျပန္တည့္ သြားပါလိမ့္မည္။

(၄) ထိုအေျခအေန ေရာက္သည္အထိ ျပဳစုၿပီးမွ ေဆးရံု၊ ေဆးေပးခန္းသို႔ ေခၚသြားေစလိုပါသည္။

ထိုအေျခအေနေရာက္ေအာင္ ေစာင့္ၿပီးမွ ေဆးကုသခံေစပါက
(၁) အေၾကာေသျခင္း
(၂) ကိုယ္တစ္ျခမ္းေသျခင္း
(၃) ေျခလက္လႈပ္မရျခင္း
(၄) စကားမပီသျခင္း စသည္တို႔ လံုး၀မျဖစ္ႏိုင္ေတာ့ပါ။

လက္ေတြ႔ ေပ်ာက္ကင္း သက္သာ ေစေသာနည္း ျဖစ္ပါသည္။ ေလျဖတ္ျခင္း ေ၀ဒနာမွ ကင္းေ၀းေစရန္ အတြက္ ကုသိုလ္ျပဳလိုက္ပါသည္။